Рух та правильне харчування: як запобігти проблемам із суглобами

Один з важливих аспектів в догляді за суглобами — правильне харчування. Та найперше правило для здорових суглобів — це рух. Докладніше про це у програмі "Здоровий вибір" телеканалу "Дім" розповів травматолог, хірург-ортопед В'ячеслав Карась.  

За даними Американського коледжу ревматології, дієта може сповільнити дегенеративні процеси у суглобах. Тож дуже важливо включати до раціону наступні продукти: 

• жирна риба: лосось, скумбрія, сардини, — вона багата на Омега-3, жирні кислоти, що зменшують запалення і підтримують рухливість суглобів;
• зелені овочі — броколі, шпинат, капуста: вони містять сульфорафан, який, за дослідженнями, може сповільнювати руйнування хрящів;
• ягоди — чорниця, малина, полуниця: завдяки антоціанам діють як природні протизапальні засоби;
• оливкова олія холодного віджиму — містить речовину олеокантал, яка діє подібно ібупрофену, зменшуючи біль і запалення;
• горіхи, особливо волоські, насіння льону або чіа — це джерело Омега-3, магнію та вітаміну Е, які підтримують суглоби на клітинному рівні;
• куркума також ефективна, особливо в поєднанні з чорним перцем. 

Крім того, для зміцнення зв'язок і хрящів рекомендовано вживати колаген або желатин у вигляді кісткового бульйону або ж як добавки разом із вітаміном С. Не менш важливо отримувати достатньо кальцію та вітаміну Д. Їх багато в йогуртах, яйцях, сирах і жирній рибі. Натомість варто обмежити або повністю виключити з раціону цукор. Він стимулює запальні процеси в організмі і пов'язаний із загостренням симптомів артриту. Це стосується також фастфуду та перероблених продуктів. 

Надмірне вживання червоного м'яса може підвищити рівень арахідонової кислоти, яка посилює запалення. Газовані напої, надлишок кофеїну та алкоголь, також шкодять. Вони вимивають кальцій та погіршують метаболізм.

Незалежно від віку, та від того, чи турбує біль у суглобах, людині потрібен постійний рух, наголосив лікар.

“Орган, який не працює, деградує. Суглоб має працювати, рухатися постійно. Помірно, без перевантажень. Коліно не рухається — немає живлення, і, як наслідок, відбувається дегенерація структур. Живлення хрящів, зв'язок, всіх цих структур, суглобів відбувається через рухи. Тому що, наприклад, хрящ, не має власних судинок. Він живиться тільки тоді, коли коліно рухається. Він наче зжимається, мов губка, розжимається і вбирає в себе синовіальну рідину”, — зазначив В’ячеслав Карась.

Друге, на що звертає увагу лікар, важливо не набирати зайву. Обов’язково важлива дієта та вживання корисної їжі.

Третя порада лікаря — не зволікати з візитом до фахівці при перших же симптомах захворюваннях.

“Якщо вже є певні симптоми — не зволікайте. Ранкова скутість, почервоніння суглоба, підвищена температура. Навіть якщо не було травми, маєте піти до лікаря, оскільки вчасна діагностика, вчасне лікування можуть повністю вирішити цю проблему”, — резюмував хірург-ортопед. 

Читайте також: Про ефективність ін'єкцій "гіалуронки" у суглоби розповів хірург-ортопед

Нагадаємо, В'ячеслав Карась також розповів про метод стромально-васкулярної фракції (SVF). Це нова та унікальна технологія, що полягає у використанні клітин власного організму для активації природного відновлення. Особливо ефективна в ортопедії та травматології, коли йдеться про біль у суглобах, травми чи вікові зміни.

Читайте також: Що таке скутість у суглобах та про що вона може сигналізувати, пояснив лікар