Постоянный стресс и напряжение: советы психотерапевта, как с этим справиться

Стресс является неотъемлемой частью жизни в Украине сейчас, однако постоянное напряжение потенциально угрожает как физическому, так и психическому здоровью. Как с этим бороться и справляться каждый день, в "Ранку Вдома" рассказал психотерапевт и основатель проекта "Як ти, брате?" Антон Семенов.

"Так, как было раньше, уже не работает. Теперь к отдыху и к удовольствию надо относиться ответственно и организовывать его. Такие советы, как "позаботься о себе", "сделай что-то для себя", "отдохни" уже не работают. Раньше мы ориентировались на желание: хочется чего-то — и вы для себя это делаете. Сейчас же из-за постоянного высокого уровня угрозы мы почти не слышим собственные потребности. Чувство вины тоже не помогает", — говорит терапевт.

Универсального совета, как справиться с напряжением и стрессом, нет. Однако Антон Семенов поделился механикой, о которой ему рассказал знакомый военный.

"Есть определенный паттерн, которым со мной поделился один знакомый военный, — надо создать себе "конфетку". То есть придумать себе мечту, вознаграждение, что-то прикольное. Например, когда я своих детей вывожу на прогулку, у них не много энтузиазма куда-то идти. А вот когда я говорю, что мы идем куда-то далеко, но там купим мороженое, то намного легче. Например: "Я докопаю окоп и заварю себе кофе". Такое очень помогает. Ожидать, что какая-то выполненная работа сама по себе вам даст какое-то вознаграждение или удовольствие — нет, к сожалению, так не работает. Очень важно дать себе разрешение на удовольствие и на отдых", — поделился Семенов

Психотерапевт советует концентрироваться на том, что мы можем контролировать и на что можем влиять. Планировать встречи с друзьями, обеды и ужины с близкими, ведь мы все стремимся к победе, однако не знаем, когда именно она будет.

"Планировать вечер, планировать обед, планировать взаимодействие с друзьями — все, что можно получить здесь и сейчас. Мы не знаем, когда будет победа. Мы на нее работаем, но это не то, чего можно ожидать здесь и сейчас. Надо вкладывать эмоции в то, что мы сами можем проконтролировать, то, что реально закончить сегодня", — добавил он.

Читайте также:

• Психотерапевт объяснил, как побороть синдром отложенной жизни
• Как находить силы жить дальше в сложные времена — советы основателя проекта "Як ти, брате?"
• Пережить все вызовы войны поможет здоровая коммуникация — советы психотерапевта
• Что такое тактическая коммуникация для гражданских: говорим с основателем проекта "Як ти, брате?" 
• Посттравматический рост: психолог объяснил, как стать сильнее после сложного опыта