Советы специалистов, которые помогут избежать депрессии

24 марта в мире отмечают Международный день борьбы с депрессией. Ее признаки можно перечислять очень долго. Справиться со стрессом можно с помощью изменения привычек. Физическая активность, здоровый сон, еда — это далеко не весь перечень действий, которые влияют на биохимию мозга, говорится в сюжете "Ранку Вдома".

Нарушение сна, боль в разных частях тела, замедление речи, подавленное состояние. Признаки депрессии можно перечислять долго. Впрочем, справиться со стрессом часто можно с помощью изменений в привычках, считает блогер и мотиватор Наталья Терехова.

"Физическая активность и нормализация микрофлоры кишечника влияют на биохимию мозга. Дайте возможность своему организму чувствовать себя хорошо. Конечно есть гормональные процессы, но есть и стресс, недостаток сна, недоедание или переедание. Все эти факторы влияют на то, как вы выглядите. Конечно, надо занимать активную позицию, ходить, бегать, высыпаться. Надо следить за привычками", — пояснила блогер Наталья Терехова.

Чтобы не скучать, съешьте сала. Оказывается, 100 граммов этого продукта в день достаточно, чтобы улучшить настроение. В сале содержатся жирные кислоты. Его можно заменить картофелем или гречкой. Еще одно из природных успокоительных — вода с лимоном.

"Если есть проблемы со сном, то надо стимулировать производство мелатонина, который улучшит глубину и качество сна. В рацион следует добавить мясо индейки, кролика, дичи", — советует кандидат медицинских наук Юрий Погорецкий.

Во время депрессии в организме увеличивается уровень гормонов стресса. Они блокируют в мозге выработку белков, отвечающих за ремонт и обслуживание поврежденных клеток. Как следствие — проблемы с концентрацией внимания и способностью мыслить.

Есть даже термин псевдодеменция. Это состояние, когда депрессия приводит к серьезным нарушениям памяти.

Психологи уверяют, что негатив можно побороть, в частности, если избавиться от хлама, ведь такие вещи забирают внимание мозга на себя.

Кроме того, надо заниматься тем, что вам нравится. Чтобы чувствовать себя счастливее, иногда стоит побыть эгоистом и уделить время себе и своему телу.

Можно и поплакать. Со слезами выходят все негативные эмоции. Один из лайфхаков — понюхать свежий лук. Его эфирные масла обладают возбуждающим эффектом и побуждают к действию.

Депрессия атакует ленивых. Тем, кто всегда занят, справиться с грустью проще.

Также интересно: Как обмануть свой мозг, чтобы оставаться в тонусе: советы психолога