Зевота, дыхание квадратом и голубой фон: психолог Наталья Подлесная поделилась методами быстрого успокоения

В сложные времена, во время войны мы часто переживаем стресс. Психолог "Ранку Вдома" Наталья Подлесная объяснила, как можно быстро успокоиться без посторонней помощи.

Ведущие — Ирина Хоменко и Костя Октябрьский.

— Существуют ли экспресс-методы для успокоения? Действуют ли они?

— Конечно, они существуют. Успокоение — это быстрое расслабление. Нам обычно не нужно прилагать больших усилий или оборудования, денег, длительного времени. Есть простые универсальные методы, но нервная система построена так, что на нее не действуют логические аргументы. Если вы будете себя уговаривать, то нервная система не услышит и не поймет этого. 

В стрессовой ситуации у человека нарушается ритм дыхания, непроизвольно напрягаются определенные группы мышц — так проявляется действие лимбической системы мозга. Существует несколько простых и эффективных методов успокоения лимбической системы, чтобы быстро прийти в норму.

— Какие это методы? Что надо делать? 

— Например, зевать. Как ни странно, для восстановления ощущения покоя зевание очень эффективно. Снижает стрессовое состояние и стимулирует активность головного мозга, потому что в кровь поступает кислород. А еще это может озадачить ваших врагов — если вы зевнете в присутствии вашего противника, он будет думать, что вы считаете его скучными и не стоящими внимания. Так делают животные.

Второй способ — голубой фон или синий. Если вы на работе и есть рядом компьютер или другой гаджет, можно воспользоваться приемом восточных мастеров. Включите на экране голубой фон или представьте что-то насыщенно голубое вокруг — воду, например, или небо. Большинство религиозных и психологических школ считают голубой цвет спокойствия, отдыха, расслабления. 

Третий метод — четыре четверки. Это о дыхании. Его часто применяют психологи при работе с жертвами катастроф или когда необходимо очень быстро вывести человека из паники или стресса. Вдох на 1, 2, 3, 4; задержка дыхания — 1, 2, 3, 4; выдох — 1, 2, 3, 4; задержка дыхания — 1, 2, 3, 4. Дыхание по квадрату.

— Можно ли применять эти методы, если надо успокоиться в очень людном месте или на работе?

— Да, конечно. Если не будете жестикулировать, никто не узнает, что вы дышите на "один-два-три-четыре". Синий фон тоже можете представить в голове и никто его не увидит. Зевайте — люди подумают, что вы просто не выспались.

— Можно ли заранее подготовиться к стрессовой ситуации? Или чтобы на важном событии выглядеть уверенным и спокойным? 

— Рекомендую стать в "сильную позу" — руки в стороны или поднять их вверх. Когда животным надо выглядеть более уверенными, они делают что-то, чтобы создать вид увеличения, занимают как можно больше места — надуваются или распускают хвост, например. Люди делают то же самое. 

Две минуты постойте в какой-то такой позе заранее и вы настроите ваш мозг на спокойствие и уверенность. Это снижает уровень кортизола и уменьшает стресс.

Читайте также: Почему война влияет на отношения с друзьями: объяснила психолог Наталья Подлесная