Как развить силу воли: советы психолога Натальи Подлесной

Сила воли — это способность сознательно управлять своими поступками, распоряжаться своей жизнью. С нашим домашним психологом Натальей Подлесной мы выясняли, можно ли ее развить, и главное — как это сделать. Полезные советы узнавайте в материале "Ранку Вдома".

Ведущие — Лилия Ребрик и Костя Октябрьский.

— Расскажите, пожалуйста, что такое воля?

— Воля — это такая психическая функция, которая заключается в способности человека к сознательному управлению своими поступками. Человек вообще способен распоряжаться своими силами, энергетическими ресурсами, чтобы достичь успеха и при встрече с трудностями это происходит с помощью этой воли.

Это называется волевое усилие. Оно проявляется каждый раз, когда вы чувствуете, что у вас нет энергии, нет сил, необходимой для достижения цели, и вы сознательно мобилизуете себя.

Все психические процессы делятся на две группы непроизвольные и произвольные. Когда нужно не просто смотреть или слушать, а вглядываться, вслушиваться, чтобы лучше понять и запомнить информацию. Даже если вам надоело меня слушать, то мы вынуждены мобилизовать себя, свои волевые усилия.

— Это сейчас самокритично прозвучало. Как можно применить свою волю, чтобы повышать планку в требованиях к себе. Что в этот момент будет происходить с нашим телом, с нашими мыслями, с нашими эмоциями?

— Первое, что людям приходит на ум, что применить волю можно через напряжение, но наука отвергает представление о воле как усилении психического напряжения. Ничего хорошего не получается у человека, который постоянно работает с напряжением. Это его истощает, возникают неприятные последствия для организма: переутомление, неврозы, раздражение, снижение работоспособности.

Развитая воля предполагает экономное расходование нервно-психической энергии. Когда ваши сознательные импульсы направлены не только на усиление и ускорение процессов, а при необходимости на их ослабление и замедление. То есть и тело, и мысли, и эмоции во время волевых усилий должны испытывать напряжение, а затем расслабление или наоборот ускорение, а затем замедление.

— Что нужно для того, чтобы прокачать силу воли?

— Надо уметь и знать, когда надо расслабляться, а когда — напрягаться. Если мы разберем волевой процесс на четыре пункта и выясним, какой из них для нас самый сложный в выполнении, тебе поймем, как работает наша воля.

Первый пункт — план, когда вы сидите и вам уже надо делать, а вы обдумайте, как все делать. Второй — это сделать первый шаг, начать делать что-то. Третий пункт — это препятствия в процессе, когда рутина, или не очень интересно что-то делать. Четвертый — завершать работу, когда уже почти все сделано и не хватает немножечко усилий, когда хочется уже бросить все и заняться чем-то другим. Надо определить, на какой из этих пунктов вам труднее тратить усилия.

— На самом деле очень интересный вопрос. Ответ зависит, от того, в каком состоянии я сейчас нахожусь. Если я устала, а мне надо еще что-то сделать, то мне труднее приступить к работе. Если я только набралась энергии, то мне труднее сидеть и обдумывать все. То есть тут же зависит все от того, какая "исходная точка", в каком состоянии ты находишься сейчас. Разве нет?

— Может быть, да. Но обычно всем людям тяжелее всего дается один из четырех этапов — завершение. Человек может все спланировать, сделать, а в конце все бросить. Подумайте, какой этап для вас самый тяжелый и тратьте все свои силы напряжения именно на этот этап. То есть на всех трех других этапах вы должны чувствовать расслабление, а на тяжелый этап направьте напряжение. То есть лучше делать по схеме расслабление-напряжение, или ускорение-замедление.

В характеристику воли человека, как главный признак, входит умение человека напрягаться вовремя. Ещё очень коротко скажу, что без мотивации нет никакой воли. То есть постоянно надо повышать мотивацию. А это значит, что надо задавать себе вопрос: "Для чего я это делаю? Что будет мне вознаграждением?". Тогда будет лучшая мотивация.

Также интересно:

• Надо воспитывать в себе свободу от желаний, — психолог Наталья Подлесная об экономике внимания и "теории крючка"
• Это холодная война: о признаках пассивной агрессии и методах борьбы с ней рассказала психолог Наталья Подлесная
• Как правильно решать конфликты: психолог Наталья Подлесная
• Пять шагов, которые помогут избавиться от панической атаки — объясняет психолог Наталья Подлесная