Прийняти свою зовнішність, побороти страхи та не боятися за майбутнє: досвід трансформації переселенки з Каховки Дар'ї Березки

Асистент-вчитель Дар'я Березка — переселенка з Каховки Херсонської області. Зараз її рідне місто перебуває під окупацією. Дар'я застала перші тижні вторгнення російських військ у Херсонщину, але змогла з родиною виїхати на вільну територію. Після пережитого у дівчини почалися проблеми зі здоров'ям, розвинулися комплекси. Все це заважало Дар'ї жити повноцінним життям на новому місці і розвиватися далі. Справитися з цими проблемами в проєкті "Відроджені" дівчині допомогли фахівці.

Ведуча — психологиня Світлана Лузіна.

Дар'я

24 лютого 2022 року, в перший день повномасштабного вторгнення, Дар'я Березка з дочкою і чоловіком виїхали з рідної Каховки в сусіднє село. Думали, що там буде спокійніше. Але через два тижні й сюди дійшли окупанти. Залишатися, тим більше з маленькою дитиною, було небезпечно, і сім'я зважилася виїхати з окупації.

"Дорога була небезпечною, гарантій на позитивний результат ніхто не давав. Люди з села самостійно створювали автомобільну колону і виїжджали. Їхали ми дуже довго, тому що окупанти вже поставили багато блокпостів, на кожному — перевірки. Ми боялися, що нас можуть розвернути назад. Але, слава богу, ми виїхали", — розповіла дівчина.

Батьки Даші та чоловіка залишилися в окупації, бо сподівалися, що це все ненадовго.

Сім'я оселилася в Тернополі, Даша пішла працювати в школу.

Але після пережитого почалися проблеми зі здоров'ям — дівчина відчувала ком у горлі, почалася задишка. Зробила ультразвукову діагностику, і лікарі поставили діагноз — злоякісне новоутворення.

Гроші на операцію допоміг зібрати директор школи, за що Даша дуже вдячна.

"Якби в кожній школі були такі директори, як наш, він як батько. Кожному допомагає в різних ситуаціях. Він організував збір. Багато людей допомагали, я навіть їхніх прізвищ не знаю. Я їм усім дуже вдячна. Була величезна підтримка, з різних куточків — як України, так і світу. Я все життя буду це пам'ятати", — сказала вона.

Операцію зробили вчасно, і хвороба відступила. Але Дашу не покидає страх, що все може поновитися, погано закінчитися і її дочка залишиться без мами. Даша емоційно близька з чоловіком, але намагається не обтяжувати його своїми переживаннями.

"Мені легше тримати все в собі та робити вигляд, що все добре, ніж відкрити комусь душу", — зазначила героїня програми.

У складних життєвих ситуаціях Даша не знайшла безпечного простору для вираження своїх емоцій, болю, страху за себе і своїх рідних. Психологиня Світлана Лузіна припустила, що звичка стримувати душевний біль могла стати причиною онкозахворювання.

"Адже якщо стримувати тривалий час негативні емоції, вони можуть викликати фізичне захворювання. Організм таким чином сигналізує — ти повинен говорити, а не мовчати", — наголосила Світлана.

Зараз Даша хоче змінити своє життя — позбутися страхів, не боятися завтрашнього дня і самореалізуватися. Дівчина створює патріотичні шопери і хустки з написами населених пунктів Херсонщини. Вона хотіла б відкрити свій магазинчик, але на даний момент не вистачає впевненості і підприємницького досвіду.

"Я створила Instagram-сторінку, але у мене не дуже виходить, тому що я не маю досвіду, як правильно продавати. Плюс дуже багато тривожних думок, і вони заважають рухатися до мрії", — пояснила Даша.

Когнітивний трикутник

Допомогти Дарині подолати її комплекси і страхи взялася психологиня Світлана Лузіна. Після співбесіди і визначення основних проблем вона познайомила дівчину з технікою "когнітивний трикутник". Ця техніка наочно демонструє, як думки впливають на стан і самопочуття людини.

Даша звикла зациклюватися на проблемах, і саме це посилює її тривожність. А техніка "когнітивний трикутник" вчить помічати негативні думки і замінювати їх на більш раціональні, тобто на ті, які приносять користь.

У вершинах трикутника знаходяться поведінка, думки та емоції. Кожен кут впливає на інший.

