Восстановление после плена и вера в возвращение сына: опыт Людмилы с Донетчины

Людмила родом из Донецкой области. В 2019 году вместе со своим сыном она попала в российский плен. Побои, пытки, ужасные условия и стакан горячей воды вместо еды — после всего пережитого она продолжает борьбу и ждет сына, который до сих пор находится в неволе.

Психологическая консультация, косметологические процедуры, фотосессия и даже смена деятельности — все это ждет Людмилу в проекте "Відроджені" на телеканале "Дім". Она точно заслуживает лучшей жизни, и задача специалистов проекта — помочь ей в этом.

Ведущая — психолог Светлана Лузина.

Людмила

Людмила — это не настоящее имя героини выпуска. Ее сын до сих пор находится в российском плену, поэтому для безопасности парня было изменено имя женщины, а некоторые факты остались за кадром.

Людмила с двумя сыновьями жила в Ясиноватой, что в Донецкой области. После начала российского вторжения в 2014 году ее город оказался в оккупации.

В феврале 2019 года женщину и ее младшего сына оккупанты остановили на блокпосту. После проверки документов ее отпустили, а парня задержали.

"Когда я увидела, что ему надевают наручники, я сказала, что поеду с ним. И поехала. Нас привезли в СИЗО, и начались допросы, побои, дубинки...", — вспоминает Людмила.

Ее держали на втором этаже СИЗО, в женском отделении, там не было никаких условий, не было медицинской помощи. Сын же находился в подвале, где было еще хуже.

"В подвале крысы бегают по стенам и полу, течет канализация. Кормление — один стакан кипятка в сутки. В подвале находились не только гражданские заложники, как мой сын, но и военные. Конечно, к ним относились не очень хорошо", — рассказала женщина.

Находясь в неволе, Людмила стала искать возможности найти связь с сыном.

"Я познакомилась с сотрудником СИЗО, который сопровождал нас на прогулках. Он оказался нормальным человеком, и через него я начала переписываться с сыном", — продолжила она.

Переписка продолжалась до освобождения Людмилы в 2022 году в рамках обмена.

"На обмен нас везли на КамАЗах, нам заклеили скотчем руки, лица. Мы очень долго ехали, в пути пробыли более трех суток. Приехали на точку обмена. И увидели, что Украина привезла на обмен морских пехотинцев комфортабельными автобусами, а мы, девушки, — на КамАЗах. Когда мы шли им навстречу, было очень больно. Они шли холеные, пахучие, с чемоданами на колесиках. А мы, девушки, шли, как бомжи — вонючие, грязные. Очень трудно об этом вспоминать", — отметила героиня проекта.

Сейчас сын Людмилы все еще в плену. Известно, что у парня большие проблемы со здоровьем, он пережил уже четвертый приступ заболевания поджелудочной железы. У матери была большая надежда, что сын попадет в списки обмена. Но оккупанты неохотно отдают именно гражданских заложников.

"Честно говоря, я уже потеряла какую-то надежду. Мне нужны силы, чтобы дождаться его. Я прекрасно понимаю, что я уже истощена, поэтому я и пришла на проект "Відроджені", — пояснила она.

Сейчас Людмила живет в городе Буча Киевской области, работает продавщицей в секонд-хенде. Работа ее не очень устраивает, потому что на ногах женщина проводит 12 часов в день. Но ей нравится общение с людьми, для нее это возможность отвлечься от своих проблем.

Психологическая консультация

Со дня освобождения Людмилы прошло уже три года, но ей до сих пор очень трудно вспоминать о трех годах, которые она провела в плену. Эти страшные картинки постоянно встают перед глазами.

Психолог Светлана Лузина отметила, что, учитывая опыт Людмилы, нельзя исключать наличие посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).

ПТСР — это расстройство психики, вызванное чрезмерно сильным стрессовым событием. Оно может проявляться флешбэками, навязчивыми мыслями, ночными кошмарами, нарушениями сна и режима питания.

