Неуверенность и комплекс возраста: опыт личностной трансформации переселенки из Запорожья

Война заставила Светлану из Запорожья начать жизнь заново. Женщина много лет работала мастером маникюра в собственной студии, но из-за постоянных обстрелов была вынуждена покинуть дом и работу.

Сегодня Светлана живет в Киеве, однако чувствует себя здесь неуверенно и очень скучает по дому. Страхи и обиды прошлого мешают двигаться вперед и снова поверить в себя. Почувствовать себя живой и научиться отпускать боль ей помогли специалисты проекта "Відроджені" на телеканале "Дім".

Ведущая — психолог Светлана Лузина.

Светлана

52-летняя Светлана Ренгевич сейчас с дочерью живет в Киеве. До начала полномасштабной войны в своем родном Запорожье она 15 лет работала мастером маникюра, открыла свой небольшой салон, ни от кого не зависела, была уверена в себе и в своем будущем.

Но 24 февраля 2022 года Россия начала полномасштабное вторжение в Украину. Светлана с дочерью жила недалеко от аэропорта и воинской части. Взрывы гремели непрерывно, и днем, и ночью.

"Страх был, но я не хотела уезжать, я не хотела все бросать. Но дочери было очень страшно. Она попросила поехать к моей подруге в Чехию. В итоге мы взяли с собой только одну сумку, мои инструменты для маникюра и поехали", — вспоминает Светлана.

В Праге они прожили пять месяцев, постоянно хотелось вернуться домой. Дочь оканчивала школу, была возможность получать высшее образование в Чехии, но девушка категорически сказала, что будет учиться только в Украине. Она мечтала поступить в Национальный технический университет "Киевский политехнический институт". Семья вернулась в Украину: дочь поступила в КПИ и жила в Киеве, а Светлана — в Запорожье.

Но российские обстрелы Запорожья лишь усиливались, и дочь умоляла маму переехать к ней в столицу.

"Ради дочери я снова собрала вещи и поехала в Киев. Мне в Киеве нравится, но иногда бывают такие моменты, что хочется просто все бросить и вернуться домой. Потому что начинать жизнь сначала в другом городе очень трудно", — пояснила Светлана.

Сейчас женщина работает в киевском салоне, но условия работы, уровень оборудования ее не устраивают. Светлана хочет найти более достойную работу, но в этом ей мешает неуверенность в себе — это чувство у нее появилось во время жизни в Киеве.

"Я общаюсь с киевлянами, и они не совсем понимают меня как переселенку. Они находятся у себя дома. Также, когда я начала искать работу, меня спрашивали о моем возрасте и отказывали. Это только усилило неуверенность в себе. Мол, в 52 года я уже никому не интересна, я уже старая для чего-то нового", — отметила она.

Комплекс возраста начал развиваться после развода с мужем, он предпочел женщину, которая моложе Светланы на 15 лет. С тех пор прошло уже 10 лет, но боль прошлого до сих пор не отпускает.

Конечно, Светлане хотелось бы изменить свою жизнь, побороть свои страхи и вернуть уверенность в себе, но она не знает, как это сделать. В этом ей поможет психолог Светлана Лузина.

Комната гнева

Неуверенность и комплекс возраста — это результат длительного самоуничижения. Но чтобы начать воспринимать себя по-другому, сначала нужно попрощаться со старыми убеждениями. Для этого психолог пригласила Светлану в "комнату гнева", где она сможет прожить свой внутренний конфликт через битье посуды.

На тарелках нужно написать все, что мешает, что давит, а затем разбить их со всей силы. Среди фраз Светланы было очень много обид, которые она слышала от своего бывшего мужа. Одна из них — "Уступи дорогу молодым". Так ответил муж, когда женщина сообщила ему, что дочь хочет братика или сестричку.

Также героиня проекта разбила тарелки с надписями "Я старая", "Я не ценю свой опыт" и с другими фразами.

Благодаря этому, казалось бы, простому, но терапевтическому действию, Светлана в прямом смысле уничтожила все то, что ее тормозит в стремлении двигаться дальше.

"В жизни были ситуации, когда хотелось взять тарелку и разбить ее, но я себя всегда сдерживала. А сейчас я почувствовала какое-то облегчение, как будто я действительно избавилась от того, от чего хотела избавиться долгие годы. Я просто представляла, как от меня уходят эти проблемы. Я поняла, что плохое не нужно держать в себе, такое нужно выбрасывать из своей жизни", — поделилась Светлана своими впечатлениями.

