Как женщине не "сгореть" в декрете — советы психолога 

Обычно, понятие "эмоционального выгорания" связывают с профессиональной деятельностью. Материнство — не профессия, но работа мамы очень сложная, эмоционально напряженная, требует много сил и энергии. Об основных признаках эмоционального выгорания в декрете и том, как можно справиться, в "Ранку Вдома" рассказал психолог Елена Архипенко.

Ведущие — Ирина Хоменко и Костя Октябрьский. 

— Что такое эмоциональное выгорание? Почему оно возникает? 

— Эмоциональное выгорание происходит, когда есть хронический стресс, который невозможно "переварить". Человеку кажется, что он слишком много на себя взял и ничего не успевает. Начинается эмоциональное выгорание. Это состояние, при котором все падает из рук, кажется, что любая работа сделана зря. Люди с таким выгоранием, в состоянии хронического стресса, даже не могут заснуть. То есть выспаться и перезагрузиться в таком состоянии не удастся. 

— Когда возник термин "эмоциональное выгорание"? Кому присуще это состояние? 

— Термин "эмоциональное выгорание" начали применять к людям, которые имели много социальных контактов. Это учителя, врачи, социальные работники. Мамы, которые находятся в декрете, тоже имеют большое количество эмоциональных контактов в течение дня и ночи. Именно поэтому термин "эмоциональное выгорание" начали применять и к мамам, которые постоянно находятся в контакте с детьми. 

— Может ли эмоциональное выгорание перейти в послеродовую депрессию? 

— Может. Потому что эмоциональное выгорание —  это хронический стресс, а послеродовая депрессия — это тоже хронический стресс, но в тяжелой форме. У нас все считают, что послеродовая депрессия — это суицидальные мысли. Впрочем, желание покончить с жизнью у мамы — это уже крайняя стадия. Здесь действительно нужно обратиться за квалифицированной помощью. Если женщина говорит о хронической усталости, о том, что ей тяжело, нужно обратить на это внимание. 

— Почему это обостряется именно во время декретного отпуска?

— На самом деле в послеродовой период очень много болезней, становятся более реальными. Именно в послеродовой период женщина становится максимально уязвимой. Происходит очень часто дебют шизофрении, биполярного расстройства. Об этом не принято говорить, но именно после родов психика женщины становится неустойчивой. Конечно, это не у каждого случается, но риск повышается на фоне гормональных и психических изменений. Именно поэтому нужно об этом знать и обращать внимание на самочувствие женщины, на ее жалобы. 

— Может ли женщина диагностировать у себя депрессию? 

— Нужно обратить внимание на симптомы. Конечно, все мамы устают, но усталость бывает разной. Есть усталость, которая проходит, когда женщина выспалась. Другое дело, когда женщина уже третьи сутки не спала. Эта усталость накапливается и будет иметь последствия. Если усиливается страх, появляется апатичное состояние, человек избегает социальных контактов и близкого окружения, то это уже является симптомом стресса. 

— Если близкие видят, что есть такая проблема, как им вести себя? Или женщина должна сама попросить о помощи? 

— Женщинам действительно стыдно просить о помощи. Это наш социальный конструкт. Не принимается во внимание куча других социальных аспектов, которые есть. Женщина в наше время должна работать, не забывать о карьере, потому что ее никто там ждать не будет. Она должна быть лучшей мамой по всем канонам психологии. Она должна выглядеть на все сто. Она должна быть идеальной хозяйкой и все успевать. Как, скажите, пожалуйста, в этих условиях можно оставаться устойчивым человеком? Когда начинаешь одну сферу подтягивать, другая теряется. 

— Если женщина признала, что не может справиться? Как ей действовать дальше? 

— Нужно для себя выработать границу достаточно хорошей мамы. Для каждого она своя. Достаточно хорошая мама — это мама, которая не готовит пять блюд для ребенка на каждый прием пищи, а сама при этом несколько дней не ела. Это мама, которая не держит идеальную чистоту с маленьким ребенком, потому что он уже не спала трое суток. Это мама, которая не сравнивает свое тело с телом соседки, потому что понимает индивидуальность тела. Есть много примеров. 

То есть нужно в первую очередь понять, что есть моя история и моя реальность. Я не должна ее сравнивать с кем-то другим, потому что мы сравниваем только один аспект, а не берем картинку в целом. Поэтому должен быть предел достаточно хорошей мамы, достаточно хорошей жены, достаточно хорошей хозяйки. 

— Существуют ли методы профилактики эмоционального выгорания? 

— Первое — это научиться просить о помощи. Признаваться в том, что ты не справляешься и нуждаешься в помощи. Даже если близкие люди тебя поймут, это уже будет помощью. Потому что мама остается одна со своими мыслями и начинает уходить в тревогу, накручивать себя. А так есть человек, который подтверждает: "Ты не сошла с ума. Тебе действительно тяжело, но я тебя поддерживаю. Мы вместе справимся". Вот лучшее, что может быть. 

Читайте также: 

• Распознать абьюзера и выйти из токсичных отношений — советы сексолога
• Стресс, гормоны и снижение сексуального влечения: о борьбе с этими проблемами говорим с сексологом Еленой Архипенко 
• Сексолог Елена Архипенко назвала две вещи, которые помогут паре вернуть сексуальное влечение 
• Гендерные стереотипы: о предубеждениях и борьбе с ними говорим с психологом Еленой Архипенко