"Подумайте о стратегии заботы о себе": психотерапевт Вячеслав Халанский объяснил, как избежать выгорания, работать по душе и жить счастливо

"Запал без выгорания. Как завершить цикл стресса, работать по душе и жить счастливо" — книга успешного психолога Вячеслава Халанского из третьей Венской школы психотерапии, в которой разрушается миф об эмоциональном выгорании как болезни ленивых и слабонервных. О том, как проживать стресс и жить на полную без выгорания, говорим в "Ранку Вдома" с психотерапевтом Вячеславом Халанским.

Ведущие — Лилия Ребрик и Костя Октябрьский.

— Книга называется "Запал без выгорания". Кому она адресована?

— Книга адресована двум категориям людей. Это профессиональные работники — это психологи, психотерапевты, военная психология. Это также врачи, медсестры, а также люди, которые выгорели, нуждаются в более компетентной информации о выгорании и способах выхода из этого состояния.

— Что такое выгорание? В чем разница от усталости и выгорания?

— Это действительно интересный вопрос, потому что выгорание — это сложный синдром, который состоит из симптомов. Например, человек устает, человек становится более циничным. Человек чувствует такой элемент принудительности.

То есть выгорание — это психическое расстройство. От выгорания умирают. От усталости не умирают, не умирают. Сначала человек устает. Диагноз, который часто устанавливают, неврастения. Затем начинается выгорание

В 2007 году я был на конференции, где познакомился с коллегой из Германии. Он рассказывал о футболисте, который совершил суицид из-за выгорания. Там было комплексное расстройство, это довольно известная история в Германии. Кстати, этот специалист частично сопровождал меня при написании этой книги. Он работает врачом, в частности, лечит менеджеров, которые выгорели. Кстати, выгорание — это завершенная фаза. Оно характеризуется определенными симптомами.

— Какими симптомами?

— Например, человек чувствует, что он устает, он чувствует боль. Когда он утром проснулся и подумал о работе, то чувствует опустошенность, психологическую боль. Это приравнивается к ощущениям, которые человек переживает во время потери близкого человека. Это могут быть психосоматические проявления — голова болит, вплоть до тошноты. То есть, выгорание имеет такие очень сильные последствия. То есть сначала идет усталость, выгорание, а потом начинается клиническая депрессия. Поэтому, если мы говорим о выгорании и о лечении выгорания, то мы говорим, как предвидеть депрессию и что с ней делать.

— Почему возникает выгорание?

— Исследования показывают, что выгорание вызывает два фактора. Первое — это внутренний фактор, второе — внешние. Внешние — это рабочая атмосфера, а внутренний — это такой психологический механизм, который срабатывает когда человек, например, работает и стремится угодить начальнику. Он работает на то, чтобы создать идеализацию своего "я".

Основатель концепции выгорания говорил, что расхождение между восприятием реального себя и идеальным "я" порождает выгорание. Выгорание приходит, потому что человек хочет быть тем, кем он не является. Второй фактор — это внешние обстоятельства. Например, когда нарушаются личные границы на работе. Внешние условия также влияют на выгорание.

— Почему говорить о выгорании очень важно?

— Если мы не говорим о выгорании как расстройстве, тогда человек, который имеет усталость или выгорание не признается начальнику в том, что он или она устали. На Западе выгорание, по внутренней классификации болезней, определяется как болезнь.

Первая стадия развития — это загореться идеей. Со временем стираются границы между работой и личной жизнью. Следующая стадия — человек забывает о своих потребностях. То есть смещается график, меняется стиль жизни. Тогда человек перестает решать личные проблемы, перестает следить за своим здоровьем, отстраняется от социума. Постепенно человек превращается в циника, потому что он устал.

Еще он увидел, например, что начальник повысил зарплату коллегам, а не ему. Тогда начинается взрыв, ведь усталость накладывается на гнев. К чему это может приводить? Человек просто не хочет просыпаться утром, идти на работу, чувствует психологическую опустошенность, отсутствие сил.

— Что вы можете посоветовать, чтобы такого состояния избежать?

— Клиентам говорю: "Подумайте о стратегии заботы о себе". Задумайтесь, как вы заботитесь о себе?

Это должна быть стратегия, потому что есть стратегия, как я работаю с проектами на работе. Так же должна быть стратегия относительно того, как я забочусь о себе. Себе надо дважды в день задавать себе вопрос: "Чего я хочу?". Останавливаться, садиться и спрашивать себя чего я хочу. Также советую проводить короткую медитацию. Это пятиминутная остановка, во время которой вы ничего и никого не слушаете. Вместо этого прислушиваетесь к себе.

У выгоревшего человека нет системы ценностей, она разрушена. Это называется экзистенциальный вакуум. Об этом еще Виктор Франкл говорил. Когда мы задаем вопрос: "Что я хочу?". Мы как бы возвращаем человека к установлению системы ценностей. Тогда это наполняет жизнь человека.

Также интересны гости "Ранку Вдома":

• Мир увидела книга "Мені подзвонив Вейн": журналист и режиссер Владимир Мула рассказал о встрече с Грецки и будущем художественном фильме о хоккеистах
• Возможно ли полюбить чужого ребенка, как кровного? Об опыте усыновления говорим с автором книги "Все одно буде п'ятниця. А потім неділя" Ольгой Бартыш
• Будут ли наказаны виновные в гибели Небесной Сотни: о делах Майдана и поводах России вторгнуться в Украину говорим с адвокатом Виталием Тытычем
• О творчестве, материнстве и песне посвященной украинским женщинам: интервью с певицей Kekelia
• "У меня еще есть время на новые рекорды": пловчиха-рекордсменка из Харькова Екатерина Садурская раскрыла планы на 2024 год