Чому важливо контролювати споживання новин під час війни — роз’яснення психологів

Під час війни бажання постійно стежити за новинами є цілком природним. Однак безперервне переглядання стрічки новин, відоме як "думскролінг", може негативно впливати на психічне здоров’я та посилювати тривожність. Як залишатися поінформованими та водночас дбати про свій емоційний стан, розповіли в Центрі громадського здоров'я МОЗ України, інформує "Дім". 

У ЦГЗ зазначають, що соціальні мережі та новинні ресурси створені так, щоб максимально довго утримувати увагу користувачів. Під час перегляду стрічки людина часто не обирає інформацію свідомо, а споживає контент, який пропонують алгоритми.

Через це можна легко потрапити в коло постійного споживання тривожних новин, що викликають страх, сум, обурення або відчуття безсилля.

Експерти наголошують, що зміни починаються з усвідомлення проблеми — постійне гортання стрічки без потреби здатне погіршувати емоційний стан і якість життя.

Щоб зменшити негативний вплив інформаційного потоку, варто дотримуватися кількох простих правил:

• вимкнути непотрібні сповіщення та відписатися від зайвих новинних каналів;
• залишити лише кілька перевірених джерел інформації;
• встановити чіткі часові межі для перегляду новин, наприклад 10—15 хвилин кілька разів на день;
• не починати день із читання новин та уникати їх перегляду щонайменше за годину до сну;
• обирати медіа, які подають інформацію без надмірної емоційності;
• робити паузи, якщо з’являється відчуття, що перегляд стрічки став автоматичною звичкою.

Також корисно свідомо звертати увагу на позитивні або нейтральні новини. З часом алгоритми соціальних мереж почнуть пропонувати більше такого контенту.

Щоб не потрапляти на емоційні гачки й мінімізувати емоційний вплив від новин фахівці радять отримувати важливу для безпеки інформацію лише з офіційних джерел. Це стосується повідомлень про повітряні тривоги, евакуацію чи інші надзвичайні ситуації.

Крім того, варто довіряти перевіреним медіа, а не анонімним каналам, де неможливо перевірити достовірність інформації.

"Можна орієнтуватися на білий список медіа від Інституту масової інформації", — наголошують в Центрі громадського здоров'я.

Ще одна важлива навичка — відокремлювати факти від оцінок та інтерпретацій. Критичне мислення та готовність перевіряти інформацію допомагають уникнути зайвого стресу й маніпуляцій.

Читайте також: Українці все частіше залишають роботу через психологічне виснаження — що радять фахівці