Наприклад, одна з тривожних думок Даші — що не буде гормонів, ліків, які життєво необхідні для її здоров'я. Ця думка викликає емоцію — страх, тривожність. А за цією емоцією слідує поведінка — заїдання стресу.

Але коли Даша заїдає стрес, у неї з'являється почуття провини, думки, що вона ще більше набере вагу, і тоді буде змушена збільшувати дозування гормонів. І від цього знову смуток, страх, відчай, ще більша тривога.

Тобто ситуація, як замкнуте коло. Тому перше завдання — впоратися з думками Даші.

Щоб позбутися страху залишитися без ліків, психологиня порадила Даші:

• мати вдома певний запас ліків, який дозволить відчувати себе більш безпечно;
• з психологічного погляду — подумки уявити велику червону кнопку, і коли атакують тривожні думки, то уявою потрібно натиснути на кнопку, щоб зупинити цей потік.

Емоційна розрядка через вокал

Є ще один цікавий спосіб позбутися тривожності — вокальна психоемоційна розрядка, яка знизить рівень кортизолу в крові, позбавить від стресу і занепокоєння.

У психотерапії вокал — це можливість безпечно вивільнити емоції, які давно сидять всередині людини. Під час співу працюють голос, дихання, м'язи шиї та грудної клітки. Це саме ті зони, де накопичується напруга. Про це розповіла викладачка вокалу Наталія.

Даша ніколи не займалася співом, не ходила до музичної школи, тому, з одного боку, їй було цікаво, з іншого — трохи соромно.

Спочатку Наталія запропонувала Даші розспіватися. Потім перейшли до вправи "голосовий м'ячик", яка допомагає зняти стрес за допомогою звуків: потрібно свої негативні емоції уявити у вигляді уявного м'ячика, з силою його кидати і одночасно проспівувати звуки. М'ячик за м'ячиком — і ви позбавляєтеся від негативу.

Даша не очікувала, що ця вправа так на неї вплине. У якийсь момент смуток, відчай виплеснулися і сльози самі потекли, неможливо було стримувати ці емоції. Така реакція Даші свідчить про те, що вперше за довгий час їй вдалося скинути напругу і болісні переживання.

"Це був справжній катарсис, тобто емоційне очищення. Голос став безпечним каналом для вивільнення того, що було заблоковано всередині Даші роками. Всередині може накопичуватися багато емоцій, які ви намагалися стримувати певний час. І коли ви кидаєте ці голосові м'ячики, ви ніби всю ту біль, яка всередині вас, викидаєте з себе", — прокоментувала психологиня Світлана Лузіна.

Даша теж не очікувала, що через музику так можна прокричати, проспівати свій біль.

У сумній ситуації, коли ком у горлі стоїть, допоможе проспівування якоїсь ліричної пісні. Наталія запропонувала Даші разом заспівати українську народну пісню "Чом ти не прийшов?".

"Коли ми співали з Наталією, я відчувала спокій. Вона співала разом зі мною і тим самим підтримувала мене. Я не була одна. Для мене це було дуже важливо. Я трохи вийшла зі своєї зони комфорту, тому що ніколи цього не робила, але відчувала себе справжньою співачкою", — поділилася дівчина.

Дерпідтримка бізнесу

Наступна зустріч Даші — зі спеціалісткою Державного центру зайнятості Олександрою, завдяки якій дівчина зрозуміла, що її мрія відкрити свій магазин може стати конкретним планом дій. А за цим стоять цілком практичні речі:

• реєстрація діяльності;
• консультація зі спеціалістами;
• аналітика бізнес-ніші.

Олександра познайомила Дашу з державною грантовою програмою, яка діє з 2022 року і спрямована на розвиток та підтримку мікро- та малого бізнесу.

Для отримання грошового гранту необхідно подати бізнес-план через сайт "Дія" — з сайту можна завантажити шаблон бізнес-плану, а також переглянути зразок оформлення. Якщо виникнуть додаткові питання, то допоможуть фахівці Центру зайнятості (очно або онлайн).

"Цей бізнес-план — це файл Excel. У ньому потрібно буде вказати свої цілі, на які статті витрат ви будете витрачати грантові кошти, а також ваші навички та компетенції, які стосуватимуться саме ведення вашої діяльності", — пояснила Олександра.

