Сколько раз в день нужно принимать пищу, чтобы не полнеть — ответ диетолога Светланы Фус

Основной принцип питания: режим приема пищи нужно подстроить под свой график жизни и еда должна быть здоровой. А чтобы не полнеть, нужно с пищей потреблять такое количество энергии, чтобы оно не превышало количество энергии, которую вы тратите в течение дня. Об этом в программе "Здоровий вибір" на телеканале "Дім" рассказала врач-диетолог Светлана Фус.

"Принцип какой: вы должны съесть столько еды, чтобы она не принесла энергии больше, чем вы потратите. И все. А будете вы есть 4 раза, 5 раз, 6 раз, 2 раза в день — неважно", — сказала Фус.

Она уточнила, что если человек имеет проблемы с пищеварительной системой и не может съесть большую порцию, то в данном случае лучше дробное питание.

"Можно есть реже, но суммарный объем пищи должен обеспечить ваш организм белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами. И объем калорий не должен выходить за пределы объема энергии, которую тратит ваш организм", — добавила диетолог.

При подборе калорийности пищи нужно учитывать, что человек расходует энергию не только при движении. Фус сообщила, что на работу внутренних органов организм тратит энергии в десятки раз больше, чем когда занимаемся спортом.

"Например, мы в день тратим 1300 килокалорий, то есть нам надо наесться на эти 1300 килокалорий, чтобы обеспечить свой организм. Если мы будем питаться нормально, и плюс к этому проходить какое-то количество километров, будем напрягать свои мышцы, то, в конце концов, мы не будем так сильно зависеть от того, что мы едим", — пояснила она.

Все слышали об интервальном голодании. Оно подразумевает режим питания, и это особенно важно для людей, которые хотят поддерживать фигуру.

"Если посмотрим на рекомендации, которые были чуть ли ни с Гиппократа, мы должны есть, например, 3 или 4 раза в день. Но должно быть так: поели (адекватно наелись, без переедания), и потом должно пройти 3-4 часа до следующего приема пищи. Это для того, чтобы переварилась вся пища. А если мы через 1,5 часа пошли поесть еще что-то, то мы уже переедаем", — отметила специалист.

Прием пищи при интервальном питании выглядит следующим образом. Завтрак, потом 3 часа — питьевой режим (вода, травяной чай и иное). Второй прием пищи — и снова пьем в течение 3-4 часов. И так до конца дня.

"И так получается, что мы едим 3-4 раза в день. Самый большой временной промежуток должен быть между последним вечерним приемом пищи и следующим утром. И это должно быть не менее чем 12 часов. Потому что за 12 часов организм должен все переварить и утилизировать", — рассказала Фус.

Есть разные версии относительно длительности времени, в течение которого нужно принимать порцию пищи. Здесь главный принцип: неважна длительность, важно максимальное пережевывание пищи.

"Почти вся гастроэнтерологическая патология начинается с ротовой полости. Люди перестают нормально пережевывать пищу. Они глотают на ходу, они глотают целые куски пищи. А все зависит от первого этапа. Насколько мы механически обработаем эту пищу, насколько она обработанная нашей слюной зайдет в желудок — от этого будет зависеть, сколько она там будет находиться, какие там будут работать бактерии, чтобы все это разложить на ингредиенты", — уточнила диетолог.

Поэтому по времени — это индивидуально для каждого человека.

"Если вы можете за 15 минут все тщательно пережевать, ну, пусть будет 15 минут. У меня есть люди, которые, например, по полчаса едят, пережевывая каждый кусочек", — добавила Фус.

Полная версия статьи: Уколы "Оземпик", чаи и БАДы: мифы о похудении развенчала диетолог Светлана Фус

Напомним, в качестве жидкости для организма подойдет не только чистая вода, но и чаи без кофеина (травяные чаи), вода с имбирем, лимоном и иными подобными добавками.

Как сообщалось ранее, последние несколько лет отмечается бум в использовании уколов "Оземпик" в качестве средства для похудения. Однако это эндокринологический препарат, и без назначения врача его применять нельзя.

Читайте также: Чаев для похудения не существует — доводы диетолога Светланы Фус