Меняйте положение как можно чаще: нейрохирург дал советы, как помочь спине при сидячей работе

Большинство болей в спине связано с образом жизни. Не всегда удается отказаться от сидячей работы, но можно помочь своему позвоночнику и в этой ситуации. Эргономические советы в программе "Здоровий вибір" на телеканале "Дім" дал спинальный нейрохирург Игорь Курилец.

"Абсолютное большинство людей имеют неспецифическую (скелетно-мышечную) боль в спине — эта боль от того, что они очень долго сидят или поднимают тяжелые предметы, работают на стройке или работают в согнутом положении, например, на поле. Конечно, эту боль невозможно убрать, если не изменится причина. Не будет работать то, что если вы 8 часов сидите за компьютером в офисе, не вставая, а потом пойдете и сделаете себе массаж, и это что-то изменит", — отметил нейрохирург.

Курилец дал несколько советов для людей, которые работают в офисе. Один из главных аспектов предупреждения болей в спине при сидячей работе — это регулярные перерывы и движение.

"Не так важно, сколько часов в день вы сидите, как важно, с какими интервалами вы встаете. Важно периодически вставать: 20-30 минут посидели — дайте себе 5 минут пройтись", — сказал врач.

Необходимо позаботиться об эргономике своего рабочего места. Удобное кресло, регулируемое в том числе по высоте. Поднятый вверх монитор — на уровне глаз, чтобы не наклонять постоянно голову.

"Если в офисе работает 100 человек, но все столы одной высоты, то есть стандартные, то приобретите себе удобный стол сами. Сейчас многие производители выпускают столы, которые поднимаются, можно регулировать их высоту. Вы можете поднять стол, и стоя поработать полчаса, а потом опуститься в сидячее положение", — посоветовал Курилец.

Аналогично при долгой езде за рулем автомобиля: 200 километров проехали — остановитесь и пройдитесь.

"То есть основное правило — меняйте положение как можно чаще. Вся суть в том, что позвоночник не любит статической нагрузки — или статического сидения, или статического стояния. Нужно менять положение как можно чаще", — резюмировал Игорь Курилец.

Читайте также: Пять "красных флажков": при какой боли в спине нужно сразу обращаться к врачу, а какую можно перетерпеть

Как сообщалось ранее, боль в спине испытывает около 80% человечества. Различают хроническую и острую спинную боль. Выделяют пять "красных флажков" острой боли, при которых немедленно нужно обратиться к врачу. В остальных случаях с визитом к специалисту можно повременить, а помочь себе самостоятельно.

Протрузия межпозвонкового диска есть практически у всех взрослых людей, и это практически норма. Грыжа — это следующая степень старения межпозвоночного диска. 80% грыж — это возрастные изменения, а 20% — это действительно то, что нужно лечить. Причем именно оперировать нужно 5% грыж, а 70% из них сами рассасываются.

При систематических болях в спине можно сделать МРТ (магнитно-резонансную томографию) — эта диагностика безопасна, так как не содержит облучение, в отличие от КТ (компьютерной томографии).

Читайте также: Массаж, блокада, вытягивание позвоночника: что реально поможет при боли в пояснице — ответ нейрохирурга