Зависимость психического состояния от физического: тренер Анита Луценко объяснила, как это работает

Доказано, что занятия спортом улучшают психическое состояние. Если вы оказались перед выбором — принимать таблетки или тренироваться, то лучше выбрать второй вариант. Ведь даже умеренные физические нагрузки будут иметь длительный положительный эффект, считает звездный тренер Анита Луценко. В "Ранку Вдома" она посоветовала есть любимую пищу, заниматься физкультурой и призналась, с какими запросами к ней обращаются женщины.

Ведущие — Ирина Хоменко и Костя Октябрьский.

— Сейчас многие говорят о том, что эмоциональное состояние зависит от физического. То есть, если человек занимается спортом, то он имеет стабильное психологическое состояние. Как это работает?

— Доказано, что депрессивные состояния, тревожность, настроение вообще, в целом 100% улучшается во время занятий спортом.

Если вы хотите выбрать между таблеткой и тренировкой, то знайте, что тренировка будет иметь лучший и более длительный эффект. Таблетка сработает в эту минуту, но если рассматривать вариант бесплатного улучшения состояния, то это именно спорт. Во время занятий спортом вырабатывается серотонин, дофамин, снижается уровень боли.

Человек начинает контролировать распорядок дня. Если утром ты сделал зарядку, то день будет другим. Ты автоматом чувствуешь этот эффект. Предлагаю практиковаться, проверить на себе.

— То есть надо заботиться о здоровье своего тела. С чего начать? 

— Очень трудно чувствовать себя счастливым, когда у тебя проблемы со здоровьем. Спасает минимальная активность. Например, физкультура, лечит боли в спине, закаляет дух.

Эксперименты свидетельствуют о том, что физкультура помогает улучшить эмоциональное и физическое состояние. Начинать надо с простого. Я за практичность. За то, что ты всегда можешь выделить 15 минут дома на физкультуру. Самое главное записать это себе в дневник. Когда мы что-то планируем, то это скорее всего произойдет.

— Правильное и неправильное питание — это маркетинговый ход или нет? Потому что есть много людей, которые питаются, как угодно, но хорошо выглядят.

— Меня очень пугает, когда люди, при разговоре о здоровом питании, представляют себе морковь, брокколи и вареную куринную грудку. Типа еда должна быть без картофеля, без макарон. Это миф. Человек может есть все. Если, придерживаться базовых принципов здорового питания, то можно выпить газированный напиток или съесть чипсы, или тортик.

Речь идет о принципе здоровой тарелки. Половину тарелки всегда должны быть овощи, потому что это клетчатка, которая отвечает за иммунитет, нормальный уровень сахара. Тогда нет перепадов настроения, нет запоров. Даже если ты пиццу хочешь съесть, съешь ее с салатом. Пельмени хочешь съесть, съешь с салатом. Такое простое правило делает прием пищи полезным. Поэтому я за то, чтобы 90% рациона составляли полезные продукты, а 10% — вкусненькое. Это продукты для наслаждения. Потому что какой смысл есть, если ты не можешь наслаждаться этим процессом.

— Как спорт и правильное питание могут укрепить твой дух?

— Навык здорово питаться и заниматься спортом воспитывает устойчивость. Это помогает во многих жизненных ситуациях. Иногда надо перетерпеть, и я это умею, потому что я такое делаю во время тренировок. Всегда видно людей, которые занимаются спортом или занимались в детстве. Эта стойкость и выносливость остается навсегда.

— За вами следит более миллиона подписчиков в Instagram. Читаете ли вы комментарии, которые вам пишут?

— Обязательно. Я все читаю. У меня нет никаких помощников и для меня на самом деле это очень классная обратная связь. Если мне 10 раз кто-то написал о какой-то проблеме, о болях в спине или проблемы с едой, то я понимаю, что людям это интересно. Конечно, я сразу раскрываю эту тему.

— Какой самый странный вопрос вам задавали в соцсетях?

— Мужчины в комментариях пишут стихи типа "тренируй меня жестко". Женщины задают вопросы, которые касаются того, как подтянуть руки, убрать бока, или попрощаться с целлюлитом.

Также интересны гости "Ранку Вдома":

• На Intro-2024 покажут Сараево и U2, Эннио Морриконе и Gogol Bordello: интервью с основателем фестиваля Кириллом Марикуцой
• Белая книга с советами и прогнозами по образованию на деоккупированных территориях: интервью с нардепом, соучредителем фонда "Соломенские котики" Романом Грищуком
• Миллионы украинцев получили образовательные документы в "Дії": представительница Минцифры рассказала о новой услуге и возможности пользоваться дипломами за рубежом
• "С некоторыми гостями была серьезная "заруба", а некоторые просто плакали": интервью с ведущим проекта "Муз_Тренд" Славой Деминым
• Киевлян приглашают увидеть "Силы, вооруженные танцем": о концерте трех военных ансамблей Украины рассказала режиссер проекта