Почніть із тисячі кроків: як зробити здоровий спосіб життя звичкою, розповіла хелс-коуч

Часто ми даємо собі обіцянку почати нове життя з понеділка, проте зазвичай такий запал зникає вже за кілька днів. Як зробити рухливість та збалансоване харчування приємною звичкою, не перетворюючи це на випробування для організму, в ефірі "Ранку Вдома" розповіла лікарка-терапевтка та хелс-коуч Ольга Хілько.

Головна порада експертки — діяти методом маленьких кроків і не намагатися кардинально змінити все за один день. Не обов'язково одразу ставити собі за мету проходити 10 тис. кроків чи виснажливо тренуватися у залі.

"Якщо ви зовсім не ходили — зробіть тисячу кроків чи просто руханку вдома. Зробіть те, що вам приємно. Хочете — танцюйте, хочете — просто ходіть. Це має приносити задоволення", — наголосила експертка.

Особливо рух важливий для людей старшого віку, адже сидячий спосіб життя несе фізіологічні загрози, серед яких остеопороз та саркопенія. Лікарка поділилася особистим досвідом: вона активно пішла в спортзал у 64 роки, а вже у 66 років новий замір складу тіла показав мінус п’ять кілограмів та помітний приріст м'язів.

Замість щоденного зважування, яке лише провокує зайву тривожність, фахівчиня радить раз на тиждень або на місяць відстежувати об’єми тіла. Головним маркером здоров'я є талія (для жінок нормою вважається показник до 80 см). Вага на початку може стояти на місці через ущільнення м'язів, але зменшення об’ємів стегон чи талії — це вже велика перемога.

Окремо лікарка розвінчала популярні міфи про "ідеальний режим дня", який часто пропагують у соцмережах. За її словами, загальні заклики лягати спати суворо о 21:00 чи 22:00 підходять далеко не всім, адже у кожної людини свій ритм життя та роботи.

Читайте також: Чому настрій залежить від харчування — пояснення нутриціологині