Начните с тысячи шагов: как сделать здоровый образ жизни привычкой, рассказала хелс-коуч

Часто мы обещаем себе начать новую жизнь с понедельника, однако обычно такой энтузиазм исчезает уже через несколько дней. Как сделать физическую активность и сбалансированное питание приятной привычкой, не превращая это в испытание для организма, в эфире "Ранку Вдома" рассказала врач-терапевт и хелс-коуч Ольга Хилько.

Главный совет эксперта — действовать методом маленьких шагов и не пытаться кардинально изменить все за один день. Не обязательно сразу ставить себе цель проходить 10 тыс. шагов или изнурительно тренироваться в зале.

"Если вы совсем не ходили — сделайте тысячу шагов или просто разминку дома. Делайте то, что вам приятно. Хотите — танцуйте, хотите — просто ходите. Это должно приносить удовольствие", — подчеркнула эксперт.

Особенно движение важно для людей старшего возраста, ведь сидячий образ жизни несет физиологические угрозы, среди которых остеопороз и саркопения. Врач поделилась личным опытом: она активно начала ходить в спортзал в 64 года, а уже в 66 лет новый анализ состава тела показал минус 5 кг и заметный прирост мышц.

Вместо ежедневного взвешивания, которое лишь вызывает лишнюю тревогу, специалист советует раз в неделю или в месяц измерять объемы тела. Главным показателем здоровья является талия (для женщин нормой считается показатель до 80 см). Вес вначале может стоять на месте из-за уплотнения мышц, но уменьшение объемов бедер или талии — это уже большая победа.

Отдельно врач развенчала популярные мифы об "идеальном режиме дня", который часто пропагандируют в соцсетях. По ее словам, общие призывы ложиться спать строго в 21:00 или 22:00 подходят далеко не всем, ведь у каждого человека свой ритм жизни и работы.

Читайте также: Почему настроение зависит от питания — объяснение нутрициолога