Що робити, коли температура на дворі перевищує +30 — рекомендації медиків

Цими днями температура в багатьох регіонах України перетнула позначку +30°C. Попереду ще кілька спекотних днів. Висока температура може негативно впливати на здоров’я, особливо у людей літнього віку, дітей, вагітних, а також у тих, хто має хронічні захворювання. Про це йдеться у матеріалі Центру громадського здоровʼя МОЗ України, інформує "Дім".

Як захиститися від впливу високих температур?

• Пийте більше води. Не чекайте на відчуття спраги — пийте регулярно. Утримайтеся від алкоголю, солодких або кофеїновмісних напоїв.
• Вживайте легку їжу, що містить багато рідини. Їжте овочі, фрукти, салати та нежирні білкові страви. Уникайте важкої та жирної їжі, а також зменште споживання солі й перероблених продуктів (ковбасних виробів, закруток, хлібобулочних). 
• Уникайте перебування на сонці з 11:00 до 16:00. Якщо потрібно вийти надвір — вдягайте капелюх, світлий вільний одяг з натуральних тканин, користуйтеся сонцезахисним кремом широкого спектра дії з SPF 30 або вище.
• Зберігайте прохолоду вдома. Зачиняйте і зашторюйте вікна у денний час, провітрюйте приміщення рано-вранці, ввечері та вночі. Якщо користуєтесь кондиціонером, не встановлюйте одразу занадто низьку температуру — знижуйте її поступово. 
• Охолоджуйте тіло. Можна прикладати прохолодні компреси до зап’ясть, шиї чи чола. Освіжаючий душ — також гарна ідея.
• Обмежте рухову активність. Якщо маєте справи, які вимагають фізичних зусиль, — краще плануйте їх на ранкові або вечірні години.

Як пережити спеку на роботі?

Поради для працівників, які працюють надворі

Фахівці зазначають, що за температури понад +28 °C сумарна тривалість роботи не повинна перевищувати 4–5 годин за зміну.

"Роботу слід чергувати з відпочинком: працюйте по 15–20 хвилин, після чого робіть щонайменше 10-хвилинні перерви у прохолодному приміщенні", — радять вони.

На перерві ж відпочинок має бути у приміщеннях, де не холодніше за +25 °C, щоб різниця між температурою надворі становила не більше ніж 7°C.

"Якщо на вулиці температура повітря +32 °C, то в приміщенні відпочинку температура має бути не нижче ніж +25°C, оскільки різкий перепад температур підвищує ризик серцевих нападів", — пояснюють експерти.

Важливо: температура понад +37 °C вважається екстремально, і виконувати роботи на відкритому повітрі за такої температури не рекомендується — варто переносити час роботи на ранкові або вечірні години.

Дотримуйтеся правильного питного режиму:

• пийте часто і невеликими порціями.
• віддавайте перевагу мінеральній лужній воді, сокам, вітамінізованим напоям;
• під час фізичної роботи за температури понад +28 °C вживайте не менше 0,5 л води на годину.

Що робити, якщо спекотно в офісі?

Поради для комфортної роботи

• Використовуйте жалюзі або світловідбивні плівки на вікна.
• Вмикайте кондиціонери, але уникайте значної різниці з температурою повітря поза кондиціонованим приміщенням.
• Максимально використовуйте природну вентиляцію.
• Передбачте регулярні перерви для відпочинку.

Важливо: не залишайте дітей і тварин у машині

Температура всередині авто в спеку може піднятися до небезпечних температур уже за дуже короткий час, навіть із трохи прочиненими вікнами чи увімкненим кондиціонером.

"Це смертельно небезпечно. Тому навіть на хвилину не залишайте дитину або тварину в автомобілі!", — наголошують у Центрі громадського здоровʼя.

Якщо бачите залишену в авто дитину чи тварину під час спеки — негайно викликайте поліцію або рятувальників.

В цілому, будьте уважні до інших

Поговоріть з літніми родичами чи сусідами — переконайтеся, що вони дотримуються простих правил безпеки. Інколи звичайна увага може врятувати життя.

"Якщо бачите людину, якій зле, — допоможіть знайти тінь чи прохолодне місце, запропонуйте воду та викличте медичну допомогу за потреби", — пояснюють спеціалісти.

Спека — це випробування для організму, але з правильним підходом її можна пережити безпечно.

Читайте також: Тривожність, притуплення нюху та дрібний почерк: про неочевидні прояви хвороби Паркінсона розповіли спеціалісти