Як зменшити ризик серцево-судинних хвороб — рекомендації МОЗ

Щороку у світі серцево-судинні захворювання (ССЗ) забирають життя мільйонів людей. До цієї групи належать ішемічна хвороба серця, цереброваскулярні захворювання, захворювання периферичних артерій, ревматична хвороба серця, вроджені вади серця, тромбоз глибоких вен та тромбоемболія легеневої артерії. Про це йдеться у матеріалі Центру громадського здоровʼя МОЗ України, інформує “Дім”.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), у 2022 році від ССЗ померло 19,8 млн людей, — це близько 32% від усіх смертей у світі, з них 85% померли від інфаркту та інсульту.

Більшість цих випадків припадає на країни з низьким та середнім рівнем доходу.

"Ці захворювання забирають більше життів, ніж рак і хронічні респіраторні захворювання разом узяті. Однак близько 80% випадкам серцево-судинних захворювань, зокрема інсультам, можна запобігти", — зазначають фахівці.

Основні поведінкові фактори ризику ССЗ включають: 

• нездорове харчування; 
• малорухливий спосіб життя; 
• куріння;
• надмірне вживання алкоголю. 

Тому більшості випадкам серцево-судинних захворювань можна запобігти або принаймні знизити ризик їх розвитку.

Як профілактувати серцево-судинні захворювання?

Експерти радять:

• щодня споживати 400-600 грамів овочів та фруктів;
• обмежити їжу з високим вмістом насичених та трансжирів;
• зменшити споживання солі до 5 грамів на добу;
• відмовитися від солодких газованих напоїв; 
• вживати нежирне м’ясо, бобові, горіхи та рибу, багату на Омега-3.

Також важливо підтримувати здорову масу тіла, для оцінки якої можна використовувати індекс маси тіла (ІМТ).

"Є проста формула, яка допоможе порахувати цей показник: ІМТ = маса тіла (кг) / зріст у квадраті (м²). Наприклад, якщо маса 70 кг, а зріст 1,75 м, отримаємо 70 ÷ (1,75 × 1,75) ≈ 22,9. Показник від 18,5 до 24,9 — це здорова маса тіла", — йдеться у повідомленні.

Фахівці ВООЗ рекомендують щонайменше 150 хвилин аеробної активності помірної інтенсивності на тиждень та силові вправи два рази на тиждень.

Водночас перед початком тренувань бажано проконсультуватися з лікарем.

Крім цього, куріння та алкоголь також підвищують ризики серцево-судинних захворювань

"Кинути курити — це один із найважливіших кроків для збереження серця. Також слід пам’ятати, що безпечної дози алкоголю не існує", — пояснюють медики.

Важливо контролювати й артеріальний тиск: оптимальні показники — <120/<80 мм рт. ст. Підвищення АТ потребує консультації лікаря та регулярного моніторингу.

Також варто стежити за рівнем глюкози та холестерину в крові.

Як виявити ССЗ і до кого звертатися?

Спеціалісти зазначають, що раннє виявлення серцево-судинних захворювань допомагає своєчасно розпочати лікування та запобігти ускладненням. 

До сімейного лікаря або кардіолога варто звернутися при наявності таких симптомів:

• біль або стискання в грудях;
•  утруднене дихання; 
• швидка втомлюваність; 
• нерегулярний пульс; 
• набряки нижніх кінцівок; 
• біль у ногах при ходьбі; 
• сильні головні болі; 
• порушення зору; 
• нудота або блювання.

“Лікар проведе огляд, збере анамнез, виміряє артеріальний тиск, за потреби призначить лабораторні методи обстеження та/або інструментальні методи обстеження серця і судин”, — підсумували в Центрі громадського здоровʼя.

Читайте також: Уряд спростив механізм відпуску ліків у віддалених населених пунктах — деталі рішення