Принять свою внешность, побороть страхи и не бояться за будущее: опыт трансформации переселенки из Каховки Дарьи Березки

Ассистент-учитель Дарья Березка — переселенка из Каховки Херсонской области. Сейчас ее родной город находится под оккупацией. Дарья застала первые недели захода российских войск в Херсонщину, но смогла с семьей выехать на свободную территорию. После пережитого у девушки начались проблемы со здоровьем, развились комплексы. Все это мешало Дарье жить полноценной жизнью на новом месте и развиваться дальше. Справиться с этими проблемами в проекте "Відроджені" девушке помогли специалисты.

Ведущая — психолог Светлана Лузина.

Дарья

24 февраля 2022 года, в первый день полномасштабного вторжения, Дарья Березка с дочерью и мужем уехали из родной Каховки в соседнее село. Думали, что там будет спокойнее. Но через две недели и сюда дошли оккупанты. Оставаться, тем более с маленьким ребенком, было опасно, и семья решилась выехать из оккупации.

"Дорога была опасной, гарантий на положительный исход никто не давал. Люди из села самостоятельно создавали автомобильную колонну и выезжали. Ехали мы очень долго, потому что оккупанты уже поставили много блокпостов, на каждом — проверки. Мы боялись, что нас могут развернуть назад. Но, слава богу, мы выехали", — рассказала девушка.

Родители Даши и мужа остались в оккупации, потому как надеялись, что это все ненадолго.

Семья обосновалась в Тернополе, Даша пошла работать в школу.

Но после пережитого начались проблемы со здоровьем — девушка чувствовала ком в горле, началась одышка. Сделала ультразвуковую диагностику, и врачи поставили диагноз — злокачественное новообразование.

Деньги на операцию помог собрать директор школы, за что Даша очень благодарна.

"Если бы в каждой школе были такие директора, как наш, он как отец. Каждому помогает в разных ситуациях. Он организовал сбор. Многие люди помогали, я даже их фамилий не знаю. Я им всем очень благодарна. Была огромная поддержка, из разных уголков — как Украины, так и мира. Я всю жизнь буду это помнить", — сказала она.

Операцию сделали вовремя, и болезнь отступила. Но Дашу не покидает страх, что все может возобновиться, плохо закончиться и ее дочка останется без мамы. Даша эмоционально близка с мужем, но старается не грузить его своими переживаниями.

"Мне легче держать все в себе и делать вид, что все хорошо, чем открыть кому-то душу", — отметила героиня программы.

В сложных жизненных ситуациях Даша не нашла безопасного пространства для выражения своих эмоций, боли, страха за себя и своих родных. Психолог Светлана Лузина предположила, что привычка сдерживать душевную боль могла стать причиной онкозаболевания.

"Ведь если сдерживать длительное время негативные эмоции, они могут вызвать физическое заболевание. Организм таким образом сигнализирует — ты должен говорить, а не молчать", — подчеркнула Светлана.

Сейчас Даша хочет изменить свою жизнь — избавиться от страхов, не бояться завтрашнего дня и самореализоваться. Девушка создает патриотические шопперы и платки с надписями населенных пунктов Херсонщины. Она хотела бы открыть свой магазинчик, но на данный момент не хватает уверенности и предпринимательского опыта.

"Я создала Instagram-страницу, но у меня не очень получается, потому что у меня нет опыта, как правильно продавать. Плюс очень много тревожных мыслей, и они мешают двигаться к мечте", — пояснила Даша.

Когнитивный треугольник

Помочь Дарье преодолеть ее комплексы и страхи взялась психолог Светлана Лузина. После собеседования и определения основных проблем она познакомила девушку с техникой "когнитивный треугольник". Эта техника наглядно демонстрирует, как мысли влияют на состояние и самочувствие человека.

Даша привыкла зацикливаться на проблемах, и именно это усиливает ее тревожность. А техника "когнитивный треугольник" учит замечать негативные мысли и заменять их на более рациональные, то есть на те, которые приносят пользу.

В вершинах треугольника находятся поведение, мысли и эмоции. Каждый угол влияет на другой.

Например, одна из тревожных мыслей Даши — что не будет гормонов, лекарств, которые жизненно необходимы для ее здоровья. Эта мысль вызывает эмоцию — страх, тревожность. А за этой эмоцией следует поведение — заедание стресса.

