Как выявить и побороть синдром самозванца — советы психолога Ирины Фроловой

Синдром самозванца — это психологический феномен, который означает, что успешный человек недооценивает себя, свои силы, знания и умения. Как с ним работать и бороться, у кого он обычно появляется и почему? Ответы на эти и другие вопросы в "Ранку Вдома" озвучила психолог, арт-терапевт Ирина Фролова.

Ведущие — Лилия Ребрик и Костя Октябрьский.

— Что такое синдром самозванца?

Важно понимать, что это не болезнь, это не медицинский термин, это психологический феномен. То есть с этим на самом деле можно работать и работать достаточно успешно и как самостоятельно, так и с помощью специалиста. Комплекс самозванца — это состояние, когда успешный человек уверен, что ему просто повезло. То есть мы здесь все оказались не потому, что у нас есть знания, навыки, таланты, а просто так сошлись звезды. Якобы нам просто повезло, а не мы сознательно к этому шли, то есть работали над собой.

Таких людей преследует катастрофический страх неудач. К неудачам они относятся как к полному провалу, как к признанию того, что они ничего не стоят. Это сопровождается, как правило, стыдом и таким чувством подавленности. Если человек уверен, что им просто повезло, что это стечение обстоятельств, что на самом деле он здесь не должен был бы быть, то это комплекс самозванца.

Этот человек может быть очень умным и талантливым, ежедневно делать маленькие шаги для того, чтобы воплощать свои мечты в реальность, но при этом он будет не доволен собой. У него в принципе ожидания от результатов настолько высоки, что это иногда может провоцировать прокрастинацию.

Прокрастинация — это когда мы знаем, что нам что-то надо сделать, но саботируем этот процесс. То есть я сижу на диване, но мне так страшно допустить ошибку, что мне страшно даже встать с дивана. Во время таких мыслей человек уверяет себя, что не достигнет того, к чему стремится.

— У кого может возникать синдром самозванца?

— Как правило, этот комплекс может возникать у человека, который столкнулся с новой сферой деятельности. Когда-то считалось, что этот синдром присущ только женщинам. Потом стало понятно, что просто женщины об этом чаще говорят, а мужчины страдают молча. Также был момент, когда считалось, что это переживают только молодые люди.

Также синдром проявляется у тех, кто заходит в новый профессиональный круг. Причем он может никак не проявляться. Люди могут думать, что вы личность, уверенная в себе, но внутри у вас царит этот синдром. Учитывая тот факт, что сейчас, с началом большой войны, многие украинцы еще и меняют профессию, то синдром самозванца может проявляться и в 40 лет, и в 50.

— Как избавиться от синдрома самозванца? Как перестать бояться браться за что-то новое? 

— Первое — это выявить его признаки у себя. Признать это и понять, что с этим можно работать. Часто людям не хватает уверенности в себе. Есть такая практика. Рукой выписывать свои достижения. Потому что против фактов не попрешь.

Если мы будем писать, какое количество обучений, например, там мы прошли, на какое количество проектов нас привлекли и какой был фидбек от работодателя, и так далее. То если мы будем это выписывать, то это будет снимать напряжение.

Почему? Потому что не это конкретная вот такая история, которая может быть связана еще и с реалистичным фидбеком от других людей. Если есть возможность, конечно, можно обратиться за профессиональной помощью к психологу или к психотерапевту и поработать с этим.

Читайте также:

• Поддержка друга VS консультация психолога: эксперт объяснила к кому обращаться в сложных ситуациях
• Как говорить с детьми о войне — советы арт-терапевта Ирины Фроловой
• Как сделать эффективным обучение во время войны — интервью с арт-терапевтом Ириной Фроловой
• Как сохранить отношения на расстоянии — советы психолога Ирины Фроловой
• Что делать, когда взгляды в семье разнятся — советы психолога Ирины Фроловой
• Непрошеные советы от токсичных людей: психолог Ирина Фролова советует, как с этим бороться
• Психолог Ирина Фролова объяснила, как бороться с упадком сил осенью
• Возможно ли избежать конфликта: психолог Ирина Фролова объяснила, как экологично спорить