Відновлення після ракетних атак: прості кроки, які справді повертають до життя

Нічні тривоги, вибухи та хронічне недосипання стали частиною життя мільйонів українців. Після важких ночей важко повертатися до роботи, навчання чи звичних побутових справ, адже організм тривалий час перебуває у напрузі. Фахівці з ментального здоров'я, нутриціологи та звичайні громадяни діляться практичними порадами, що допомагають відновитися та триматися попри все. Детальніше — у сюжеті “Ранку Вдома”.

Повітряні тривоги, безсонні ночі, атаки. Ми прокидаємося не від будильника, а від потужних вибухів. Війна б'є не лише ракетами, а й втомою, тривогою та постійним стресом.

Поки Київ оговтується від чергової атаки, на Виноградарі вже тиждень розгрібають наслідки минулого "прильоту". Мешканці згуртувалися і самі скинулися на техніку, аби врятувати з понівечених квартир те, що вціліло.

Сусід Олександр каже, що головне підтримка одне одного — так і тримаються.

"Ми недалеко проживаємо. Прийшли, бо хочемо допомогти кожній людині. Я думаю, що всі мають допомагати — і не тільки в цій ситуації, а в будь-якій. Бо це стосується кожного", — наголошує чоловік.

У будинку в пані Ольги знищено дві квартири. Спочатку вона ночувала в машині, потім довелося спати у пошкодженій оселі. Разом з іншими тепер рятує речі. За її словами, легше лише тоді, коли не сидиш склавши руки.

"Енергія додає енергії, а в стані спокою хочеться плакати… Діти, невістка, внучата теж підтримують", — ділиться мешканка постраждалого дому.

Саме родина та близькі тримають нас у найтемніші ранки. Попри перенесену ніч, вдень Київ знову оживає. Ми вчимося долати цю втому — і кожен по-своєму.

"Магній на вечір, щоб гарно спати. Кава — обов'язковий ритуал. Багато прогулянок з дитиною, свіже повітря. Якісь маленькі радощі, ритуали — наприклад, свіжі квіти вдома, щоб були. Такі маленькі радості тримають нас докупи. Робота", — розповідає свої лайфхаки Надія.

"Важко, звичайно, навіть абстрагуватися, коли чуєш усі ці вибухи за вікном. Дуже класно ставить на ноги таке мале чудо", — додає Максим, обіймаючи дитину.

А хтось шукає мотивацію рухатися далі просто на вулицях міста, і розбита ворожа техніка в центрі Києва — найкращий стимул не опускати руки.

"Усе одно є якась мотивація. Хоч вони й намагаються нас якось демотивувати працювати далі, працювати на благо країни, але хочеться, як на зло, знаєте, все одно працювати", — наголошує Микита.

"Побачити все це наживо — страшніше, ніж коли ти просто у ванні й нічого не бачиш", — ділиться Кароліна.

А що ж робити, якщо дуже страшно? Коли під час атаки паніка накриває з головою — головне повернути контроль над тілом. Найперше фахівці радять відновити дихання.

"Ми дихання завжди відновлюємо з глибокого видиху, щоб спорожнити наші легені. Потім робимо недовгий вдих у живіт, тобто через ніс, і знову видихаємо через рот, але довго і під тиском. Тобто нам необхідно застосувати тиск на діафрагму, щоб послабити наші легені, зняти з них цей тиск і відновити нормальне дихання", — пояснює психолог, завідувач напрямку навчальних програм для медиків Ізраїлю Ігор Мішунін.

Втім, коли ваша внутрішня батарейка на нулі, а дихальні вправи вже безсилі, потрібна медична допомога, аби не зашкодити собі самолікуванням.

"Тому що у кожного з нас є свої тригери, травми, жахи, тривоги, стани й розлади, і цим треба займатися. Багато людей навіть спілкуються з чатом ChatGPT і отримують від нього допомогу, але це дуже поганий радник. Він не буде критично мислити про вас. Він завжди буде ставати на ваш бік, робити вас жертвою ситуації, жаліти вас, а не лікувати", — зазначає фахівець.

Не забувайте і про правильне харчування навіть після безсонних ночей.

Збалансований сніданок вгамує розхитаний організм, але не запивайте його великою кількістю кави та обов'язково відновлюйте водний баланс.

"Якщо під час нічних обстрілів ви пітнієте від страху або коли просто нервуєте, краще додати у воду електроліти. Якщо у вас немає спеціальних покупних електролітів, можна зробити домашній варіант. У склянку води потрібно додати дрібку солі, вичавити лимон і це все перемішати", — пояснює нутриціологиня Наталя Дубовик.

Та найкращий порятунок від щоденного виснаження — це звична рутина. Спілкування з друзями та тваринами, природа і музика просто неба. Так, переселенка з Луганщини пані Олена грає в цій альтанці щовихідних.

"Я сама переселенка: без хати, без нічого. А як сядеш, пограєш, то музика душу зігріває", — каже вона.

І хоча українці часто не сплять уночі через ворожі атаки, лише поспостерігайте, скільки людей навколо вдень. Всі відпочивають, гуляють і ще раз доводять: життя триває попри все.

Читайте також: Початок українського футболу, презентація динаміту та ракетний удар по Вінниці — 14 липня в історії