Но когда Даша заедает стресс, у нее появляется чувство вины, мысли, что она еще больше наберет вес, и тогда будет вынуждена увеличивать дозировку гормонов. И от этого снова грусть, страх, отчаяние, еще большая тревога.

То есть ситуация, как замкнутый круг. Поэтому первая задача — справиться с мыслями Даши.

Чтобы избавиться от страха остаться без лекарств, психолог посоветовала Даше:

• иметь дома определенный запас лекарств, который позволит чувствовать себя более безопасно;
• с психологической точки зрения — мысленно представить большую красную кнопку, и когда атакуют тревожные мысли, то воображением нужно нажать на кнопку, чтобы остановить этот поток.

Эмоциональная разрядка через вокал

Есть еще один интересный способ избавиться от тревожности — вокальная психоэмоциональная разрядка, которая снизит уровень кортизола в крови, избавит от стресса и беспокойства.

В психотерапии вокал — это возможность безопасно высвободить эмоции, которые давно сидят внутри человека. Во время пения работают голос, дыхание, мышцы шеи и грудной клетки. Это именно те зоны, где накапливается напряжение. Об этом рассказала преподавательница по вокалу Наталья.

Даша никогда не занималась пением, не ходила в музыкальную школу, поэтому, с одной стороны, ей было интересно, с другой — немного стеснительно.

Сначала Наталья предложила Даше распеться. Затем перешли к упражнению "голосовой мячик", которое помогает снять стресс с помощью звуков: нужно свои негативные эмоции представить в виде воображаемого мячика, с силой его бросать и одновременно пропевать звуки. Мячик за мячиком — и вы избавляетесь от негатива.

Даша не ожидала, что это упражнение так на нее повлияет. В какой-то момент грусть, отчаяние выплеснулись и слезы сами потекли, невозможно было сдерживать эти эмоции. Такая реакция Даши свидетельствует о том, что впервые за долгое время ей удалось сбросить напряжение и мучительные переживания.

"Это был настоящий катарсис, то есть эмоциональное очищение. Голос стал безопасным каналом для высвобождения того, что было заблокировано внутри Даши годами. Внутри может скапливаться много эмоций, которые вы пытались сдерживать определенное время. И когда вы бросаете эти голосовые мячики, вы как будто всю ту боль, которая внутри вас, выбрасываете из себя", — прокомментировала психолог Светлана Лузина.

Даша тоже не ожидала, что через музыку так можно прокричать, пропеть свою боль.

В грустной ситуации, когда ком в горле стоит, поможет пропевание какой-нибудь лирической песни. Наталья предложила Даше вместе спеть украинскую народную песню "Чом ти не прийшов?".

"Когда мы пели с Натальей, я чувствовала спокойствие. Она пела вместе со мной и тем самым поддерживала меня. Я не была одна. Для меня это было очень важно. Я немного вышла из своей зоны комфорта, потому что никогда этого не делала, но чувствовала себя настоящей певицей", — поделилась девушка.

Господдержка бизнеса

Следующая встреча Даши — со специалистом Государственного центра занятости Александрой, благодаря которой девушка поняла, что ее мечта открыть свой магазин может стать конкретным планом действий. А за этим стоят вполне практические вещи:

• регистрация деятельности;
• консультация со специалистами;
• аналитика бизнес-ниши.

Александра познакомила Дашу с государственной грантовой программой, которая действует с 2022 года и направлена на развитие и поддержку микро- и малого бизнеса.

Для получения денежного гранта необходимо подать бизнес-план через сайт "Дія" — с сайта можно скачать шаблон бизнес-плана, а также посмотреть образец оформления. Если возникнут дополнительные вопросы, то помогут специалисты Центра занятости (очно или онлайн).

"Этот бизнес-план — это файл Excel. В нем нужно будет указать свои цели, на какие статьи расходов вы будете тратить грантовые средства, а также ваши навыки и компетенции, которые будут касаться именно ведения вашей деятельности", — пояснила Александра.

