"Холка", варикоз і оніміння: до чого призводить сидячий спосіб життя, пояснила реабілітологиня

Сидячий спосіб життя давно став нормою для офісних працівників, водіїв, студентів та інших людей. Проте лікарі попереджають: якщо тіло годинами залишається нерухомим, під удар потрапляє не лише хребет. Тривале сидіння провокує серйозні збої в усьому організмі, і навіть вечірні тренування в залі не завжди здатні компенсувати наслідки малорухливої робочої зміни. Про згубний вплив застійних процесів, перші тривожні сигнали організму та прості вправи, які можна виконувати просто на робочому місці, в ефірі програми "Ранок Вдома" розповіла реабілітологиня, кінезіотерапевтка, багаторазова чемпіонка України та Європи Анастасія Лобова.

Перші сигнали проблеми

Експертка наголошує, що кров є головним двигуном нашого організму. За тривалого сидіння кровообіг сповільнюється, і судини втрачають здатність доносити необхідні мікроелементи та кисень до органів і систем, що провокує розвиток хронічних патологій.

"Чому дихання стає важким, коли ми довго сидимо? Люди скручуються, округляються, і цим сильно спазмують діафрагму. Як наслідок, кровообіг уже не несе достатньо кисню в організм, тож клітини починають втрачати еластичність і життєдіяльність. Починаються флебологічні захворювання: варикоз, судинні сіточки, які з часом призводять до більш суттєвих проблем зі здоров'ям", — попереджає Анастасія Лобова.

За словами реабілітолога, першими сигналами проблеми є зовсім не гострий біль у попереку, а специфічні реакції нервової та судинної систем:

• "зірочки" та помутніння в очах при різкому підйомі зі стільця;
• оніміння ніг або пальців рук особливо у тих, хто безперервно працює з комп'ютерною мишкою та клавіатурою;
• поява так званої холки на шиї.

"Ми швидко біжимо до масажистів і хочемо прибрати “холку”. Але масажем її не прибрати, бо це фіброзне наростання тканин. Воно виникає тому, що наш організм йде на випередження можливих травм шийного відділу і створює таку собі подушку безпеки", — пояснює фахівчиня.

Крім того, під час сидіння люди часто підкручують таз, через що спазмуються глибокі м'язи, які перетягують хребет. Погіршується і перистальтика кишківника, що викликає здуття. М'язи кору надуваються, спазмуються і збільшують навантаження на поперек. 

Чи рятує вечірній спорт?

Анастасія Лобова розвіяла міф про те, що інтенсивне вечірнє тренування повністю нівелює шкоду від 8-годинного сидіння. Рухатися необхідно порційно протягом усього дня.

"М'язова система — це великий портал, як материнська плата в комп'ютері. Якщо м'язи погано працюють, вони атрофуються за непотрібністю. Тоді інші зв'язки чи системи починають це компенсувати, виникає перевантаження, комп'ютер ламається, а людина — хворіє. Корисно проходити мінімум 9 000 кроків на день для гарного функціонування", — зазначає кінезіотерапевт.

Офісний експрес-комплекс від Анастасії Лобової

Щоб запустити кровообіг і розвантажити суглоби, фахівчиня продемонструвала прості вправи, які виконуються у різних площинах.

• Для судин ніг: почергово підніматися на носочки та перекочуватися на п'яти. Для лімфодренажного ефекту — виконати легку вібраційну тряску тілом, опускаючись із носочків на п'яти з розслабленими руками.
• Для тазового дна та попереку: вправа "годинничок". Повільно зміщувати таз вправо-вліво, назад і підкручувати вперед, об'єднуючи рухи в плавне коло.
• Для розкриття грудного відділу: поставити ноги ширше плечей. На вдиху округлити спину, на видиху — плавно прогнутися. Потім у цій же позиції почергово тягнутися плечем до протилежного коліна.
• Для плечового поясу: розвести прямі руки в сторони долонями вгору, відводячи їх трохи назад. Потім виконати обертання в плечових суглобах, розвертаючи долоні назад і вниз, ніби імітуючи закривання дверей.  

Читайте також: Не лише остеохондроз і грижа: чому насправді болить спина, пояснила неврологиня