Как избавиться от зависимости от сладкого — советы экспертов

Большинство людей обожают сладкое и даже не представляют своей жизни без разнообразных вкусностей. Ведь сахар питает наш мозг, дарит энергию и вызывает чувство удовольствия. Но что происходит с организмом, если употреблять сладкое в избытке? Стоит ли прямо сейчас сократить употребление сахара и что в этом поможет? Ответы на эти вопросы ищите в материале "Ранку Вдома".

Большинство людей обожают сладкое и даже не представляют своей жизни без различных вкусностей. Ведь сахар питает наш мозг, дарит энергию и вызывает чувство удовольствия. Но что происходит с организмом, если употреблять сладкое в избытке?

"По сути, сахар — это один из наркотиков. Зависимость формируется достаточно быстро, ее формируют родители, начиная с раннего детства. Именно поэтому очень важно от нее избавиться", — пояснила доцент кафедры внутренней медицины КНУ им. Шевченко Лидия Буцкая.

Сократить употребление сахара поможет сбалансированное питание, говорят врачи. Если вы ежедневно употребляете белки, продукты с высоким содержанием клетчатки, полезные жиры и углеводы, это уже будет мощный шаг на пути к восстановлению организма.

"Единственный путь к тому, чтобы избавиться от сахарной зависимости — это осознание того, почему ты этого хочешь. Очень важна эта психологическая настройка. Ты должен понимать, что сахар — это действительно путь к преждевременной смерти, к преждевременному старению. Надо осознать, что избыток сахара вызывает депрессию, плохой сон, постоянное чувство усталости", — продолжает Лидия Буцкая.

Прежде всего нужно выяснить причину злоупотребления сахаром, считает семейный врач Наталья Суслова. Когда мы устали, разочарованы, находимся в состоянии постоянного стресса или тревоги, мы начинаем искать какой-то позитив, пытаемся поддержать свой организм и обычно употребляем сладкое.

"Возможно, у человека действительно идет психологический дискомфорт. Поработав с нервной системой, мы сможем уравновесить отношения с питанием. В конце концов сможем избавиться от хронического переедания сладкого", — пояснила семейный врач, диетолог Наталья Суслова.

Важно соблюдать режим питания и не пропускать приемы пищи. Сладким иногда тоже можно полакомиться, но при одном условии — сначала поесть. То есть нужно насытиться.

"Пусть сначала у вас будет тарелка, которая там условно будет содержать кусочек мяса или рыбы, каши, овощи, кусочек сыра, или возможно бобовые. Здесь каждый себе выбирает сам. Вы это должны поесть и только после ощущения сытости можно побаловать себя чем-то сладеньким. Вы обратите внимание, что через некоторый период времени у вас нет острого желания переедать", — добавила диетолог.

Дефицит сна также приводит к нарушению отношений с едой и побуждает к употреблению сладкого.

"Поэтому, если есть возможность передохнуть днем хотя бы 30 минут, то используйте ее. Так же используйте возможность абстрагироваться от новостей. Утром обязательно надо позавтракать, по крайней мере попытаться себя накормить. Даже если вы встали и не хотите есть, попробуйте по чуть-чуть начинать завтракать. Таким образом постепенно можно урегулировать свой график питания. Научитесь отрываться от будничных дел, гулять, слушать музыку и тому подобное. Надо осознать, что нервная система контролирует работу желудочно-кишечного тракта", — резюмировала Наталья Суслова.

Вместо конфет и пирожных старайтесь употреблять ягоды, фрукты и сухофрукты. Универсальными заменителями сахара являются изюм, инжир, курага, финики, орехи, а также натуральный мед. Не начинайте день со сладкого. Пейте достаточно воды. Иногда нам кажется, что мы хотим есть, а на самом деле мы просто испытываем жажду. Будьте физически активным.

"Поставьте себе цель выполнять активные циклические упражнения не менее 40 минут за раз. Тогда вы одновременно будете худеть, потому что после сороковой минуты начинается процесс липолиза. Это ферментативное расщепление запасных жиров", — добавила Лидия Буцкая.

Чрезмерное употребление сахара нарушает работу всех органов и систем, приводит к целому ряду хронических заболеваний, нарушает гормональный фон, ухудшает состояние кожи. Поговорите о пристрастии к сладкому с врачом, и вы обязательно найдете полезную альтернативу. Избегайте вредных привычек, не нервничайте и прислушивайтесь к потребностям вашего организма.

Также интересно:

• Секрет долголетия японцев: что такое спирулина или действительно ли она так полезна 
• Почему нельзя резко худеть — объяснение и советы диетолога
• Антиэйдж-питание: что есть, чтобы оставаться молодым
• Украинские суперфуды, которые улучшат здоровье и настроение
• Как вернуть молодость организму за 2 месяца — советы нутрициолога
• Действенная и безопасная или просто модная? Эксперт раскрыла секреты кето-диеты