После подачи заявки с бизнес-планом:

• "Ощадбанк" проведет проверку деловой репутации кандидата;
• далее кандидата ждет онлайн-собеседование с местным центром занятости, во время которого необходимо защитить свою бизнес-идею;
• затем заявка переходит в Государственный центр занятости, который окончательно решает — предоставить грант или отказать.

Если будет отказ в предоставлении гранта — ничего страшного, можно учесть предыдущие недоработки и снова подать заявку.

"На грант можно подаваться хоть каждый день. Отбор кандидатов происходит каждые две недели, и как вы подадите повторную заявку, ее снова рассмотрят", — уточнила Александра.

После одобрения гранта у заявителя есть 20 дней на дооформление. Например, нужно зарегистрироваться как ФЛП (физическое лицо — предприниматель), если вы еще не являетесь таковым. ФЛП можно оформить онлайн на сайте "Дія" (это занимает до 10 минут времени) или лично подойти в ЦНАП (Центр предоставления административных услуг).

После встречи со специалистом Центра занятости Даша еще на один шаг приблизилась к своей мечте.

Продвижение социальных сетей

Даша призналась, что одной из причин неэффективности ее бизнеса по продаже шопперов и платков является неактивная страница в социальных сетях. SMM-специалист Елизавета проанализировала страницу Даши в Instagram made_in_kakhovka_ и дала полезные советы по ведению аккаунта и увеличению подписчиков, продаж, узнаваемости.

Шапка профиля в Instagram — это первое, что видит пользователь в вашем аккаунте. Это аватарка, название профиля, описание профиля. Поэтому им нужно уделить особое внимание.

Под названием профиля нужно писать то, чем вы занимаетесь. У Даши это — платки, шопперы, стикеры. Лиза порекомендовала не использовать в этой части тире, а между словами просто ставить пробел — это важно для поисковой выдачи, и когда человек ищет, например, сумки или шопперы, он сможет найти профиль Даши по поиску.

В расширенном описании (биографии) идет перечисление того, чем занимается Даша. Но никнейм профиля "made_in_kakhovka_" не содержит имя его владелицы. Поэтому будет целесообразно в описании добавить имя (чтобы пользователи знали, как обращаться), и будет хорошо добавить призыв к действию, например, "Заказывать в директ".

Далее идет блок хайлайтов (Stories Highlights) — это функция, которая позволяет пользователям сохранять и отображать свои временные сториз в виде постоянных коллекций на своих профилях. Хайлайты расположены после биографии пользователя и перед публикациями.

Лиза дала советы по оформлению хайлайтов:

• лучше, чтобы картинки были в одном стиле, это придаст профилю гармонии. Вместо фотографий можно выбрать, например, однотонный цвет или несколько цветов;
• не нужно использовать слишком много цветов, потому что профиль будет перенасыщен и пользователю будет трудно сориентироваться.

Далее идут сами сториз. Их лучше делать достаточно минималистично — одно фото или видео и текст. Один сториз — это одна мысль, одна тема.

Лиза провела практическое занятие — показала Даше, как правильно сделать фото ее шоппера и представить в сториз.

Взгляд на проблемы

Однако Даша избегает выкладывать в соцсети свои личные фотографии. У девушки искаженное видение себя из-за шрама на шее, который остался после операции. Он сейчас незаметен, но Дашу все равно он смущает из-за предыдущего травматического опыта.

"Люди бывают разные. Сразу после операции многие обращали внимание на шрам, и один человек сказал: "О боже, а что же там такое было?" И этот момент засел у меня в памяти. После реабилитации такого уже нет. Но мне до сих пор кажется, что когда я с кем-то близко разговариваю, то взгляд собеседника сосредоточен на моей шее. И в такие моменты я вспоминаю того человека", — поделилась героиня программы.

В тот раз, когда Даша столкнулась с обидой, она ничего не ответила. И эта обида застряла внутри, как незавершенное действие. Психолог Светлана Лузина объяснила, что девушка оставила себя в той ситуации без права голоса. Но его стоит вернуть даже спустя годы. То есть самой себе проговорить вслух то, о чем тогда она промолчала. Это не просто эмоциональная разрядка, а акт самоподдержки, который возвращает чувство собственной ценности.