Письмо прощения

Опыт неудачного замужества влияет на жизнь Светланы и сегодня. Даже после развода она продолжает отравлять свое настоящее болезненными воспоминаниями. И здесь, к сожалению, одного разбивания тарелок недостаточно. Психолог решила более существенно проработать эту проблему.

Светлана Лузина предложила героине проекта написать письмо прощения своему бывшему мужу. Обратиться к нему через свои чувства и обязательно вспомнить, за что она ему благодарна.

Письмо прощения помогло женщине разорвать эмоциональную связь с бывшим мужем. Во-первых, когда Светлана писала письмо, она смогла выразить все то, что никогда бы не сказала вслух. Это уменьшило ее напряжение, дало ей выход на бумаге. Во-вторых, формулирование благодарности помогло превратить травмирующие события в опыт, который уже не вызывает только боль, гнев и обиды.

"Я благодарю бывшего мужа за то, что у меня есть замечательная дочь. Когда мы были вместе, мы много путешествовали, я увидела интересные, красивые города. Наши праздники всегда были веселыми, и это благодаря ему. Я прощаю ему все обидные слова, которые он говорил мне. Я прощаю то, что он ушел от меня. Этот развод научил меня полагаться только на себя", — написала Светлана.

На вопрос "Что хочется сделать с этим письмом?", она ответила, что пока хочет его сохранить, чтобы, возможно, когда-нибудь еще раз перечитать.

Внешнее преображение

Следующий этап, который придаст уверенности в себе, — внешнее преображение, в котором помог стилист.

"Я с удовольствием приняла это предложение. Поскольку идет война, я не делаю себе макияж. Последний раз я была в салоне красоты, делала прическу и макияж несколько лет назад", — призналась Светлана.

Образ, который предложил стилист, очень понравился женщине.

"Когда я увидела себя в этом образе, первое, что мне пришло в голову, — что я себя недооцениваю. И сразу вопрос: почему я это делаю?", — сказала героиня проекта.

Далее была фотосессия, которая помогла Светлане расслабиться, раскрыться, почувствовать себя свободной.

Во время фотосессии камера может стать символом самоосознания. Это как акт внутреннего разрешения, который свидетельствует — я имею право быть красивой и заметной.

Участие в фотосессии, а затем просмотр красивых фото, могут стать прекрасным стартом для восстановления собственного достоинства и уверенности в себе.

Психолог предложила посмотреть Светлане на ее фото, как на фотографии незнакомой женщины. И она увидела на фотокарточках молодую, привлекательную женщину, с уверенным взглядом, но при этом излучающей нежность.

"На этих фотографиях очень красивая женщина. Я себя такой не считаю", — сказала она.

Аффирмации

Редакторы проекта "Відроджені" показали фотографии Светланы обычным прохожим на улице, и попросили ответить на три вопроса: общее впечатление, сколько лет на вид этой женщине и кем она работает? Ответы показали Светлане, и она услышала сторонний взгляд о себе:

• женщина: "Я считаю, что женщина на фото — топ-менеджер. Ухоженная, выглядит на свои годы. Думаю, что ей до 50 лет";
• мужчина: "Думаю, ей от 35 до 40 лет. Приятная дама. Возможно, я бы подошел к ней познакомиться";
• мужчина: "Думаю, женщине 42 года, плюс-минус. Яркая, светлая. Думаю, что она директор какой-то компании";
• мужчина: "Где-то до 40 лет. Возможно, учительница. Деловая такая личность. Довольно стильная, как модель";
• женщина: "Где-то 38 лет. Думаю, что она работает косметологом. Очень уверенная в себе. Красивая, интересная женщина";
• мужчина: "Выглядит ухоженной. Мое мнение, что ей от 35 до 40 лет, и она бизнес-вумен. Первое, что пришло в голову, — бухгалтер";
• мужчина: "Где-то 50 лет. Красивая женщина, эффектная. Возможно, дизайнер";
• мужчина: "Лет 50, наверное. Думаю, что она не бедный человек. Она, наверное, занимает высокую должность, достаток у нее есть";
• женщина: "Думаю, до 40 лет. Какая-то начальница, руководитель отдела точно. Она очень элегантная. По шкале от 1 до 10 ставим оценку 10".

"Очень приятно было слышать мнения посторонних людей. Больше всего поразило, что мне давали даже 35 лет, что меня считают деловой, уверенной женщиной. Возможно, я бы и была такой, но мне мешают мои комплексы и неуверенность в себе. Я поняла, что трачу много времени на мысли, которые просто мешают мне жить", — прокомментировала услышанное Светлана.

