Что такое деменция и как не допустить ее развития, объяснил врач-невролог

Забыть о встрече, повторять одни и те же вопросы, потеряться в знакомом месте — такие случаи в жизни близкого вам человека могут показаться несущественными, их можно списать на усталость или невнимательность. Но если такое случается — это может быть первыми признаками когнитивных нарушений и деменции, сообщают в Центре общественного здоровья МОЗ Украины, информирует “Дім”.

Деменция — это нарушение работы мозга, которое вызывает ухудшение памяти, мышления, ориентации, речи и способности делать привычные повседневные вещи. Она приводит к нарушению социальной адаптации человека, делает его неспособным к продолжению профессиональной деятельности и/или ограничивает возможности самообслуживания.

“В 2019 году в Украине было 650 тысяч человек с деменцией. По прогнозам, к 2050 году их станет более миллиона”, — отметил врач-невролог, заслуженный врач Украины, доктор медицинских наук, национальный эксперт по инсульту Бюро ВОЗ в Украине Юрий Фломин.

Почти половину всех случаев деменции вызывают факторы, на которые мы можем влиять.

Одним из факторов является низкий уровень образования — это единственный фактор, на который можно повлиять еще в подростковом возрасте. Если устранить этот фактор, риск деменции может снизиться на 7%.

“Некоторые люди жалуются, мол, изучение математики в школе не понадобилось во взрослой жизни. Однако решение математических задач развивает наши нейронные сети, которые нам нужны для критического анализа информации и поиска решений различных проблем. Сформированные благодаря математике нейронные связи служат нам всю жизнь. Поэтому мы поощряем людей, чтобы они получали хотя бы среднее образование”, — пояснил врач-невролог.

Ниже приведен перечень факторов риска развития деменции и процент, на который можно снизить этот риск, устранив влияние каждого из них.

Факторы риска в среднем возрасте (40–60 лет):

• потеря слуха (7%); 
• высокий уровень холестерина (7%); 
• депрессия (3%); 
• травмы мозга (3%); 
• отсутствие двигательной активности (2%); 
• диабет (2%); 
• курение (2%); 
• артериальная гипертензия (2%); 
• ожирение (1%);
• чрезмерное употребление алкоголя (1%).

“Именно ваш образ жизни и выбор, который вы делаете в свои 30–50 лет, в значительной степени определяют, будете ли вы здоровы и самостоятельны, когда придет “осень жизни”, — подчеркнул Фломин.

Факторы риска в возрасте 60+:

• социальная изоляция (5%);
• загрязненный воздух (3%);
• потеря зрения (2%).

Если устранить влияние этих факторов — риск деменции можно снизить на 45%.

Кроме этого, важно сбалансированно питаться

Здоровое питание помогает сохранить когнитивное здоровье.

Добавляйте в рацион фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, нежирное мясо и морепродукты, ненасыщенные жиры (например, оливковое масло), обезжиренные молочные продукты. Ограничивайте употребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, соли и сахара (такие данные указываются на упаковке) — они негативно влияют на сосуды и мозг.

Быть физически активными

Регулярная физическая активность поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, улучшает кровообращение и способствует снабжению мозга кислородом. Движение помогает снизить риск факторов, влияющих на появление деменции, — артериальной гипертензии, диабета и ожирения.

Тренировать ум

Умственная активность стимулирует работу мозга и способствует созданию новых нейронных связей. Читайте книги, решайте головоломки, играйте в шахматы или настольные игры, осваивайте новые навыки или хобби. Психологическая гибкость помогает дольше сохранять ясность мышления.

Поддерживать социальные связи

Живое общение — это не только приятно, но и полезно для мозга. Оно помогает бороться с одиночеством и депрессией, которые являются факторами риска деменции. Чаще встречайтесь с близкими, присоединяйтесь к сообществам или кружкам по интересам.

Заботиться о слухе и зрении 

Потеря слуха и зрения связана с повышенным риском деменции. 

“Наш мозг нуждается в постоянной сенсорной стимуляции. Без этого он не может нормально функционировать. Когда мы теряем зрение или слух, мозг лишается важной входной информации, что ухудшает его работу и может повысить риск развития деменции”, — отметил врач-невролог.

Регулярно проверяйте зрение и слух, при необходимости используйте очки, линзы, слуховые аппараты и другие корректирующие средства. Защищайте органы чувств от перегрузки, травм и вредных воздействий.

Поддерживать психическое и физическое здоровье

Контроль за хроническими заболеваниями помогает снизить риск развития деменции. Лечите депрессию, сахарный диабет, высокое артериальное давление или холестерин — эти состояния влияют на работу мозга. Регулярно проходите медицинские осмотры и следуйте рекомендациям врачей.

Достаточно спать

Качественный сон дает мозгу возможность восстановиться и “перезапустить” важные когнитивные функции. Старайтесь спать 7–9 часов в сутки, ложитесь в одно и то же время, ограничьте гаджеты перед сном. Если у вас проблемы со сном, обратитесь к врачу.

Предотвращать травмы головы

Травмы головы — одна из причин развития деменции. Чтобы избежать падений и последующих травм головы — носите удобную нескользящую обувь. Во время езды на велосипеде или других активностей, где есть риск травмировать голову, надевайте шлем.

Отказаться от курения

Курение негативно влияет на сосуды, уменьшает объем мозга и ускоряет когнитивный спад. Отказ от табака положительно влияет на работу мозга и качество жизни в целом. Даже в пожилом возрасте это улучшает здоровье, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и других болезней.

Наибольшие факторы, на которые мы не можем влиять — это наследственность и возраст от 65 лет

"Заболеваемость деменцией удваивается каждые пять лет в возрасте от 65 лет. То есть, если в возрасте 65-74 лет около 5% людей имеют деменцию, то в возрасте от 85 лет — это уже треть. Если бы люди жили до 120-140 лет, то все бы заканчивали жизнь в состоянии деменции”, — пояснил Фломин.

Признаки деменции, если человек:

• повторяет вопросы, истории или утверждения;
• забывает о назначенных встречах;
• принимает нелогичные решения, такие как покупка ненужных или непригодных вещей;
• имеет трудности с финансовыми делами — оплатой счетов, мониторингом банковских выписок и т. п.;
• с трудом пользуется простыми приборами, например, ему сложно пользоваться телефоном, пультом от телевизора;
• не может вспомнить, какой сейчас месяц или год;
• теряет интерес к хобби и привычным занятиям;
• имеет общие проблемы с мышлением и/или памятью.

Читайте также: Что с нами происходит на каждом этапе горевания, объяснили специалисты