Почему нельзя резко худеть — объяснение и советы диетолога

Почему нельзя резко худеть. Скриншот: kanaldim.tv

Накануне лета некоторые люди стремятся избавиться от лишних килограммов. Часто прибегают к опасным диетам и резкому похудению. Врачи не рекомендуют этого делать, ведь это может сказаться на здоровье. Как правильно избавляться от лишнего веса журналистам "Ранку Вдома"объяснила диетолог.

Одни пытаются набрать вес, другие наоборот — похудеть. Существует много факторов, которые мешают. Прежде всего это образ жизни, пищевые привычки и стрессы. Они бывают острые и хронические. Острый стресс — это адаптационный механизм, который призван защищать наш организм.

"Мы в таком состоянии вообще ничего не хотим есть. Наш организм замирает, экономит энергию. Это кратковременный период — три-пять дней, и потом эта стадия сменяется на вторую фазу. Это тогда, когда уровень стрессогенных гормонов падает и у нас уже возникает аппетит", — пояснила диетолог София Шпак.

Уменьшается количество дофамина — гормона радости. Самый легкий способ его пополнить — это комфортная еда. Нам хочется чего-то сладенького, высококалорийного и вредного. Такого, что дает быструю энергию и простые углеводы.

При хроническом стрессе важную роль играет уровень кортизола. Этот гормон может вызывать аппетит и нарушать сон, что добавляет лишних килограммов. В этом случае стоит обратить внимание на состояние здоровья и питание.

"В таком случае надо ограничить кофеин и алкоголь. Чрезмерное употребление этих веществ играет против вашего здоровья. Надо попробовать сбалансировать свою тарелку. Перестать есть только простые углеводы, которые сами по себе будут вызывать усиление аппетита. Стоит использовать цельно зерновые продукты, сложные углеводы", — говорит диетолог.

Сбалансировать рацион помогут качественный белок, мясо, рыба, бобовые и яйца, достаточное количество клетчатки, овощи и фрукты. Не забывайте о полезных жирах, которые дают нам энергию и ощущение сытости. Растительные масла, авокадо, семена и орехи.

Стоит ограничить употребление соли и сахара. Впрочем, придерживаться жестких диет и резко худеть врачи не советуют, ведь это может сказаться на вашем здоровье. Из-за резкого похудения кожа не успевает приспособиться к новым параметрам. Ей нужно больше времени на восстановление, поэтому возможны обвисание кожи, снижение эластичности и сухость.

Нормальным считается темп, когда человек за месяц теряет от двух до четырех килограммов веса. Если показатели будут значительно выше, могут появиться осложнения.

"Во время экстремальных диет мы обычно теряем не только жировую ткань, но и мышечную, что является нежелательным. Мышечная ткань — это наша скорость метаболизма, чем больше мышц, тем лучше метаболизм", — объясняет специалист.

Кроме этого, могут возникнуть желчнокаменная болезнь, нарушение гормонального фона, проблемы с кишечником и желудком, обезвоживание организма и дефицитные состояния.

Наши клетки должны получать достаточное количество микро- и макроэлементов, учитывая современный ритм жизни. Правильно худеть не просто, поэтому стоит планировать свой рацион.

"То есть не надо держать себя в таких жестких рамках, от которых нарастает степень тревоги. Именно поэтому мы можем срываться, не будет результата. Лучше позволять себе маленькие такие уступки. После обеда или после завтрака можно съесть кусочек шоколада с кофе. Даже на этапе похудения", — резюмировала София Шпак.

Врач советует сосредоточиться на маленьких успехах и творчески подходить к своему меню. Спаржа и брокколи тоже могут быть вкусными, если их правильно приготовить, уменьшите размер порций и регулярно питайтесь, чтобы не переедать.

Употребляйте пищу вдумчиво, не спеша, пейте достаточно воды. Добавляйте в блюда острые специи. Это уменьшит аппетит. Ужинайте не позднее чем за три часа до сна. Ведите здоровый образ жизни и больше двигайтесь, и результат непременно будет.

Также интересно:

Прямой эфир