Чого не можна і що потрібно робити за похмілля — поради МОЗ

Алкогольне похмілля зазвичай триває протягом 24 годин. Як його уникнути та що не можна робити за алкогольної інтоксикації, напередодні новорічних свят розповіли в МОЗ України, інформує "Дом".

У відомстві наголосили, що безпечної дози алкоголю немає.

"Алкоголь може змінювати ваші думки, судження, впливати на ухвалення рішень і поведінку, а також призвести до розвитку гострого респіраторного дистрес-синдрому, що є одним із найважчих ускладнень COVID-19", — застерігають у МОЗ.

Крім того, існує пряма залежність розвитку небезпечних захворювань від спожитих доз алкоголю. До прикладу, що більше спиртного ви вживаєте, то вищим стає ризик виникнення шести видів раку:

• ротової порожнини;
• гортані;
• стравоходу;
• кишківника;
• печінки;
• грудей (у жінок).

МОЗ підготувало поради, як зменшити кількість алкоголю в період свят:

• уникайте "тригерів". Якщо певні люди або місця спонукають вас до випивки, намагайтеся їх уникати або практикуйте способи ввічливої відмови;
• зловживання алкоголем часто є помилковою спробою впоратися зі стресом. Знайдіть здоровіші способи, наприклад, прогулянки на свіжому повітрі, спорт, медитація, або інші техніки розслаблення;
• за можливості замініть алкогольні напої безалкогольними аналогами.

Чого не варто робити за алкогольної інтоксикації:

• пити ще алкоголь під час похмілля. Цей спосіб не працює. Не вживайте алкогольних напоїв не менше 48 годин після застілля;
• випити кави. Кофеїн може призвести до ще більшого зневоднення організму. Водночас обов'язково потрібно пити більше води — це допоможе вивести алкоголь та підтримати водний баланс;
• з'їсти щось жирне. Жирна їжа може зашкодити й без того подразненому шлунку, спричинити або посилити нудоту, що тільки погіршить ваше самопочуття. Віддайте перевагу легким стравам у невеликій кількості: кисломолочним продуктам або завареним вівсяним пластівцям;
• пропускати їжу. Це може призвести до зниження рівня цукру в крові та погіршити ваше самопочуття;
• відсипатися весь наступний день. Найкраще на ранок після активного застілля — піднятися з ліжка та почати рухатися. Алкоголь виводиться з організму двома способами: із сечею та диханням. Тому прогулянка на свіжому повітрі допоможе покращити самопочуття;
• пити спортивні напої з електролітами чи навіть ставити крапельниці, щоб відновити електролітний баланс. Дослідження не виявили зв'язку між ступенем порушення електролітного балансу та тяжкістю похмілля або впливом доданих електролітів на тяжкість похмілля. У більшості людей організм швидко відновлює баланс електролітів, щойно припиняється дія алкоголю.

Що насправді допомагає за похмілля:

• час. Щоб минули наслідки вживання алкоголю, потрібно дочекатися, поки організм повністю виведе токсичні продукти метаболізму алкоголю і поки відновляться рівень рідини, роздратовані тканини та мозкова активність. Ці процеси неможливо прискорити. Похмілля зазвичай минає протягом 24 годин.

"Єдиний засіб, що допомагає уникнути похмілля, — відмовитися від алкоголю", — резюмували в МОЗ.