"Это нормально, если вы чувствуете безысходность. Правда, есть вещи, на которые вы повлиять не можете. Я не смогу помочь вам вернуть сына. Но я попробую помочь вам найти ресурс, чтобы вы смогли пройти это испытание и не сдаться", — обратилась психолог к Людмиле.

Психолог протестировала Людмилу на 18 вопросов, это дало специалисту возможность определить, какие ресурсные каналы имеет женщина.

Ресурсные каналы — это способы быстрого восстановления психики человека. Согласно модели BASIC Ph, существует шесть таких каналов:

• Belief (вера и ценности);
• Affect (эмоции);
• Social (социальные связи);
• Imagination (воображение);
• Cognition (интеллект);
• Physiology (физиология, тело).

У каждого человека может быть несколько ведущих каналов, а также каналы, которые не развиты или заблокированы.

Благодаря тестированию, психолог обнаружила, что ведущими каналами Людмилы являются:

• социум — поэтому для нее на работе так важно общение;
• тело — для Людмилы важно, как она выглядит;
• интеллект — для Людмилы важно получать информацию, работать и заниматься саморазвитием.

А каналы, которые нуждаются в развитии, — это вера и эмоции.

Людмила подавляет свои эмоции, и это неудивительно.

"Я очень закрытый человек. Потому что в плену было запрещено показывать даже то, что ты чем-то недоволен — за это наказывали", — пояснила она.

Но подавлять эмоции опасно для здоровья, ведь они найдут выход через тело в виде болезней, через психосоматику.

Психосоматика — это когда непрожитые эмоции выходят через тело в виде болезней, не имеющих физиологической основы.

Косметологические процедуры

Психолог Светлана Лузина решила начать свою работу по преодолению ПТСР Людмилы, нанесенного пленом, с ее ведущего ресурсного канала — тела.

Она предложила женщине посмотреть в зеркало и сказать, какой она себя видит сейчас. Ответ Людмилы: "Очень постаревшей женщиной. И мне это не нравится. Хотелось бы морщины убрать".

И Людмиле организовали визит к косметологу Ольге, которая расспросила, как женщина ухаживает за своим лицом, руками, телом, и дала полезные советы, что необходимо изменить.

Ольга сделала Людмиле чистку лица, а затем нанесла альгинатную маску из водорослей для улучшения лифтинга и цвета лица. Но при нанесении маски у Людмилы началась паническая атака — она почувствовала очень сильный страх, перед глазами встала картина первого дня ареста, когда ей на голову надели мешок, после чего начались допросы.

Косметолог тут же сняла эту маску и предложила другие процедуры.

"Я впервые работаю с гражданскими пленными. Теперь буду иметь в виду, что если человек пережил такой тяжелый стресс, то такие вещи нельзя делать", — прокомментировала Ольга.

Психолог Светлана Лузина объяснила, что во время косметологической процедуры у Людмилы произошел флешбэк.

Флешбэк — это внезапное, навязчивое воспоминание о травмирующем событии. Особенность флешбэка в том, что он мозгу транслирует страшную картинку из прошлого, а не реальность, в которой Людмила находится сейчас.

"И хотя физически Людмила находилась в кабинете косметолога, ментально в этот момент она была на допросе и переживала этот опыт в режиме реального времени телесно. Триггером может выступить что угодно — запах, звук, какая-то мгновенная картинка. Именно поэтому спрогнозировать появление флешбэка невозможно", — уточнила психолог.

Первое, что нужно сделать в случае флешбэка, — быстро вытащить человека из лап тех страшных воспоминаний и заверить, что он в полной безопасности.

Для этого можно применить практику "заземления", которая называется "5-4-3-2-1". Это техника возвращения в психологическую реальность, которая помогает снизить тревогу и стресс, фокусируясь на окружающем мире через пять органов чувств. Нужно назвать:

• 5 вещей, которые видишь;
• 4 вещи, которые чувствуешь на ощупь;
• 3 звука, которые слышишь;
• 2 запаха, которые чувствуешь;
• 1 вкус, который есть во рту.