Після подання заявки з бізнес-планом:

• "Ощадбанк" проведе перевірку ділової репутації кандидата;
• далі на кандидата чекає онлайн-співбесіда з місцевим Центром зайнятості, під час якої необхідно захистити свою бізнес-ідею;
• потім заявка переходить до Державного центру зайнятості, який остаточно вирішує — надати грант або відмовити.

Якщо буде відмова в наданні гранту — нічого страшного, можна врахувати попередні недоробки і знову подати заявку.

"На грант можна подаватися хоч кожен день. Відбір кандидатів відбувається кожні два тижні, і як ви подасте повторну заявку, її знову розглянуть", — уточнила Олександра.

Після схвалення гранту у заявника є 20 днів на дооформлення. Наприклад, потрібно зареєструватися як ФОП (фізична особа — підприємець), якщо ви ще не є таким. ФОП можна оформити онлайн на сайті "Дія" (це займає до 10 хвилин часу) або особисто підійти до ЦНАП (Центр надання адміністративних послуг).

Після зустрічі з фахівцем Центру зайнятості Даша ще на один крок наблизилася до своєї мрії.

Просування соціальних мереж

Даша зізналася, що однією з причин неефективності її бізнесу з продажу шоперів і хусток є неактивна сторінка в соціальних мережах. SMM-фахівець Єлизавета проаналізувала сторінку Даші в Instagram made_in_kakhovka_ і дала корисні поради щодо ведення акаунта та збільшення кількості підписників, продажів, впізнаваності.

Шапка профілю в Instagram — це перше, що бачить користувач у вашому акаунті. Це аватарка, назва профілю, опис профілю. Тому їм потрібно приділити особливу увагу.

Під назвою профілю потрібно писати те, чим ви займаєтеся. У Даші це — хустки, шопери, стікери. Ліза порекомендувала не використовувати в цій частині тире, а між словами просто ставити пробіл — це важливо для пошукової видачі, і коли людина шукає, наприклад, сумки або шопери, вона зможе знайти профіль Даші за пошуком.

У розширеному описі (біографії) йде перелік того, чим займається Даша. Але нікнейм профілю "made_in_kakhovka_" не містить ім'я його власниці. Тому буде доцільно в описі додати ім'я (щоб користувачі знали, як звертатися), і буде добре додати заклик до дії, наприклад, "Замовляти в директ".

Далі йде блок хайлайтів (Stories Highlights) — це функція, яка дозволяє користувачам зберігати і відображати свої тимчасові сторіз у вигляді постійних колекцій на своїх профілях. Хайлайти розташовані після біографії користувача і перед публікаціями.

Ліза дала поради щодо оформлення хайлайтів:

• краще, щоб картинки були в одному стилі, це додасть профілю гармонії. Замість фотографій можна вибрати, наприклад, однотонний колір або кілька кольорів;
• не потрібно використовувати занадто багато кольорів, тому що профіль буде перенасичений і користувачеві буде важко зорієнтуватися.

Далі йдуть самі сторіз. Їх краще робити досить мінімалістично — одне фото або відео і текст. Одне сторіз — це одна думка, одна тема.

Ліза провела практичне заняття — показала Даші, як правильно зробити фото її шопера і представити в сторіз.

Погляд на проблеми

Однак Даша уникає викладати в соцмережі свої особисті фотографії. У дівчини спотворене бачення себе через шрам на шиї, який залишився після операції. Зараз він непомітний, але Дашу все одно він бентежить через попередній травматичний досвід.

"Люди бувають різні. Одразу після операції багато хто звертав увагу на шрам, і одна людина сказала: "О боже, а що ж там таке було?" І цей момент засів у мене в пам'яті. Після реабілітації такого вже немає. Але мені досі здається, що коли я з кимось близько розмовляю, то погляд співрозмовника зосереджений на моїй шиї. І в такі моменти я згадую ту людину", — поділилася героїня програми.

Тоді, коли Даша зіткнулася з образою, вона нічого не відповіла. І ця образа застрягла всередині, як незавершена дія. Психологиня Світлана Лузіна пояснила, що дівчина залишила себе в тій ситуації без права голосу. Але його варто повернути навіть через роки. Тобто самій собі проговорити вголос те, про що тоді вона промовчала. Це не просто емоційна розрядка, а акт самопідтримки, який повертає почуття власної цінності.

