Как справиться с паническими атаками — алгоритм от Минздрава

Каждый гражданин Украины уже 88 дней после начала полномасштабной войны живет в состоянии стресса и постоянной тревоги, а значит, имеет повышенный риск развития панического расстройства. На этом фоне у некоторых могут возникать панические атаки. Об этом сообщили в пресс-службе Министерства здравоохранения Украины, информирует "Дом".

Как отмечается, паническое расстройство имеют около 264 млн человек во всем мире. Оно проявляется внезапными и повторяющимися паническими атаками, каждая из которых может длиться от нескольких минут до часа, а иногда и дольше.

"Одиночные панические атаки не являются паническими расстройствами: они могут возникать из-за переволнения или чрезмерной усталости. Однако, если речь идет о паническом расстройстве, человек испытывает сильную тревогу, стресс и переживает панические атаки в любое время и при разных обстоятельствах и часто без видимой причины. Панические атаки вызывают чувство обреченности и сильного страха, поэтому очень важно уметь помочь себе в этот момент", — говорится в сообщении.

В Минздраве предоставили алгоритм, как справиться с паническими атаками.

Во время панической атаки очень важно попытаться сконцентрироваться на текущем моменте и ситуации всеми видами чувств, "заземлиться". Одной из самых популярных техник овладения паническими атаками является техника "5–4–3–2–1". Чтобы снизить напряжение, назовите:

• 5 вещей, которые вы видите (например, ваши руки, стол, небо);
• 4 вещи, которые вы чувствуете физически (например, жесткая поверхность под ногами, одежда на теле и т.д.);
• 3 вещи, которые вы слышите (например, пение птиц, звук машин, музыка);
• 2 вещи, которые вы чувствуете благодаря обонянию (например, кофе, аромат цветов, парфюм);
• 1 вещь, которую вы можете почувствовать на вкус (мятная жевательная резинка, чай и т.д.).

В Минздраве акцентируют, что хотя панические атаки пугают, они не опасны и не наносят физический ущерб.

"Впрочем, они могут быть симптомом других психических расстройств, поэтому в случае выявления первых признаков и как только вы будете в безопасности, обратитесь к врачу", — резюмировали в ведомстве.

Читайте также: Бесплатная помощь во время войны — подборка онлайн-сервисов для украинцев от Минцифры

Ранее сообщалось, что многие украинские дети вследствие войны получили серьезные психические травмы, связанные с опытом насилия, как физического, так и сексуального. С детьми, которые стали свидетелями ужасов войны, должны регулярно работать психологи — определить состояние, диагностировать, выявить причины и составить план лечения, если оно необходимо. Помочь ребенку могут и родители.