Почему важно контролировать потребление новостей во время войны — разъяснения психологов

Во время войны желание постоянно следить за новостями вполне естественно. Однако непрерывное просмотр ленты новостей, известное как "думскроллинг", может негативно сказываться на психическом здоровье и усиливать тревожность. Как оставаться в курсе событий и при этом заботиться о своем эмоциональном состоянии, рассказали в Центре общественного здоровья МОЗ Украины, информирует "Дім". 

В ЦГЗ отмечают, что социальные сети и новостные ресурсы созданы таким образом, чтобы как можно дольше удерживать внимание пользователей. При просмотре ленты человек зачастую не выбирает информацию осознанно, а потребляет контент, который предлагают алгоритмы.

Из-за этого можно легко попасть в замкнутый круг постоянного потребления тревожных новостей, вызывающих страх, печаль, возмущение или чувство бессилия.

Эксперты отмечают, что изменения начинаются с осознания проблемы — постоянное пролистывание ленты без необходимости может ухудшать эмоциональное состояние и качество жизни.

Чтобы уменьшить негативное воздействие информационного потока, следует соблюдать несколько простых правил:

• отключить ненужные уведомления и отписаться от лишних новостных каналов;
• оставить лишь несколько проверенных источников информации;
• установить четкие временные рамки для просмотра новостей, например, по 10—15 минут несколько раз в день;
• не начинать день с чтения новостей и избегать их просмотра как минимум за час до сна;
• выбирать СМИ, которые подают информацию без излишней эмоциональности;
• делать паузы, если возникает ощущение, что просмотр ленты стал автоматической привычкой.

Также полезно сознательно обращать внимание на позитивные или нейтральные новости. Со временем алгоритмы социальных сетей начнут предлагать больше такого контента.

Чтобы не попадаться на эмоциональные уловки и свести к минимуму эмоциональное воздействие новостей, специалисты советуют получать важную для безопасности информацию исключительно из официальных источников. Это касается сообщений о воздушной тревоге, эвакуации или других чрезвычайных ситуациях.

Кроме того, следует доверять проверенным СМИ, а не анонимным каналам, где невозможно проверить достоверность информации.

"Можно ориентироваться на белый список СМИ от Института массовой информации", — подчеркивают в Центре общественного здоровья.

Еще один важный навык — отделять факты от оценок и интерпретаций. Критическое мышление и готовность проверять информацию помогают избежать лишнего стресса и манипуляций.

Читайте также: Украинцы все чаще уходят с работы из-за психологического истощения — что советуют специалисты