Скільки води потрібно пити у спеку: міф про 1,5 літра розвінчала нутриціологиня

Аномальна літня спека виснажує організм і загрожує збоями у функціонуванні внутрішніх органів. У такий період важливо підтримувати водний баланс. Про те, скільки рідини насправді потрібно випивати, які напої лише посилюють зневоднення та як покращити якість питної води вдома, в ефірі програми "Ранок Вдома" розповіла нутриціологиня Ганна Бойко.

За словами експертки, єдиного стандарту щодо кількості води не існує — усе залежить від способу життя, активності та параметрів тіла. Якщо людина мало рухається і перебуває під кондиціонером, їй достатньо базової норми. Проте для тих, хто працює на вулиці чи активно тренується, потреба суттєво зростає.

“У нас немає стандарту "1,5 літра води на день", як це стверджували раніше. Зараз ми зважаємо на спосіб життя та ідеальну масу тіла людини. Якщо є зайва вага, ми не беремо її до уваги під час розрахунку норми види — орієнтуватися потрібно на показники нормальної маси тіла. Якщо людина сидить удома під кондиціонером, їй буде достатньо 30 мілілітрів води на кілограм ідеальної ваги. Для людей із середнім або високим фізичним навантаженням рекомендації змінюються — варто додавати ще по 20-30 мілілітрів на кілограм”, — пояснює Ганна Бойко.

Щоб дізнатися свою ідеальну вагу, нутриціолог радить скористатися онлайн-калькулятором індексу маси тіла (ІМТ), ввівши туди власні параметри зросту та ваги, виміряні вранці після пробудження.

Часто під час спеки виникає оманливе бажання випити газовану воду або солодкий сік. Проте Ганна Бойко застерігає: такі напої не втамовують спрагу, а лише покривають потребу в калоріях та забирають у людини енергію.

"Ці солодкі напої виводять воду з організму. За рахунок кофеїну та ортофосфорної кислоти у складі вода не затримується, не йде в клітину і не насичує організм, а забирає енергію. Вона тимчасово дає приплив сил завдяки великій кількості глюкози й кофеїну, але через короткий час це завершується, і людина отримує мінус в енергії", — наголошує експертка.

До загального об'єму рідини за день зараховуються супи, чаї та фрукти, але в пріоритеті завжди має залишатися вода.

Сьогодні більшість українців використовують удома воду, очищену зворотним осмосом. Нутриціолог зазначає, що вона є бідною на мінерали (калій, натрій, магній), а влітку потреба в них різко зростає через активне потовиділення. Для компенсації дефіциту Ганна Бойко радить купувати воду з природним рівнем pH 7 і вище, або скористатися простим домашнім методом.

"У свою осмотичну воду додавайте дрібку солі — морської або гімалайської (не кам'яної, а саме морської). Розрахунок такий: дрібка на кінчику ножа на літр води — це краще, ніж ніяк. Людина, яка випиває таку водичку, відчуває приплив працездатності. Дослідження кажуть, що незначне зневоднення навіть на 2% знижує працездатність людини на 30%. Коли відчуваєте втому і рука тягнеться за солодким чи кавою, спробуйте натомість випити слабомінералізовану воду", — каже нутріціологиня.

Читайте також: Як обрати SPF та вберегти шкіру влітку — поради дерматовенерологині