Дедлайни, поспіх та перевантаження: як уберегтися від вигорання на роботі

Дедлайни, поспіх та перевантаженість завданнями часто супроводжують роботу. Через це у людей поступово накопичується внутрішня напруга, а щоденний стрес може перетворюватися на хронічний стан, повідомляє "Вечірній Київ", інформує "Дім".

Чому виникає стрес на роботі?

Поєднання складних робочих умов та непростого внутрішнього стану часто призводить до втоми та професійного вигорання.

Причини стресу на роботі можуть включати:

• постійні дедлайни та перевантаженість завданнями;
• конфлікти з керівництвом або колегами;
• відсутність чітких обов’язків і хаотичні вимоги;
• страх помилки або втрати роботи;
• робота без повноцінного відпочинку;
• перфекціонізм і завищені вимоги до себе.

Чим шкідливий стрес?

Пережити один раз стресову ситуацію уже шкідливо для організму. Але коли людина постійно перебуває в стані стресу, тіло поступово виснажується. Це відображається на всіх рівнях — від емоційного стану до фізичного самопочуття.

Наслідками хронічного стресу можуть бути:

• хронічна втома та безсоння;
• головний біль та напруження в м’язах;
• зниження концентрації та пам’яті;
• дратівливість і апатія;
• ослаблення імунної системи;
• порушення серцево-судинної системи.

Як подолати стрес та заспокоїти нерви?

Є ефективні методи, які допомагають заспокоїти нерви в стресових ситуаціях.

1. Глибоке повільне дихання протягом 3-5 хвилин.
2. Ранкові розтяжки або легка зарядка.
3. Короткі перерви кожні 60-90 хвилин.
4. Прогулянка на свіжому повітрі під час обіду.
5. Практика усвідомленості — це техніка психологічної саморегуляції, яка допомагає зосереджувати увагу на теперішньому моменті без оцінювання та поспішних висновків.
6. Складання реалістичного плану справ — зрозумілі дії наша психіка сприймає легше.
7. Ведення щоденника емоцій.
8. Відмова від багатозадачності — виконання завдань поступово, по одному.
9. Слухання спокійної музики.
10. Техніка “5-4-3-2-1” для заземлення.
11. Обмеження негативних новин — для емоційного здоров’я.
12. Підтримка дружніх розмов з колегами.
13. Теплий чай або вода для розслаблення.
14. Вправи для очей та шиї.
15. Чітке завершення робочого дня без “перенесення” стресу додому.

Зазначається, що регулярне застосування хоча б кількох із цих технік може суттєво знизити рівень напруги, покращити сон і відновити відчуття внутрішньої рівноваги.

“Стрес не зникає повністю, але ви навчаєтесь керувати ним, а не жити під його постійним тиском”, — йдеться у повідомленні.

Читайте також: Побічні ефекти, звикання та ожиріння: поширені міфи про антидепресанти розвінчали фахівці