Это упражнение переключает внимание с навязчивых мыслей на текущий момент "здесь и сейчас", помогая восстановить связь с реальностью.

Чтобы успокоить нервную систему, также важно нормализовать дыхание. Ведь поверхностное дыхание только усиливает тревогу. Для этого можно использовать техники:

• "дыхание по квадрату" — ровный вдох, задержка дыхания, выдох и снова задержка. Обычно каждый этап длится примерно 4 секунды, поэтому технику еще называют "дыхание 4-4-4-4";
• или "дыхание по треугольнику" — заключается в равных фазах вдоха, задержки и выдоха, которые визуально образуют треугольник с равными сторонами (хотя ритмы могут варьироваться). Например, 4-4-4 — вдох на 4 секунды (медленно вдохните через нос, считая до четырех), задержите дыхание на 4 секунды (на четыре счета), выдох в течение 4 секунд. Повторите 6-10 раз. Или более успокаивающий вариант — 4-6-2 (вдох на 4 счета, выдох на 6, задержка дыхания на 2 счета).

"Квадрат" помогает восстановить равновесие при возбуждении, а "треугольник" (метод 4-7-8) часто используется для быстрого расслабления.

Техники "заземления" и "дыхание по квадрату" помогли Людмиле, ей стало легче.

Во время переживания флешбека человеку сложно справиться с этим самостоятельно. Поэтому важно, чтобы рядом был тот, кто сможет поддержать и главное сказать: "Это закончилось. Я с тобой. Ты не один". В жизни Людмилы в такие моменты поддержкой является муж.

"Чувство страха может возникнуть, когда я одна дома, особенно в замкнутом пространстве. Мне со всем этим помогает справиться мой муж. Когда он рядом, мне безопаснее. Мы познакомились очень давно. Он АТОшник. Я ему очень благодарна за все", — поделилась она.

Фотосессия

Эмоции — ресурсный канал, который у Людмилы требует развития. Для этого женщине организовали фотосессию, что также поможет ей восстановить контакт со своим телом.

Чтобы пережить пытки в плену, Людмила должна была как бы отключить свое тело, чтобы не чувствовать боль. Такое явление в психологии называют диссоциацией.

Диссоциация — это защитный механизм психики, который помогает пережить боль. Однако цена слишком высока, ведь человек теряет связь со своим телом.

Именно фотосессия поможет Людмиле получить контроль над собственным телом через позирование перед камерой и таким образом восстановить с ним связь. В этом героине проекта помогла фотограф Любовь.

Людмила была очень удивлена процессом фотографирования, но ей это понравилось, и она полностью раскрылась перед камерой.

"Я чувствовала себя самой собой", — подчеркнула героиня проекта.

"На фотосессии Людмила очень быстро раскрылась. И этим, честно, удивила меня. Она очень открыта на позитивные эмоции. Негативные эмоции ей трудно давались на камеру, а эмоции радости она выдавала на ура. Они у нее естественные, без притворства. Это как раз то, чего в ней очень много", — заключила фотограф.

А чтобы Людмила почувствовала себя по-настоящему счастливой, ей устроили сюрприз. В конце фотосессии в кадр вошел ее муж. И героиня проекта раскрылась еще ярче. Появление мужа вызвало искреннюю улыбку на лице Людмилы. Теперь фотографии будут напоминать ей о том, что даже в такой сложный период жизни она может и имеет право чувствовать себя счастливой.

Фотограф подарила Людмиле квадриптих фотографий, на которых она представлена в четырех разных эмоциональных состояниях.

"Я увидела красивую женщину, но в душе я понимала, что это не я. Я не понимала, что я действительно могу так выглядеть. Я надеюсь, что придет время, когда я снова буду такой же красивой, счастливой, когда я дождусь своего сына из плена", — отметила героиня проекта.

