Хочу преодолеть страхи, депрессию и неуверенность: опыт возрождения переселенки из Херсона

41-летняя Ольга Кочерга — переселенка из Херсона. Женщина чувствует себя растерянной, ведь в ее жизни одновременно произошли весомые изменения: война, оккупация, переезд в Киев и неожиданная беременность. Специалисты проекта "Відроджені" помогли Ольге понять, в каком направлении ей двигаться, как справиться со страхами, которые появились в оккупации, и как снова почувствовать себя уверенной и сильной.

Ведущая — психолог Светлана Лузина.

Ольга

Начало полномасштабного российского вторжения застало Ольгу с мужем и маленькой дочерью в Херсоне. В первый же день войны риелторская компания, в которой работала женщина, эвакуировалась, руководитель предложил ее семье уезжать с ними. Но Ольга, посоветовавшись с мужем, решила остаться дома, потому как надеялась, что "это все ненадолго".

Так семья на полгода оказалась в оккупированном Херсоне, пока им не удалось выехать в августе 2022 года.

"Оккупация — это был для меня самый страшный опыт в жизни. Были и расстрелы, и танки стояли. Причем днем вроде бы никого не трогали, а ночью приезжали автомобили с "зетками" и забирали людей. Трудно это вспоминать. Я прожила в Херсоне 30 лет и никогда не думала, что мы столкнемся с такими вызовами", — рассказала Ольга.

Последней каплей, после которой семья решила все же уехать, был арест соседа.

"Это был уже август. Я была дома, услышала грохот. Это подъехала черная машина с "зеткой", и они начали ломать дверь в наш подъезд. Я просто села и ждала, к кому они придут. Они вывели соседа с мешком на голове и увезли его. И, если честно, моей первой мыслью было: фух, не к нам. Потому что у нас дома были символы Украины, у меня в телефоне много всего, тех самых Telegram-каналов. Только за это можно было не вернуться домой", — отметила женщина.

Выезд из оккупации был долгим, люди стояли в очереди иногда по пять суток.

"Первое, что мы увидели — это Запорожье и наши ребята. Это были невероятные эмоции. Настолько было приятно видеть наши флаги и вообще слышать украинский язык", — подчеркнула Ольга.

Сейчас Ольга живет в Киеве, здесь у семьи родился второй ребенок. Сейчас женщина находится в декретном отпуске. Но младшему сыну уже два года, впереди — детский сад и она сможет выйти на работу. Однако Ольга на распутье, что делать дальше — возвращаться в профессию риелтора, которой она посвятила шесть лет до полномасштабной войны, или выбрать для себя новое направление.

"Много мыслей, много сомнений. Я чувствую себя слабой, что я потеряла какие-то ориентиры. Я чувствую, что я просто деградирую. То есть такое впечатление, что все идут вперед, а я стою на месте. Такое впечатление, что я стою на каком-то перекрестке и не понимаю вообще, в какую сторону мне идти. У меня было ощущение, что Киев меня не принял. Потому что я жила в небольшом городке, где я всех знала, где меня все знали, было множество контактов, клиентов. А здесь — никого. Поэтому волнует и тревожит: а смогу ли я вернуться в профессию, справлюсь ли я с этим?", — поделилась женщина.

С этой проблемой Ольге помогла разобраться психолог Светлана Лузина. Специалист отметила, что вопросы, которые женщина прокручивает у себя в голове, могут свидетельствовать о потере идентичности, то есть непонимании — кто я сейчас, чем мне заниматься, куда двигаться, что делает меня счастливой сегодня? Такое состояние естественно, когда человек сталкивается с существенными переменами в своей жизни. Если не удается справиться самостоятельно, желательно обратиться к специалисту, чтобы избежать более сложных последствий, например, депрессии.

После собеседования психолог заметила, что у Ольги выражен "комплекс отличницы". Она хочет быть идеальной, во всем первой. Она привыкла держать все под контролем и требовать от себя максимальных результатов. В Херсоне это давало ей ощущение успеха и стабильности. А в Киеве этот перфекционизм стал для нее настоящим бременем. Он не позволяет Ольге двигаться вперед, так как страх совершить ошибку парализует любые ее действия. И в результате ее профессиональные мечты остаются только в мыслях.

