Все эмоции важны, все эмоции нужны: психолог объясняет, как развивать эмоциональный интеллект у детей и взрослых

Эмоциональный интеллект называют важнейшим умением нашего времени. С психологом "Ранку Вдома" Еленой Архипенко мы разбираемся в том, что такое эмоциональный интеллект, как развивать его в себе и в детях и как научиться принимать и понимать свои эмоции.

Ведущие — Ирина Хоменко и Костя Октябрьский.

— Что такое эмоциональный интеллект?

— Эмоциональный интеллект не имеет ничего общего с обычным интеллектом. Так о котором мы все привыкли слышать и привыкли о нем говорить.

Эмоциональный интеллект — это способность понимать свои эмоции, верно их идентифицировать и правильно реагировать. Нет плохих эмоций, есть неосознанные эмоции и есть неадекватная реакция на эти эмоции. Но все эмоции являются положительными. Они имеют свою пользу, все они о чем-то сигнализируют. Кстати, эмоциональный интеллект — это способность понимать не только свои эмоции, но и эмоции других людей.

Например, эмпатия не просто так появляется. Для того, чтобы я поняла, что чувствует другой человек, я должна понять, как это происходит у меня, в каких ситуациях я это чувствую. Затем я могу спроецировать это и на другого человека, и соответственно, понять, как он будет реагировать, что мне нужно сделать, чтобы помочь ему эту эмоцию прожить.

— Можно ли научить эмоциональному интеллекту?

— На самом деле есть базовые составляющие эмоционального интеллекта. Это умение осознавать свои эмоции, то есть вообще называть их. Это умение правильно отреагировать на эту эмоцию. Если я что-то чувствую, я должен как-то на это отреагировать. Это могут быть не только положительные, но опять же и негативно окрашенные эмоции.

Эмпатия — это умение отреагировать на человеческие эмоции. Самосознание — это когда я понимаю свои эмоции, понимаю, чего я хочу, и я могу ставить свои цели в соответствии с тем, что принесет мне удовольствие, счастье, радость.

Также — это умение строить социализацию. Потому что если мы не умеем понимать эмоции других людей, то как мы можем строить коммуникацию? Как можем выстраивать крепкие отношения? Как мы можем заводить дружбу? Это или тяжело, или совсем невозможно.

— Когда формируется эмоциональный интеллект?

— Эмоциональный интеллект на самом деле может формироваться в течение всей жизни. Это то, что мы должны в себе выстраивать, то, что нам помогают на самом деле выстраивать родители, которые являются первым таким проводником к этому эмоциональному интеллекту.

— Как это происходит? Как родители помогают?

— Своим примером. Если в семье не принято говорить об эмоциях, если в семье не принято вообще ничего проявлять, особенно там страх, гнев, агрессию, то и дети вырастут и будут жить в той самой парадигме.

То есть это будут взрослые, которые никак не реагируют на то, что с ними происходит. Они этот гнев проживают в себе и не могут никак себя ни защитить, ни отреагировать в ситуации, когда это нужно.

Поэтому важно родителям всегда начинать с себя.

— Как понять, что у ребенка не развивается эмоциональный интеллект?

— Нужно смотреть на детские проявления в ситуациях. Если ребенок будет говорить: "Я на тебя зол, поэтому я не хочу разговаривать", то родители смогут отреагировать. То есть ребенок понимает, что злится. Если ребенок не понимает, что происходит, то это просто будет истерика, которую невозможно остановить.

Яркий сигнал, который указывает на то, что нет достаточно развитого эмоционального интеллекта, это истерики ребенка. То есть на любую ситуацию ребенок реагирует истерикой, криком, плачем, но не может объяснить, что происходит.

Ребенка спрашивают что с тобой, а у него просто истерика. Родителям надо обратить на это внимание и развивать эмоциональный интеллект ребенка своим примером.

— Можно ли развить эмоциональный интеллект у взрослого?

— Шансы есть, конечно. Можно углублять эмоции, можно четче их понимать, быстрее идентифицировать. Бывает такое, что через два дня ты понял, что переживал в какой-то момент.

