Почему привычка откладывать будильник делает нас еще более уставшими — ответ специалистов по сну

"Еще 5 минут" — знакомая фраза, которая каждое утро звучит во многих спальнях. Но действительно ли короткий сон после будильника помогает нам чувствовать себя лучше? Специалисты по сну объяснили, как привычка откладывать будильник влияет на организм, почему после такого "досыпания" вы часто чувствуете себя еще более уставшими и что происходит с нашим режимом.

Детальнее — в сюжете "Ранку Вдома".

Для многих утро начинается с фразы "Еще пять минут". Будильник звонит. Мы откладываем его, а потом еще раз и еще. Но помогают ли эти дополнительные минуты чувствовать себя бодрее? Специалисты по сну отвечают однозначно — нет.

“После первого сигнала организм уже начинает просыпаться. Активизируется работа мозга, меняется сердечный ритм, организм готовится к новому дню. А когда мы снова засыпаем на несколько минут — этот процесс приходится начинать заново”, — объясняют они.

Особенно рьяно с будильником торгуются так называемые совы — люди, которым от природы сложнее просыпаться рано. Именно они чаще всего откладывают сигнал в надежде выиграть еще несколько минут сна.

Впрочем, эксперты успокаивают: если иногда нажать кнопку отложить — ничего страшного не произойдет. Проблемы возникают тогда, когда это превращается в ежедневный ритуал. Именно такая привычка приводит к утренней усталости, сонливости и ощущению, будто вы так и не выспались.

"Если вы проснулись еще до сигнала будильника и чувствуете себя нормально, не пытайтесь доспать. Вероятнее всего, организм уже завершил цикл сна и готов к пробуждению", — советуют специалисты.

А чтобы сон был более качественным, стоит придерживаться простых правил.

“Ложиться спать примерно в одно и то же время, меньше пользоваться телефоном перед сном и не злоупотреблять кофе вечером”, — делятся они советами.

Именно регулярный режим работает значительно лучше, чем любой будильник или дополнительные 5 минут в постели.

Читайте также:

• Больше овощей, белка и полезных жиров: диетологи назвали основу здорового рациона
• Уменьшают воспалительные процессы в организме: с каких утренних ритуалов стоит начинать день