Задача психолога — помочь Ольге сделать первые реальные шаги, чтобы она осознала, что без ошибок не будет и прогресса.

Борьба со страхами через танец

Любая физическая активность помогает снизить стресс, преодолеть тревожность. А еще остановить процесс "жевания" мыслей, ведь физическая активность требует полной концентрации на теле, на движениях. Светлана Лузина пригласила Ольгу в место, где она сможет выразить чувства в движениях — в студию танцев.

"Танцы я выбрала неслучайно. Для Ольги это возможность разорвать замкнутый круг "думаю, переживаю, ничего не делаю". Когда ты учишь движения, ты неизбежно ошибаешься. Но именно благодаря этим ошибкам ты учишься отпускать контроль, принимать себя не идеальной, но продолжать двигаться вперед", — объяснила психолог.

Ольга давно не занималась спортом, активными физическими нагрузками, поэтому ей было трудно сделать первый шаг, переступить через себя. Но она справилась с этим.

У Ольги все получалось, но некоторые движения танца ей было трудно запомнить с первого раза. И тогда она начинала нервничать.

"Потому что я человек, который любит делать все классно. Мне всегда хочется достичь идеального результата. Я не люблю, когда получается не на высший балл", — отметила она.

Психолог пояснила, что страх ошибки запускает сильное напряжение не только в мыслях, но и в теле. Напряжение воспринимается мозгом как опасность. И в ответ на эту опасность организм выделяет гормоны стресса — кортизол и адреналин.

Если такое состояние продолжается день за днем, это превращается в хронический стресс. Организм находится постоянно в боевой готовности. Это сильно истощает нервную систему, снижает концентрацию внимания, нарушает сон и даже влияет на физическое здоровье.

Ошибаться — это нормально. Ольга это приняла и оттачивала танцевальные движения раз за разом, пока не получилось хорошо. После этого к ней вернулась уверенность, и женщина отпустила "комплекс отличницы" и начала получать удовольствие от процесса, даже если что-то потом и не получалось с первого раза.

Техника "Линия жизни"

Светлана Лузина предложила Ольге психологическую технику "Линия жизни", которая поможет ей осознать, какую цену она платит за свою неопределенность и колебания.

"Линия жизни" — это визуальный инструмент для переосмысления жизненного пути, который помогает осознать прошлые события и сформировать видение будущего.

На полу или бумаге создается символическая линия, на ней нужно указать среднюю продолжительность своей жизни — от 0 до количества лет, которые вы сами себе отводите. Ольга второй цифрой указала 80.

Далее на ленте указываем верхнюю границу продуктивного возраста, как сами это чувствуем. Для Ольги это 65 лет. А также свой нынешний возраст, в случае Ольги — 41.

Так женщина визуально увидела, что для достижения своих целей остается не так много времени — 24 года. Поэтому не стоит тратить время на сомнения, на ненужные вещи. Нужно сосредоточиться на цели и двигаться к ней.

Консультация SMM-специалиста

В списке вариантов профессий, которыми хотела бы заняться Ольга, значился SMM-менеджер — специалист по продвижению брендов, товаров в соцсетях. Но у женщины нет опыта в этой области, поэтому она не знает, подойдет ли ей эта сфера деятельности. Поэтому для Ольги организовали консультацию SMM-специалиста.

Ольга получила свое первое тестовое задание. На реальной Instagram-странице мастера по маникюру нужно было назвать топ-5 ошибок, и что можно было бы исправить или сделать лучше.

Ольга прекрасно справилась с заданием и назвала следующие моменты:

• на странице представлены фотографии только рук, выполненных работ по маникюру, но нет самого мастера, не хватает сторис о ней;
• также страницу можно разнообразить за счет информативных сторис по тематике маникюра, ухода за руками;
• фон страницы — черный, что не совсем гармонирует со сферой бьюти;
• описание страницы сухое, главное — не указаны районы города, в которых работает мастер, а для многих клиентов бьюти-услуги должны быть рядом с домом или работой. Поэтому можно было бы добавить информацию "Как меня найти".

