Главная
Публикации
Украина
Общество
Преодолеть отчужденность помогут правила безопасного разговора и эмоциональные инвестиции — советы психотерапевта Антона Семенова

Преодолеть отчужденность помогут правила безопасного разговора и эмоциональные инвестиции — советы психотерапевта Антона Семенова

22 января / 2024

Отчужденность является одним из сложных эмоциональных состояний, которое может возникать у людей независимо от их социального положения или возраста. Это состояние может влиять на наше общее самочувствие, взаимодействие с окружающими и качество наших взаимоотношений. Возникает оно из-за разницы в ценностях, интересах, мыслях и даже из-за нехватки внутреннего ресурса. С экспертом "Ранку Вдома", психотерапевтом Антоном Семеновым говорим о правилах безопасного разговора во время войны, а также о том, как избегать отчуждения.

Ведущие — Лилия Ребрик и Костя Октябрьский.

— Как избегать отчуждения и почему вообще возникает эта проблема?

— К сожалению, из-за того, что люди истощены, они подсознательно экономят энергию. Поэтому они избегают общения, чтобы не пришлось слушать то, чего не хочется знать, чтобы не рисковать. Ведь люди могут не адекватно воспринять ту или иную тему.

— Мы знаем, в частности, от вас, о том, что общение помогает справиться со стрессом. Что нужно делать, чтобы общаться без напряжения?

— Взаимодействие — это фактически единственный психо-социальный фактор, который может помогать. То есть, чтобы преодолеть тревогу, получить уверенность и поддержку, нужно общаться. Конечно, чем меньше ресурса, тем сложнее начать эту коммуникацию. Очень важно сейчас, чтобы мы старались помогать друг другу, начинать взаимодействие. Для этого нужно снижать риски. Надо быть безопасными, то есть сразу показывать собеседнику, что с вами общаться легко и безопасно.

— Для этого ты должен быть сам в ресурсе. Где брать этот ресурс?

— Единственный шанс — инвестиции. Это как с деньгами. Чтобы они были, их надо правильно инвестировать. Я говорю об эмоциональных инвестициях. Если у вас есть хотя бы немножко ресурса, вы можете подумать, как вы организуете свою безопасность в разговоре. На самом деле это очень выгодное вложение. Во-первых, обеспечьте правильную дистанцию. Чтобы человек чувствовал, что он для вас важен, надо к нему приближаться. Если слишком близко приблизиться, то он чувствует опасность. Вообще люди вступают в социальное взаимодействие, только когда чувствуют безопасность в контакте. Если это опасно, то лучше ничего не делать.

— Какие есть факторы безопасности?

— Факторов безопасности — четыре. Тема, рассказ, просьба, оценка знаний. Первые три – это то, о чем мы будем говорить. Сейчас, есть чувствительные темы, поэтому надо сразу обозначить, какую тему вы будете поднимать. Самый простой способ — обозначить свои цели. Что вы здесь делаете? Зачем вы здесь? Что вы хотите получить в результате. Эту тему вы должны определить для себя. Зачем я хочу говорить? Я хочу просто развлечься, скоротать время или это важный разговор? Надо это сразу обозначить. Безопасный рассказ — это о хорошей истории. То есть рассказать свою историю, кратко обозначить тот факт, что вы справляетесь. Справляться — это хорошая история, не справляться — тяжелая история.

Просьба. Чего я хочу от тебя? Такая просьба может быть опасной. Можно попросить то, что я не могу дать. Это будет сложно: отказать или осуществить. Надо сказать, что ты хочешь от других людей. Этот блок из рассказа и просьбы должен быть очень коротким. Это как small-talk. Типа короткий разговор, который сразу показывает, кто ты, о чем ты, дает определенность.

— Какой может быть эта просьба?

— Например, я с вами просто хочу посидеть. Ничего не хочу, просто прошу: "Побудьте рядом со мной, мне надо отдышаться!". Или: "Ребята, привет. Я замерз, хочу согреться, можно с вами погреться?". Это и есть просьба. То есть вы показываете, что у вас все хорошо, вы просто хотите согреться. Эти люди понимают определенность, что означает безопасный разговор. Неопределенность приносит лишние хлопоты, люди боятся проблем и тяжелых историй. К этому добавляется нехватка внутреннего ресурса, что в куче вызывает отчуждение. В обществе должен быть этот этикет. Когда мы эти три шага делаем в начале разговора, то это сразу дает безопасность для всех и помогает взаимодействовать.

— Последний шаг — оценка. О чем именно идет речь?

— Это уже происходит в конце. Это задает нам наработки на следующую встречу. Чтобы в следующий раз люди, когда нас увидят, сразу улыбнулись, пошли нам на встречу. Если они помнят, что мы безопасны, что с нами легко. Для этого главное обозначить, что вы принимаете то, что произошло, взаимодействие состоялось. Ключевой момент — это признавать собственную пользу от взаимодействия. Сейчас собираем новое пособие для учебных заведений. Там будет фраза, которую должен употреблять учитель в конце урока: "Мне стало легче! Мы с вами поработали и мне стало легче и спокойнее!". Это о собственной выгоде. То есть мы что-то вместе поработали, и мне стало легче, спокойнее, я немножко расслабился. Сразу возникает теплое ощущение. В следующий раз, когда мы увидимся, вы захотите разговаривать. У вас будет собственный ресурс, ведь сработали инвестиции в наше взаимодействие.

Также интересно: