Что делать, когда температура на улице превышает +30 — рекомендации медиков

В эти дни температура во многих регионах Украины пересекла отметку +30°C. Впереди еще несколько жарких дней. Высокая температура может негативно влиять на здоровье, особенно у пожилых людей, детей, беременных, а также у тех, кто имеет хронические заболевания. Об этом говорится в материале Центра общественного здоровья МОЗ Украины, информирует "Дім".

Как защититься от воздействия высоких температур?

• Пейте больше воды. Не ждите ощущения жажды — пейте регулярно. Воздержитесь от алкоголя, сладких или кофеиносодержащих напитков.
• Употребляйте легкую пищу, содержащую много жидкости. Ешьте овощи, фрукты, салаты и нежирные белковые блюда. Избегайте тяжелой и жирной пищи, а также уменьшите потребление соли и переработанных продуктов (колбасных изделий, закруток, хлебобулочных).
• Избегайте пребывания на солнце с 11:00 до 16:00. Если нужно выйти на улицу — надевайте шляпу, светлую свободную одежду из натуральных тканей, пользуйтесь солнцезащитным кремом широкого спектра действия с SPF 30 или выше.
• Сохраняйте прохладу в доме. Закрывайте и зашторивайте окна в дневное время, проветривайте помещение рано утром, вечером и ночью. Если пользуетесь кондиционером, не устанавливайте сразу слишком низкую температуру — снижайте ее постепенно.
• Охлаждайте тело. Можно прикладывать прохладные компрессы к запястьям, шее или лбу. Освежающий душ — также хорошая идея.
• Ограничьте двигательную активность. Если у вас есть дела, требующие физических усилий, — лучше планируйте их на утренние или вечерние часы.

Как пережить жару на работе?

Советы для работников, которые работают на улице

Специалисты отмечают, что при температуре выше +28 °C суммарная продолжительность работы не должна превышать 4–5 часов за смену.

"Работу следует чередовать с отдыхом: работайте по 15–20 минут, после чего делайте как минимум 10-минутные перерывы в прохладном помещении", — советуют они.

На перерыве же отдых должен быть в помещениях, где не холоднее +25 °C, чтобы разница между температурой на улице составляла не более 7 °C.

"Если на улице температура воздуха +32 °C, то в помещении отдыха температура должна быть не ниже +25 °C, поскольку резкий перепад температур повышает риск сердечных приступов", — объясняют эксперты.

Важно: температура выше +37 °C считается экстремальной, и выполнять работы на открытом воздухе при такой температуре не рекомендуется — стоит переносить время работы на утренние или вечерние часы.

Соблюдайте правильный питьевой режим:

• пейте часто и небольшими порциями.
• отдавайте предпочтение минеральной щелочной воде, сокам, витаминизированным напиткам;
• во время физической работы при температуре выше +28 °C употребляйте не менее 0,5 л воды в час.

Что делать, если в офисе жарко?

Советы для комфортной работы

• Используйте жалюзи или светоотражающие пленки на окна.
• Включайте кондиционеры, но избегайте значительной разницы с температурой воздуха вне кондиционируемого помещения.
• Максимально используйте естественную вентиляцию.
• Предусмотрите регулярные перерывы для отдыха.

Важно: не оставляйте детей и животных в машине

Температура внутри автомобиля в жару может подняться до опасных значений уже за очень короткое время, даже с приоткрытыми окнами или включенным кондиционером.

"Это смертельно опасно. Поэтому даже на минуту не оставляйте ребенка или животное в автомобиле!", — подчеркивают в Центре общественного здоровья.

Если видите оставленного в автомобиле ребенка или животное во время жары — немедленно вызывайте полицию или спасателей.

В целом, будьте внимательны к другим

Поговорите с пожилыми родственниками или соседями — убедитесь, что они соблюдают простые правила безопасности. Иногда обычное внимание может спасти жизнь.

"Если видите человека, которому плохо, — помогите найти тень или прохладное место, предложите воду и вызовите медицинскую помощь при необходимости", — объясняют специалисты.

Жара — это испытание для организма, но с правильным подходом ее можно пережить безопасно.

Читайте также: Тревожность, притупление обоняния и мелкий почерк: о неочевидных проявлениях болезни Паркинсона рассказали специалисты