SMM-специалист рассказала Ольге, как правильно создавать аккаунты в Instagram, на что следует обратить внимание в первую очередь.

"Я понимаю, что полчаса общения с SMM-специалистом — это мало. Но даже этой короткой встречи мне было достаточно, чтобы понять, что SMM — это не мой путь. Потому что эта профессия не настолько активна, как я себе ее представляла. Но советы действительно были полезны, и я попробую использовать их в первую очередь на своей странице в Instagram", — резюмировала героиня программы.

Возвращение в свою сферу

В Херсоне Ольга имела успешный опыт работы риелтором. Поэтому следующий шаг — встреча в одном из столичных агентств недвижимости. Для Ольги это шанс попробовать себя в профессии, которая ей хорошо известна, погрузиться в знакомую ей атмосферу и понять, готова ли она заново строить карьеру в этой сфере.

Обычно риелторы этой компании проходят путь от обучения к практике. Это занимает примерно два месяца. Но учитывая опыт Ольги, ей предложили сразу начать с практики — клиенту понравилась одна из квартир, нужно организовать встречу, показать объект и попробовать его продать.

На ознакомление с информацией по квартире в базе Ольге хватило пары минут, потому что характеристики были стандартные и достаточно ей знакомы. Далее она посетила объект лично, чтобы понять его плюсы и минусы.

Ольга встретила клиентку и подробно рассказала ей обо всех особенностях помещения, посоветовала, что можно изменить в квартире, как удобнее расставить мебель.

"Я попала в тот процесс, который мне был знаком и очень нравился. Это просто супер, когда у тебя есть возможность попробовать еще раз пройти этот путь. Я чувствовала себя как рыба в воде, вообще никакого страха у меня не было. Но сложность была в том, что все-таки я давно не общалась с людьми в профессиональном плане. Мое общение сейчас только с ребенком, поэтому набор слов даже другой", — поделилась после выполнения задания Ольга.

Преодоление амаксофобии

Если возвращаться в профессию риелтора в таком большом городе, как Киев, Ольге нужно будет восстановить свои навыки вождения автомобиля. Но она не садилась за руль с момента, как началась оккупация Херсона.

У женщины появился определенный страх вождения автомобиля. В психологии это называется амаксофобия, и возникает она в трех случаях: чаще всего из-за травматического опыта, при повышенной тревожности или недостаточных навыках вождения.

Однако этот страх можно преодолеть в работе с психологом.

Во-первых, нужно выявить причину амаксофобии. Ольга рассказала, что однажды во время оккупации Херсона она с мужем ехала на автомобиле, БТР оккупантов выехал на встречную полосу и переехал гражданскую машину, которая двигалась перед автомобилем Ольги.

Также женщина пережила аварию. Она с мужем вывозила родителей из Херсона, на трассе было темно, муж не справился с управлением, и машина въехала в барьерное ограждение (отбойник).

"Я тогда еще не знала, что на тот момент уже была беременна. И наверное, у меня есть какой-то ангел-хранитель, что этот кусок металлической конструкции просто прошел по крыше машины и мы все остались живы", — рассказала Ольга.

Она до сих пор вспоминает эти моменты, как будто они были вчера. И это мешает снова сесть за руль и получить от этого удовольствие.

Лучший метод работы со страхом — это постепенная экспозиция, сначала в воображении, а затем — в реальной ситуации. Экспозиционная терапия — это ключевая техника поведенческой терапии, когда человека намеренно и безопасно сталкивают с источниками его страха.

Первый этап — экспозиция в воображении. Это техника воспроизведения пугающей ситуации, но в безопасных условиях, то есть в воображении. В случае амаксофобии нужно с закрытыми глазами мысленно проехать на автомобиле определенный маршрут. Таким образом, уровень ее тревоги постепенно снизится, а мозг привыкнет к безопасному сценарию езды. Психологи называют это явление десенсибилизацией, когда страх теряет силу.

Ольга закрыла глаза и представила свою машину, на которой будет совершать мысленное движение. Затем мысленно подошла к машине, открыла дверь, села, завела и начала движение. Ольга рассказала, что представила свою дорогу от офиса до дома в довоенном Херсоне. Этот путь ей максимально знаком: она знает все улицы, все дома, помнит каждый светофор, перекресток.

