Что с нами происходит на каждом этапе горевания, объяснили специалисты

С началом большой войны более 60% украинцев потеряли близких. Миллионы остались без жилья, работы или планов на будущее. Сегодня каждый переживает свое горе — и не существует “правильных” или “неправильных” способов это делать. Каждый опыт — уникален. Об этом говорится в материале Всеукраинской программы ментального здоровья “Як ти?”, информирует “Дім”.

Что нужно знать о скорби?

Скорбь — это естественный и сложный процесс, который человек проживает в ответ на потерю чего-то или кого-то важного. В этот период он испытывает болезненные эмоции и одновременно постепенно учится жить в новой реальности.

Поскольку потеря нарушает ощущение жизненной стабильности, в процессе исцеления следует вернуть предсказуемость в повседневных ситуациях и будущем.

Этапы скорби

Скорбь состоит из пяти стадий. Чаще всего приводят модель Кюблера-Росса: отрицание и изоляция, гнев, компромисс (торг), депрессия, принятие, которые могут переживаться в разном порядке. 

• Отрицание и изоляция

На этом этапе человеку трудно осознать реальность потери — что все изменилось и уже не будет так, как раньше. Отрицание выступает защитным механизмом психики, который помогает уменьшить боль от трагического события.

Проявления отрицания могут отличаться. Некоторые уверяют себя, что произошла ошибка и на самом деле близкий человек не умер. Другие — отказываются принимать то, что произошло, отрицают факты и избегают разговоров, связанных с потерей.

Важно не критиковать себя и близких за любые реакции на потерю, ведь для осознания события может потребоваться время.

• Гнев

Во время скорби гнев может быть направлен как на себя, так и на различные внешние факторы. Например, проявлениями гнева являются обвинения типа «Почему я?», «Это несправедливо», «Я этого не заслужила / заслужил». Человек может злиться на себя, считая, что якобы сыграл определенную роль в потере близкого человека. Или испытывает возмущение на врачей, родных или знакомых, обвиняя их в халатности.

Гнев также может быть реакцией на любые раздражители, не связанные с потерей, которые раньше не вызывали раздражительности — шум, очереди, бытовые проблемы.

• Компромисс (торг)

Этап поиска компромисса может происходить как до, так и после того, как потеря стала реальностью. Это состояние помогает человеку справиться с чувством беспомощности от невозможности контролировать реальность. Например, он обещает себе начать новую жизнь, ищет способы изменить ситуацию или пытается исправить деструктивные поступки.

На стадии компромисса человек может обращаться к высшим силам, надеясь на их вмешательство в события. Также он прибегает к различным обещаниям, например: “Я больше никогда не буду ссориться с этим человеком, если чудо поможет ему выжить”.

• Депрессия

Печаль — это естественная реакция на потерю чего-то или кого-то, кто имеет большое значение для человека. На этом этапе скорби часто возникает потеря надежды на будущее, чувство растерянности, трудности с концентрацией и принятием решений, снижение активности. Человек замечает, что проводит больше времени в одиночестве, негативные ощущения усиливаются, кажется, что такое состояние никогда не пройдет.

Важно внимательно относиться к своему самочувствию или самочувствию близких и при необходимости обратиться к специалистам по ментальному здоровью.

• Принятие

Сложные эмоции, связанные с потерей, могут никогда не исчезнуть полностью. Однако на стадии принятия человек окончательно признает реальность своей потери, позволяя горю и радости сосуществовать вместе.

В этот период важно делиться своими чувствами с близкими, давать себе время и место для переживания различных эмоций, связанных с потерей. И в то же время нужно находить силы продолжать повседневные дела, воплощать планы и строить новую реальность.

Помните, что после принятия потери человек может испытывать сложные эмоции, особенно в памятные дни.

В такие моменты напоминайте себе, что любые эмоции являются нормальными и не свидетельствуют о слабости. 

Как долго может длиться процесс скорби?

Скорбь может длиться столько времени, сколько нужно каждому конкретному человеку, учитывая обстоятельства его жизни.

Однако если после шести месяцев (для детей этот срок может длиться до года) вы чувствуете, что застряли на определенном этапе или ваше самочувствие только ухудшилось, не оставайтесь в одиночестве — обратитесь к специалисту по ментальному здоровью.

Это может быть ваш семейный врач, психолог или психотерапевт, которых вы найдете с помощью онлайн-карты Национальной службы здоровья, позвонив на горячую линию 16–77 или непосредственно на платформе “Як ти?”.

Продолжительность процесса скорби может быть другой при неопределенной потере, например, когда близкий человек пропал без вести или находится в плену. 

В таких случаях хроническое горе является нормальной реакцией на ненормальную ситуацию, однако важно не оставаться наедине со своими эмоциями и обратиться за помощью.

Читайте также: Ипохондрия — это больше, чем просто забота о здоровье: как распознать и где искать помощи