В прошлый раз Даша промолчала. Психолог предложила подобрать слова и сейчас ответить обидчику. И Даша прекрасно с этим справилась, если когда-нибудь произойдет аналогичная ситуация, то девушка невозмутимо скажет: "Это нормально. Благодаря этому я осталась жива".

Иногда человек очень фиксируется на проблеме, и кроме нее, не видит ничего. Чтобы избавиться от этого, психолог предложила Даше выполнить упражнение "хорошо — плохо": обычный пластиковый стаканчик нужно сильно смять, а затем отремонтировать с помощью скотча и ножниц.

Упражнение "хорошо — плохо" — это метафора жизненных испытаний. Да, они оставляют след, но это не значит, что человек становится неполноценным. Даше эта техника помогла осознать, что ее шрамы — это не конец, а часть уникального жизненного пути.

"Этот стаканчик напомнил мне меня. Я такая же сломанная, как он. Но нужно взять себя в руки и продолжить свой путь дальше", — сказала Даша после выполнения упражнения.

Следующая практика была связана с метафорическими картами. Это глубокая работа с подсознанием. Каждая карта имеет свой символический смысл. Нужно вытащить любые три карты.

Первая карта будет о желаниях. Даша вытащила карту с домом в форме арбуза.

"Очень интересная карта, потому что моя Херсонщина ассоциируется с арбузами. Эта карта напоминает мне мой дом. Но он не целый, разорванный. И где-то его ремонтируют, но есть надежда, что ремонт дойдет и до другой его части, и тогда дом будет целым. Эта карта касается и меня лично. Много людей мне помогали восстановиться. На карте есть маленькие-маленькие кусочки этого арбуза. И каждый кусочек был важен и ценен для меня", — прокомментировала Даша.

Вторая карта символизирует проблему, сложности. Даша вытащила картинку с солнечной системой. Но солнце она увидела как большой огонь, который вызывает страх.

"Я многого боюсь — непонимания, что будет дальше и прочего. Мы, переселенцы, немного отличаемся от других. Потому что мы уже без своих корней, у нас как будто их отрезали. И каждый раз новое место, и ты не знаешь, каким будет следующее место для твоей жизни", — объяснила девушка.

Третья карта — это ресурс. Что нужно для того, чтобы все получилось так, как вы хотите. Даша вытянула карту с чашкой кофе на фоне облаков. Она охарактеризовала ее как необходимость отдыха, больше времени для себя.

Принятие себя

Упражнения с психологом помогли Даше изменить свой подход к страхам, комплексам, прийти к пониманию, что нужно принять и полюбить себя такой, какая ты есть.

Добавить больше уверенности в себе Даше помогла стилистка Дарина. Героине программы очень понравился свой новый образ, акцентом в котором стал ее платок с названиями населенных пунктов Херсонщины.

Пришло время сделать шаг от мечты к действию. Даше необходимо было провести презентацию-продажу своих товаров в одном из столичных торговых центров. Это задание для нее оказалось шоковой терапией, потому что незнакомое место с массой людей. Зато у Даши появилась возможность отработать свои реакции в стрессовых условиях.

Главная задача — преодолеть внутренний страх и презентовать себя и свои изделия — патриотические шопперы с надписью ВТ (автомобильный номер Херсонской области) и платки с названиями населенных пунктов Херсонщины.

Сначала Даше было трудно, но она сконцентрировалась и справилась — к ней подходили люди и покупали шопперы и платки. И в результате девушка убедилась, что даже без идеальной подготовки она может действовать и достигать успеха.

"Я очень благодарна за такой опыт. Я поборола свой страх — это очень ценно для меня. В начале проекта, если бы мне кто-то сказал, что я буду стоять в торговом центре и зазывать посетителей, я бы никогда не поверила. А я поверила в себя, и моя шея — это больше не комплекс, я уже этого не стесняюсь. Я прошла этот путь, я себя полюбила и люблю", — поделилась Даша.

Сейчас девушка активно занимается своей страницей в Instagram, через которую реализует свои изделия. И это уже не только шопперы и платки. Ассортимент расширился за счет наклеек для телефонов. Но на этом Дарья Березка не планирует останавливаться, она акцентирует, что это только начало ее новой счастливой жизни.

Читайте также: Шанс на новую жизнь: телеканал "Дім" покажет истории трансформации в новом проекте "Відроджені"