Всего 10 минут движения изменят ваше тело: Анита Луценко показала быструю и эффективную зарядку (ВИДЕО)

Утренняя зарядка — это простой способ проснуться без кофе, уменьшить отеки, снизить уровень стресса и добавить энергии на весь день. Всего несколько минут движения запускают кровообращение и помогают организму быстрее "включиться". Как правильно начинать утро, чтобы это стало привычкой и реально работало на здоровье, в эфире "Ранку Вдома" рассказала велнес-эксперт, тренер и автор книг Анита Луценко.

Важно не недооценивать 10 минут физкультуры утром — любой. Даже самые простые упражнения обеспечат хорошее настроение на весь день, заряд бодрости, отсутствие отеков, а главное — ощущение того, что ты что-то сделал для себя, подчеркивает Анита Луценко. 

"Это переносится на все сферы жизни. Ты понимаешь, что можешь контролировать все, можешь чистить зубы, сделать утреннюю зарядку, а значит, и все остальное тоже сможешь", — говорит тренер. 

Лимфодренажную зарядку она рекомендует выполнять абсолютно всем. 

"Эффект уже через три дня будет такой, что вы не сможете жить без этой зарядки", — уверяет Луценко. 

Каждое упражнение, а их в этом комплексе пять, необходимо выполнять по 20 раз. Начинайте с прыжков, при этом руки должны быть расслабленными. 

"Здесь мы запускаем работу наших икр, и таким образом лимфа начинает двигаться", — объясняет Луценко. 

Следующее упражнение — вытягиваемся на цыпочки, с выдохом опускаемся вниз, и при этом приседаем. На вдох вверх, на выдох — вниз. Еще одно упражнение — это 20 размахов руками.

Далее — поднимаем ногу, согнутую в колене, и хлопаем по колену обеими руками. Повторяем движения на левую и правую ногу поочередно. 

"На самом деле лимфа очень медленно течет по телу. И только когда мы работаем, она начинает ускоряться и все фильтровать быстрее", — говорит Луценко.

Следующее упражнение — ставим ноги шире, стопы разворачиваем, приседаем и одновременно поднимаем и опускаем руки. Контролируем дыхание.

Чтобы выполнить эти простые упражнения, понадобится даже меньше, чем 10 минут.

"Я за то, чтобы тратить минимум времени. И если тебе нужно потратить 15-20 минут, или полчаса, то ты такой, ай нет, не буду делать. Но если это 5 минут — ты точно можешь найти на это время. Поэтому я за то, чтобы делать такие зарядки, лучше — короче, но каждый день", — отмечает тренер.

Она убеждена: лучшая мотивация — это когда ты видишь результат. 

"Выполняешь упражнения и подумай: это повлияло на мой день? А это на 100% повлияет и на внешность, и на настроение. На когнитивные функции. Во время тренировки у нас происходит определенное обезболивание организма. И ощущается некоторая эйфория даже. Тогда отношение к жизни становится более позитивным. К определенным мелким неурядицам тоже. Это как чистить зубы. Нам всем бы не хотелось этого делать, но мы знаем, что будет. То же самое и с зарядкой. Если не хочешь лечиться, если не хочешь тратить деньги на лекарства, то нужно заниматься", — подчеркивает тренер. 

При этом она замечает: если тело болит, то не надо его сильно нагружать. То есть должно быть такое здоровое отношение к своему телу.

Также тренер напоминает: для абсолютно всех людей, которые очень много сидят, работают за компьютером, очень важно работать с шейной зоной. 

"Головная боль, давление. Этого можно избежать, если просто двигать свое тело", — подчеркивает Луценко. 

По ее словам, если регулярно выполнять утреннюю зарядку, уже примерно через две недели наступит момент, когда вы подумаете: я не могу не сделать этого. 

"Просто надо пережить тот момент, когда первоначальный запал исчезает. И важнее всего понимать: за тебя этого никто не сделает. Твое тело — абсолютно твоя ответственность, никому оно не будет важнее, чем тебе самому", — подчеркивает Луценко. 

И при этом не забываем про очень важный принцип: усилие без насилия. 

"Люди часто говорят, где найти мотивацию. А она приходит именно в момент того, когда ты делаешь что-то. Мне довольно часто говорят: занимаюсь по твоим видео на YouTube, сделала первый комплекс на 5 минут, потом включила видео, где второй комплекс, потом третий, и понимаю, что уже прошло 30 минут", — рассказала Анита Луценко. 

Она также анонсировала тренировки с ней онлайн, где прямо в кадре будет корректировать технику выполнения упражнений участниками. 

"На этом марафоне мы будем правильно питаться, две недели жить без сахара, без алкоголя. Мне кажется, такой детокс нужен каждому для того, чтобы перезагрузиться и получить этот волшебный пинок, чтобы начать жить спокойно и в удовольствие", — подытожила Анита Луценко.

Читайте также: Новые правила и высокая конкуренция: в Киеве прошел чемпионат Украины по современному пятиборью