Почему лучше выбирать фрукты, а не сладости с добавлением сахара — ответ экспертов

Употребление фруктов дает организму важные питательные вещества без лишних калорий. Природные сахара вместе с клетчаткой и витаминами усваиваются медленнее, чем сладости с добавлением сахара, не вызывая скачков глюкозы и надолго утоляя голод. Об этом говорится в материале Центра общественного здоровья МОЗ Украины, информирует "Дім".

Эксперты отмечают, что фруктовые перекусы:

• поддерживают пищеварительную систему;
• помогают контролировать вес;
• улучшают настроение;
• укрепляют иммунитет. 

Они также полезны для сердца, снижают риск диабета II типа и некоторых онкологических заболеваний. В фруктах содержится много биологически активных веществ, которые защищают клетки от повреждений и поддерживают общее самочувствие. 

Какие фрукты выбирать осенью и зимой?

Осенью и зимой можно легко найти свежие и замороженные фрукты и ягоды в магазинах и на рынках.

Лучшие фрукты для полезных перекусов

• Яблоки — универсальный вариант для ежедневного перекуса. Хорошо сочетаются с корицей, орехами или натуральным йогуртом.
• Груши — сочные и ароматные, подходят для запекания или добавления в салаты и каши.
• Цитрусовые — мандарины, апельсины, грейпфруты не только вкусные, но и создают праздничное настроение.
• Бананы — быстрый и сытный перекус. Из замороженных бананов можно сделать натуральное мороженое без сахара.
• Хурма — сладкая, сочная, питательная. Спелую хурму можно измельчить для густого десерта без сахара. Терпкую хурму можно на несколько часов положить в морозилку.
• Замороженные ягоды — удобный способ разнообразить рацион. Подходят для смузи, каш, йогуртов или соусов к запеченным фруктам.

Как сделать фрукты частью ежедневного рациона?

Держите фрукты на видном месте. Если миска с вымытыми фруктами находится перед глазами, выбор в пользу здорового перекуса становится легче.

Попробуйте здоровые десерты. Запеченные яблоки с корицей, груши с орехами, фруктовые пюре и смузи без сахара — вкусные альтернативы конфетам.

"Сладкое бывает разным. Фрукты — самый простой и полезный способ удовлетворить желание съесть сладкое и при этом с пользой для здоровья", — отмечают в Центре общественного здоровья.

Читайте также: Как составить тарелку здорового питания — советы экспертов