Как здоровый сон спасает от болезней: "Утро Дома" с сомнологом Юрием Погорецким

О пользе здорового сна написаны сотни статей на основе многих научных исследований. Но проблема бессонницы и её негативные последствия продолжают беспокоить многих людей, в особенности жителей мегаполисов. 

Отсутствие здорового сна может привести к развитию многих болезней. Какие это болезни и как нужно бороться с бессонницей, рассказал сомнолог, главный врач Медицинского центра сна "УкрТелеМед", кандидат медицинских наук Юрий Погорецкий в программе "Утро Дома". 

Ведущие — Константин Октябрьский и Анастасия Касилова.

— Сомнология — наука, которая появилась относительно недавно. Каковы причины её возникновения?

— Первые упоминания о сомнологии можно отнести к Древней Греции, где доктор Асклепий изобрёл асклепионы, то есть острова с клиниками, где занимались изучением сна. Доктор принимал пациентов на консультацию через неделю после того, как пациент поспал. Вот тогда он выслушивал его жалобы. Если пациент был нервный, психованный, невыспанный — доктор не слушал жалобы, он давал пациенту выспаться.

— Современная сомнология позволяет проводить осмотр сразу?

— Да. Более 40 лет назад впервые появились приборы, которые позволяют провести диагностику. Появились лаборатории сна. Также появились лечебные приборы, которые лечат 85% причин бессонницы. 

Доказанный факт, что 50% мужчин имеют лёгкую степень храпа и апноэ. Это означает 5-15 пауз в час, то есть потеря 5-15% кислорода ночью. А это гипоксия, которая приводит к очень раннему развитию болезни Альцгеймера, старости, маразму, снижению иммунитета, импотенции, к лишнему весу.

— Соответственно, и женщины, которые спят с этими мужчинами, страдают бессонницей.

— Поэтому чтобы утро было хорошим, ночью должно быть тихо и темно. Существует пять циклов с заходом в глубокие фазы сна. Секрет хорошего сна — в первой фазе. Если мы засыпаем до 23:00, то есть ложимся около 22:00, то за первую фазу вырабатывается в шесть раз больше гормона мелатонина, чем за всю последующую ночь. С учётом, если человек не храпит и имеет здоровый сон. 

Мелатонин профилактирует онкологические заболевания, даёт хороший иммунитет. А храп — это сигнализация организма о том, что ему плохо. Мелатонин несёт ответственность за тонус мышц глотки, поэтому искусственный мелатонин не работает.

— То есть нехватка мелатонина вызывает…

— … слабость тонуса мышц глотки. Например, детишки храпят. Диагнозы — ночная эпилепсия, ночной энурез. Это трагедия в семье для самого ребёнка и для родителей. У детишек увеличены гланды, это вызывает спадение глотки ночью, гипоксию, эпилепсию или энурез.

— Во сколько лучше ложиться?

— Пиковая доза мелатонина вырабатывается в 23:00.

— То есть в 23:00 нужно лечь?

— Лечь нужно в 22:00, постепенно "нырнуть" в сон. Проведите маленький эксперимент: неделю-две ложитесь в 22:00 и просыпайтесь в 6:00. Утром вы будете получать огромное удовольствие. Три дня достаточно, чтобы перейти на этот режим. Нарабатывается хороший рефлекс. Хороший сон также важен для полноценного, частого, регулярного, хорошего, интенсивного оргазма. 

До 19:00 нужно закончить все свои дела — бассейны, пробежки, штанги. Ко сну нужно начинать готовиться за три часа. Разрабатывайте свой ритуал сна, традицию сна.

— А если есть дети?

— Дети ложатся в 21:00, у родителей остаётся час времени. 

— А у многих дети ложатся в 21:00?

— Если вы хотите видеть детей счастливыми, богатыми, здоровыми — научите их ложиться в 21:00. Нас этому не учили, была Коммунистическая партия. Чем меньше выспался человек, тем легче им управлять. Тем меньше у него мудрых мыслей. 

Таланты открываются ночью во сне. Приучите детишек рано ложиться спать, и вы получите в ответ колоссальные преимущества. Включите в меню орешки — кедровые, миндальные, кешью; оливковое масло, бананы. 

— Это нужно есть перед сном?

— Перед сном. Но это разрешается тем, у кого нормальный уровень сахара, у кого нет сахарного диабета.

Если один храпит — в доме никто не спит. Поэтому лечим одного — налаживается сон у всех в доме. Месяц ведите дневник сна и фиксируйте те дни, которые были счастливыми, хорошими. Когда вы проанализируете через месяц, почему эти дни были счастливыми, вы поймёте, что вы просто хорошо выспались.