Как снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний — рекомендации МОЗ

Ежегодно в мире сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) уносят жизни миллионов людей. К этой группе относятся ишемическая болезнь сердца, цереброваскулярные заболевания, заболевания периферических артерий, ревматическая болезнь сердца, врожденные пороки сердца, тромбоз глубоких вен и тромбоэмболия легочной артерии. Об этом говорится в материале Центра общественного здоровья МОЗ Украины, информирует "Дім".

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в 2022 году от ССЗ умерло 19,8 млн человек, — это около 32% от всех смертей в мире, из них 85% умерли от инфаркта и инсульта.

Большинство этих случаев приходится на страны с низким и средним уровнем дохода.

"Эти заболевания уносят больше жизней, чем рак и хронические респираторные заболевания вместе взятые. Однако около 80% случаев сердечно-сосудистых заболеваний, в частности инсультов, можно предотвратить", — отмечают специалисты.

Основные поведенческие факторы риска ССЗ включают: 

• нездоровое питание;
• малоподвижный образ жизни;
• курение;
• чрезмерное употребление алкоголя. 

Поэтому в большинстве случаев сердечно-сосудистые заболевания можно предотвратить или, по крайней мере, снизить риск их развития.

Как профилактировать сердечно-сосудистые заболевания?

Эксперты советуют:

• ежедневно потреблять 400-600 граммов овощей и фруктов;
• ограничить пищу с высоким содержанием насыщенных и трансжиров;
• уменьшить потребление соли до 5 граммов в сутки;
• отказаться от сладких газированных напитков;
• употреблять нежирное мясо, бобовые, орехи и рыбу, богатую Омега-3.

Также важно поддерживать здоровую массу тела, для оценки которой можно использовать индекс массы тела (ИМТ).

"Есть простая формула, которая поможет рассчитать этот показатель: ИМТ = масса тела (кг) / рост в квадрате (м²). Например, если масса 70 кг, а рост 1,75 м, получим 70 ÷ (1,75 × 1,75) ≈ 22,9. Показатель от 18,5 до 24,9 — это здоровая масса тела", — говорится в сообщении.

Специалисты ВОЗ рекомендуют не менее 150 минут аэробной активности умеренной интенсивности в неделю и силовые упражнения два раза в неделю.

Вместе с тем перед началом тренировок желательно проконсультироваться с врачом.

Кроме того, курение и алкоголь также повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний

"Бросить курить — это один из важнейших шагов для сохранения сердца. Также следует помнить, что безопасной дозы алкоголя не существует", — объясняют медики.

Важно контролировать и артериальное давление: оптимальные показатели — <120/<80 мм рт. ст. Повышение АД требует консультации врача и регулярного мониторинга.

Также стоит следить за уровнем глюкозы и холестерина в крови.

Как выявить ССЗ и к кому обращаться?

Специалисты отмечают, что раннее выявление сердечно-сосудистых заболеваний помогает своевременно начать лечение и предотвратить осложнения. 

К семейному врачу или кардиологу стоит обратиться при наличии следующих симптомов:

• боль или сдавливание в груди;
•  утруднене дихання; 
• быстрая утомляемость;
• нерегулярний пульс; 
• отеки нижних конечностей;
• боль в ногах при ходьбе;
• сильные головные боли;
• нарушение зрения;
• тошнота или рвота.

"Врач проведет осмотр, соберет анамнез, измерит артериальное давление, при необходимости назначит лабораторные методы обследования и/или инструментальные методы обследования сердца и сосудов", — подытожили в Центре общественного здоровья.

Читайте также: Правительство упростило механизм отпуска лекарств в отдаленных населенных пунктах — детали решения