Интересно, что первым на ситуацию реагирует тело, а потом идет осознание. То есть человек может связывать телесные ощущения с какой-то эмоцией. Когда мы осознаем какую-то эмоцию, мы можем на нее среагировать.

— Что посоветуете родителям, чтобы они помогли ребенку развить эмоциональный интеллект?

— Родители должны начать с себя, начать называть свои эмоции. В этой ситуации я злюсь, мне страшно, я радуюсь, я смеюсь, мне весело. То есть и положительные, и отрицательные емоции надо называть. Мы не делим их на плохие или хорошие.

Эмоции всего спектра имеют право на жизнь. Поэтому мы абсолютно все эмоции фиксируем, как достойные того, чтобы их озвучить, как достойные того, чтобы на них отреагировать. Потому что реакция будет. Какая? Скрытая реакция внутренняя, или внешняя — это уже решать каждому из нас.

Родители, если не умеют проявлять никаких эмоций, пусть узнают об эмоциях. Почитают, проследят за людьми, поинтересуються, как другие люди проявляют эмоции в ситуациях и примеряют это на себя.

Нужно спросить себя, как бы я реагировала на эту ситуацию? Можно прописать для себя какие-то варианты действий. Если я чувствую злость, что я могу сделать, чтобы эту злость уменьшить? Как я могу отреагировать, если я это чувствую? Нужно иметь готовые варианты действий.

Опять же, надо следить за телом. Тело что-то чувствует, идет телесная реакция. Если это, например, та самая агрессия, начинается учащенное сердцебиение, в голове появляется это ощущение агрессии. Тогда я идентифицирую, что это агрессия и мне надо реагировать по тому сценарию, который я себе прописал.

Очень важно, что осознанная эмоция стихает. Когда мы не понимаем, что это агрессия, она может нас захватывать с головой, когда мы называем эмоции своими именами, то эмоция начинает стихать. Потому что она уже осознана, и мы можем включить свои когнитивные способности. То есть мы можем дальше обдумать, что с этой эмоцией делать.

— Как действовать в отношении детей?

— Детям показываем пример. То есть мы, как родители называем свои эмоции, а потом показываем детям: "Ты ударилась ножкой, тебе больно, ты чувствуешь боль. Я тебя пожалею". То есть здесь и эмпатия проявляется. Тебе больно — я тебя пожалею.

Есть причина — есть следствие. Ребенок учится осознавать, что его эмоции важны: "Я учусь их называть, и я учусь проявлять эмпатию".

Очень важно давать ребенку физическую активность, потому что физическая активность она снижает стресс и снижает ускорение процессов в организме. Ребенок имеет способность лучше осознать себя, почувствовать себя через физическую активность. Дайте ребенку возможность социализироваться, потому что, глядя на других, осознавая, что другие чувствуют, он может это перенимать на себя.

Опять же, не делить для ребенка плохое, хорошее. Все эмоции важны, все эмоции нужны. Важно хвалить ребенка. Если ребенок чувствует, что его ценят за его проявления, за его старания, то он будет стараться еще больше. Также очень важно объяснить связь "причина-следствие". Если ты чувствуешь это, ты можешь среагировать так.

Еще для ребенка очень важны триггерные сигналы. Не бывает эмоций просто так. Эмоция возникает вследствие чего-то. Это может быть какой-то звук, какое-то событие, какое-то ощущение. Здесь что-то произошло, после чего возникла такая эмоция. Важно помочь ребенку разобраться в том, что спровоцировало эту эмоцию. Также надо дать эмоции силу.

Читайте также: 

• Распознать абьюзера и выйти из токсичных отношений — советы сексолога
• Стресс, гормоны и снижение сексуального влечения: о борьбе с этими проблемами говорим с сексологом Еленой Архипенко 
• Сексолог Елена Архипенко назвала две вещи, которые помогут паре вернуть сексуальное влечение 
• Гендерные стереотипы: о предубеждениях и борьбе с ними говорим с психологом Еленой Архипенко
• Как женщине не "сгореть" в декрете — советы психолога 
• Семейный кризис после рождения ребенка: психолог назвала причины и способы решения проблемы