Новая работа

Следующим ресурсным каналом для Людмилы являются социальные связи. Люди для нее — источник поддержки. Именно поэтому она выбрала для себя сферу продаж. Но Людмила была недовольна условиями труда на своей нынешней работе в секонд-хенде.

Психолог Светлана Лузина через сайт поиска работы помогла женщине найти место с лучшими условиями — в минимаркете. Людмила прошла собеседование у специалиста магазина Анны и небольшую стажировку, во время которой кандидат узнала основные моменты работы магазина, в частности, как работать с электронной кассой, как правильно выкладывать товар, как делать хот-доги и кофе.

Практики для укрепления веры

Для Людмилы очень важно сохранять веру в возвращение сына. Ведь именно вера является тем стимулом, который помогает жить дальше и не впасть в отчаяние.

Психолог познакомила Людмилу с метафорическими картами — это колода карт с мотивирующими текстовыми посланиями. Каждому человеку та или иная фраза откликнется по-своему, но точно поможет найти утраченные смыслы. Иногда они могут пригодиться в сложных ситуациях, иногда — стать ресурсом.

Людмила вытащила из колоды карту со следующей надписью: "Нужно всегда за облаками видеть солнце". Эта карта несколько похожа на татуировку на руке женщины с фразой "Любовь побеждает зло", которая для Людмилы означает, что она сможет выдержать все ради своего ребенка. Эту татуировку женщина сделала себе сама в честь своего сына, которого ждет из плена. А также это был для нее способ отвлечься, выводя букву за буквой в течение нескольких месяцев.

Психолог предложила Людмиле составить список дел, которые она хочет сделать вместе с сыном, когда он вернется из плена. Потому что планирование — это опора, которая может дополнительно поддерживать. Каждое действие нужно было записать на листочках и положить в банку желаний.

Сначала женщина составила свой список дел, которые она поможет сделать сыну: пролечиться, подать документы в вуз, получить диплом. Психолог помогла дополнить банку, и так в ней появились дела, связанные с хобби парня, который любит рисовать, — купить краски, карандаши, а также с его любимым блюдом — приготовить шарлотку.

Уже дома Людмила будет периодически мечтать, что она еще будет делать вместе с сыном, и таким образом пополнять банку желаний и укреплять свою веру в его возвращение.

И в завершение психолог предложила Людмиле записать видеообращение к сыну. Это задание оказалось для женщины трудным, но она справилась.

"Дорогой сынок, я очень хочу, чтобы ты был рядом. Очень скучаю по тебе. Я понимаю, что тебе приходится там переживать. Но это, я надеюсь, скоро закончится. Мы будем вместе лечиться, праздновать твои дни рождения, жить. Я тебя очень люблю", — сказала Людмила, обращаясь к сыну.

Учитывая имеющуюся симптоматику, впереди у Людмилы тяжелая работа, которая может потребовать медикаментозного лечения. Светлана Лузина рекомендовала Людмиле обратиться к психиатру. Со своей стороны, психолог остается на связи с ней, чтобы в случае необходимости помочь, предоставить консультацию или направить к соответствующему специалисту.

Закрепление изменений

После полученных советов в проекте "Відроджені" Людмила сменила место работы, уже несколько месяцев работает продавцом в супермаркете.

"Мне очень нравится. Хороший коллектив, отношение другое", — сказала она.

Также женщина начала более тщательно ухаживать за собой — начала пользоваться кремами, сыворотками, косметикой. И ей это очень нравится.

"Я уже чувствую себя более сильной. И очень надеюсь, что эту программу увидят и, возможно, чем-то помогут, чтобы освободили моего сына из плена как можно скорее", — резюмировала Людмила.

Читайте также: Принять свою внешность, побороть страхи и не бояться за будущее: опыт трансформации переселенки из Каховки Дарьи Березки