Минулого разу Даша промовчала. Психологиня запропонувала підібрати слова і зараз відповісти кривднику. І Даша прекрасно з цим впоралася, якщо коли-небудь трапиться аналогічна ситуація, то дівчина незворушно скаже: "Це нормально. Завдяки цьому я залишилася жива".

Іноді людина дуже фіксується на проблемі і, крім неї, не бачить нічого. Щоб позбутися цього, психологиня запропонувала Даші виконати вправу "добре — погано": звичайний пластиковий стаканчик потрібно сильно зім'яти, а потім відремонтувати за допомогою скотчу і ножиць.

Вправа "добре — погано" — це метафора життєвих випробувань. Так, вони залишають слід, але це не означає, що людина стає неповноцінною. Даші ця техніка допомогла усвідомити, що її шрами — це не кінець, а частина унікального життєвого шляху.

"Цей стаканчик нагадав мені мене. Я така ж зламана, як він. Але потрібно взяти себе в руки і продовжити свій шлях далі", — сказала Даша після виконання вправи.

Наступна практика була пов'язана з метафоричними картами. Це глибока робота з підсвідомістю. Кожна карта має свій символічний зміст. Потрібно витягнути будь-які три карти.

Перша карта буде про бажання. Даша витягнула карту з будинком у формі кавуна.

"Дуже цікава карта, тому що моя Херсонщина асоціюється з кавунами. Ця карта нагадує мені мій будинок. Але він не цілий, розірваний. І десь його ремонтують, але є надія, що ремонт дійде і до іншої його частини, і тоді будинок буде цілим. Ця карта стосується і мене особисто. Багато людей допомагали мені відновитися. На карті є маленькі-маленькі шматочки цього кавуна. І кожен шматочок був важливий і цінний для мене", — прокоментувала Даша.

Друга карта символізує проблему, складнощі. Даша витягла картинку з сонячною системою. Але сонце вона побачила як великий вогонь, який викликає страх.

"Я багато чого боюся — нерозуміння, що буде далі та іншого. Ми, переселенці, трохи відрізняємося від інших. Тому що ми вже без своїх коренів, у нас ніби їх відрізали. І кожен раз нове місце, і ти не знаєш, яким буде наступне місце для твого життя", — пояснила дівчина.

Третя карта — це ресурс. Що потрібно для того, щоб все вийшло так, як ви хочете. Даша витягнула карту з чашкою кави на тлі хмар. Вона охарактеризувала її як необхідність відпочинку, більше часу для себе.

Прийняття себе

Вправи з психологинею допомогли Даші змінити свій підхід до страхів, комплексів, прийти до розуміння, що потрібно прийняти і полюбити себе такою, яка ти є.

Додати більше впевненості в собі Даші допомогла стилістка Дарина. Героїні програми дуже сподобався її новий образ, акцентом у якому стала її хустка з назвами населених пунктів Херсонщини.

Настав час зробити крок від мрії до дії. Даші необхідно було провести презентацію-продаж своїх товарів в одному зі столичних торгових центрів. Це завдання для неї виявилося шоковою терапією, тому що незнайоме місце з масою людей. Зате у Даші з'явилася можливість відпрацювати свої реакції в стресових умовах.

Головне завдання — подолати внутрішній страх і презентувати себе та свої вироби — патріотичні шопери з написом ВТ (автомобільний номер Херсонської області) і хустки з назвами населених пунктів Херсонщини.

Спочатку Даші було важко, але вона сконцентрувалася і впоралася — до неї підходили люди і купували шопери та хустки. І в результаті дівчина переконалася, що навіть без ідеальної підготовки вона може діяти і досягати успіху.

"Я дуже вдячна за такий досвід. Я поборола свій страх — це дуже цінно для мене. На початку проєкту, якби мені хтось сказав, що я буду стояти в торговому центрі та закликати відвідувачів, я б ніколи не повірила. А я повірила в себе, і моя шия — це більше не комплекс, я вже цього не соромлюся. Я пройшла цей шлях, я себе полюбила і люблю", — поділилася Даша.

Зараз дівчина активно займається своєю сторінкою в Instagram, через яку реалізує свої вироби. І це вже не тільки шопери і хустки. Асортимент розширився завдяки наклейкам для телефонів. Але на цьому Дар'я Березка не планує зупинятися, вона акцентує, що це тільки початок її нового щасливого життя.

Читайте також: Шанс на нове життя: телеканал "Дім" покаже історії трансформації у новому проєкті "Відроджені"