Почему не стоит жить в режиме "после победы": важные советы украинцам дала психолог

Всегда найдется что-то, что заставляет нас откладывать собственные желания на потом. "Сделаю это после победы", "вернусь к этому, когда станет спокойнее", "сейчас не время" — фразы, которые за годы полномасштабной войны стали знакомы каждому украинцу. Во времена хронической неопределенности мы откладываем не только грандиозные мечты или отпуска, но и простые вещи, способные дарить радость уже сегодня. Почему изматывает постоянное ожидание, является ли откладывание жизни формой защиты психики и как восстановить эмоциональную нормальность через тело и смыслы — об этом в эфире программы "Ранок Вдома" в рубрике "Точка рівноваги" рассказала психолог Елена Адамова.

Психосоматика хронической тревоги

Эксперт подчеркивает, что длительная неопределенность наносит удар по всему организму. Человек способен выдержать любое испытание, если четко понимает его конечность. Когда же кошмар длится годами, а иллюзия контроля и безопасности полностью исчезает, нервная система начинает истощаться, запуская цепную реакцию.

"Когда я нахожусь в состоянии хронического стресса, тревога истощает нервную систему. Она передает сигнал в эндокринную и иммунную системы. Постоянная выработка кортизола, состояние возбуждения и снижение иммунитета приводят к тому, что мы начинаем болеть. Это может быть что-то легкое и постоянное: насморк, мигрень, тошнота. Это дополнительно нас истощает", — объясняет Елена Адамова.

Ситуация осложняется тем, что бытовые и родительские обязанности никуда не исчезают. Стремясь успокоить напуганного ребенка, измученные взрослые часто теряют самообладание, после чего мучаются от чувства вины, что лишь усугубляет круг тревоги.

Ловушка ожидания и поиск смысла

Психолог отрицает, что откладывание жизни является эффективным защитным механизмом. Напротив, это проявление нежелания думать дальше, чем на один день вперед. Осознание того, что "завтра может не наступить", заставляет людей погружаться в тьму вместо того, чтобы проживать каждый день как можно ярче.

Чтобы вырваться из этого состояния, взрослому человеку необходимо взять на себя ответственность и самостоятельно находить смысл в каждом дне. Психолог ссылается на опыт выдающегося психиатра Виктора Франкла, который выжил в нечеловеческих условиях концлагеря.

"Он всегда настаивал: если у человека есть зачем жить, он будет жить. Когда ты понимаешь, зачем просыпаться завтра, речь не идет о магическом мышлении, что идея вытащит тебя из опасности — это просто цель твоей жизни. Мы должны планировать старость через 20, 30, 70 лет. Но она строится день за днем, через семь дней, через 30. Ты должен понимать, ради чего просыпаться завтра и дождаться выходных", — отмечает специалистка.

Адамова призывает не отказывать себе в мелких радостях из-за страха перед неизвестным: покупать качественный ароматный кофе, ходить на свидания, встречаться с друзьями или завести домашнего питомца. Именно такие маленькие шаги и формируют большую жизнь. Те же, кто пассивно ждет, что все пройдет само собой, разрушаются ожиданием изнутри.

Как вернуть опору: практические шаги

Если чувство опоры полностью утрачено, психолог советует восстанавливать его через заботу о физическом теле, но без чрезмерных нагрузок. Нужно больше гулять, принимать умеренный контрастный душ, есть небольшими порциями и отказаться от алкоголя и табака.

Елена Адамова предостерегает от распространенного среди украинцев бытового алкоголизма: если человек каждый день ждет вечера, чтобы выпить бокал вина или коньяка для расслабления — это уже зависимость, которая не спасает от стресса.

Вместо того чтобы годами откладывать планы "до конца войны", психолог рекомендует действовать уже сегодня.

"Напишите письмо: „Наконец-то закончилась война, и я...“. Опишите там все, чем будет наполнена ваша неделя, каждый месяц и год. Люди часто игнорируют это: "Когда закончится война, я выйду замуж" — иди на свидание уже! "Я рожу ребенка" — сколько детей уже родилось во время войны. "Я наконец надену красное платье" — иди и купи его. "Я посажу помидоры" — сажай их себе. Делайте это уже сейчас, не ждите конца войны", — подытожила Елена Адамова.

Вместо борьбы с несовершенством мира эксперт советует выстраивать собственную гармонию и окружать себя красивыми вещами — от скатерти до украшений. Небольшие ритуалы и ежедневные планы помогут выйти из режима ожидания и вернуть вкус к жизни здесь и сейчас.

Читайте также: Отношения на расстоянии: что помогает сохранить любовь во время разлуки, рассказала психолог