Чтобы зафиксировать новые для себя чувства, психолог предложила Светлане посмотреть в зеркало и назвать то, что ей нравится в себе. Это задание оказалось для героини проекта нелегким, потому что она себя так детально никогда не оценивала. Однако присмотревшись, согласилась, что ей нравятся: прическа, цвет волос, фигура и в целом сегодняшнее ощущение.

Психолог предложила женщине аффирмации — это короткие позитивные фразы, которые желательно произносить вслух. Благодаря многократному повторению, в мозгу создаются новые нейронные связи, меняется и мышление, и поведение.

Для Светланы специалист подготовила следующие аффирмации:

• я очень красивая женщина;
• я заслуживаю уважения и признания;
• мой возраст не ограничивает мои возможности;
• мой опыт — мое преимущество;
• я открыта для новых возможностей.

В поиске новой работы

Теперь Светлана чувствует себя уверенной, поэтому готова к новому общению, к поиску работы. Она нашла вакансию мастера по маникюру в одном из салонов города Киева, позвонила и прошла собеседование.

Светлану пригласили в салон, чтобы оценить ее тестовое практическое задание — сделать маникюр модели. Конечно, Светлана волновалась, но когда начала работать — быстро успокоилась, потому что она любит свое творческое дело. Девушка осталась довольна маникюром. А Светлана поняла, что может работать и в столичных салонах красоты более высокого уровня.

Новые знакомства и презентация себя

Самооценка наиболее эффективно восстанавливается в среде, среди людей. Ведь живое общение, где тебя слышат, видят, принимают, — это лучшее лекарство от неуверенности.

Психолог пригласила Светлану на вечеринку-нетворкинг Improve Life ("Улучшай жизнь"). Здесь у каждого гостя своя цель: кто-то хочет познакомиться с новыми людьми, кто-то хочет прорекламировать свой бизнес и т. д. Это прекрасная возможность для Светланы закрепить свое состояние, завести новые знакомства в Киеве и презентовать себя.

Задача Светланы — познакомиться на вечеринке как минимум с тремя людьми. Потому что меняться нужно не только в мыслях или на словах, но и в движениях, решениях и действиях. Так постепенно разрушается установка, что "меня не принимают, я не такая", и формируется новая — "я интересна людям, я могу быть открытой".

Сложность заключалась в том, что Светлане очень трудно знакомиться первой, трудно проявлять инициативу. Однако, когда к ней сами начали подходить люди, знакомиться, ее страх постепенно исчез, и она уже не боялась участвовать в конкурсах и даже выходить на сцену. В итоге Светлана познакомилась с интересными людьми и ей удалось заявить о себе как о мастере маникюра.

"Оказалось, что это совсем не страшно. Я поняла, что могу посещать такие мероприятия, знакомиться с людьми, находить себе друзей, не грустить о прошлом, а просто продолжать жить, находить свой круг общения. Это был первый важный шаг в другую жизнь", — подытожила Светлана.

Закрепление изменений

Светлана прошла путь от самокритики к принятию себя. Она научилась выражать эмоции, отпускать обиды и позволила себе быть видимой. То, что всегда было внутри, просто ждало, чтобы она нашла это в себе.

"После проекта моя жизнь стала ярче. Я стала более уверенной, избавилась от комплексов по поводу своей внешности и своего возраста", — поделилась она.

Что касается профессиональной сферы, Светлана решила работать на себя и сейчас в поисках помещения для маникюрного кабинета, как это было в Запорожье.

"Я хочу быть сама себе начальницей, чувствовать себя свободной. Я стала больше общаться с людьми, появились свои клиентки", — отметила она.

После того как стилист на проекте "Відроджені" сделал Светлане красивый макияж, ей захотелось выглядеть так каждый день. И теперь она более тщательно относится к своей внешности.

"Проект помог мне. У меня открылись глаза, что жизнь можно начинать в любом месте, в любом возрасте. Недавно я познакомилась с мужчиной, мы общаемся. Что из этого получится — посмотрим. А почему бы и нет. Такое впечатление, что мир открылся мне, а я открылась этому миру", — резюмировала Светлана Ренгевич.

Предыдущие выпуски проекта "Відроджені":

• Хочу преодолеть страхи, депрессию и неуверенность: опыт возрождения переселенки из Херсона
• Восстановление после плена и вера в возвращение сына: опыт Людмилы с Донетчины
• Принять свою внешность, побороть страхи и не бояться за будущее: опыт трансформации переселенки из Каховки Дарьи Березки