Воспоминания о доме вызвали у Ольги слезы.

"Это было трудно, потому что я все равно каждый день чувствую тоску по дому, по тем эмоциям, что я переживала там, по тем людям, которые были рядом. И я понимаю, что это никогда не вернется. Три года я не плакала, а здесь... Наверное, методика действительно работает, но она больше усилила мои эмоции, чем успокоила, если честно", — прокомментировала она.

Психолог отметила, что эмоциональная реакция — это нормально.

"Этот момент стал показательным для Ольги. Ведь когда мы погружаемся в воображение, мозг реагирует на увиденное, как на реальность. Воображение активизирует память, а она, в свою очередь, вызывает чувства и даже физические ощущения. Бояться слез не стоит. В таких случаях остановитесь, восстановите дыхание, посчитайте до десяти, попейте воды, и когда будете готовы, — продолжайте", — пояснила Светлана Лузина.

Чтобы уйти от переживаний, психолог предложила Ольге представить свой маршрут в Киеве. Женщина представила свою улицу в районе Позняки, где живет сейчас. Но даже в воображении попытка выехать на проспект, на оживленную трассу вызвала у Ольги волнение. Но она справилась и продолжила свое воображаемое движение на автомобиле. А в конце успешно мысленно припарковала авто.

Вторая часть работы с амаксофобией — экспозиция в реальности. Ведь для того, чтобы сформировался навык, нужны реальные действия. Этот этап Ольга прошла с автоинструктором. И несмотря на первоначальное волнение, со всем справилась и проехала по оживленным улицам Киева.

"Инструктор — настолько спокойный человек, что я с ним сама успокоилась. Мне было очень трудно вообще представить себя за рулем, да еще в центре Киева. Думаю, что вера инструктора в меня и помогла мне преодолеть этот страх. Я кайфовала. Уже в конце я ехала, как будто я каждый день за рулем. Это было супер. Это настолько придало мне решимости, что я теперь буду практиковаться управлять автомобилем сначала в своем районе, а потом и дальше", — поделилась впечатлениями Ольга.

Вера в будущее

Напоследок психолог предложила Ольге самостоятельно проплыть на сап-борде. В этих условиях женщина будет находиться наедине с собой и природой, ее не будет ничего отвлекать и она сможет сконцентрироваться на своих мыслях, желаниях. И каким бы ее выбор не был, он будет правильным.

"На самом деле, какую бы профессию вы не выбрали, главное — это ваше желание двигаться вперед, несмотря ни на что. Вы можете остановиться, вы можете даже изменить направление. Но помните, это вы должны сделать сами", — подчеркнула Светлана Лузина.

Закрепление изменений

"Все эти дни участия в проекте "Відроджені" перевернули мою жизнь на 180 градусов. Я осознала, что способна на все, просто немного об этом забыла. И я готова двигаться вперед. Я до проекта и я на сегодняшний момент — это абсолютно два разных человека", — акцентировала Ольга.

Героиня программы стала более уверенной в себе, уже не боится управлять автомобилем.

"Я начала ездить. Понемногу, с каждым разом чуть дальше. Я поняла, что не могу контролировать абсолютно все на дороге. Поэтому я расслабилась, а благодаря этому и страх ушел", — поделилась она.

Ольга отметила, что благодаря проекту "Відроджені" она возвращается к себе прежней, когда есть определенные планы и понимание, как их реализовать.

"Я уже определилась с будущей профессией и подала заявки на вакансии руководителя отдела продаж почти во все компании города Киева. Я прошла собеседования. У меня уже есть два предложения работы. Сейчас я просто тщательно выбираю компанию, куда я хочу пойти и проявить свой потенциал", — резюмировала Ольга Кочерга.

Предыдущие выпуски проекта "Відроджені":

• Восстановление после плена и вера в возвращение сына: опыт Людмилы с Донетчины
• Принять свою внешность, побороть страхи и не бояться за будущее: опыт трансформации переселенки из Каховки Дарьи Березки