Сколько воды нужно пить ежедневно и почему это важно — объяснение врачей

Человеческий организм более чем наполовину состоит из воды. Потеря даже 1-2% жидкости может влиять на самочувствие — появляются усталость, головная боль, снижается концентрация. Регулярное потребление воды помогает сохранять бодрость, ясность мышления и выносливость в течение дня. Об этом говорится в материале Центра общественного здоровья МОЗ Украины, информирует "Дім".

"Вода — основа жизни и незаменимый элемент для нормального функционирования организма. Она участвует во всех ключевых процессах: терморегуляции, обмене веществ, транспортировке питательных веществ, работе органов и систем. Именно поэтому, когда вы чувствуете жажду, питьевая вода должна быть первым выбором", — отмечают эксперты.

Среди ключевых преимуществ воды

Регуляция жизненно важных функций — вода поддерживает баланс жидкостей, необходимый для работы сердца, почек, желудочно-кишечного тракта и других органов. Если пить мало, кровь становится гуще, сердцу сложнее перекачивать ее, а органы получают меньше кислорода и питательных веществ. Достаточная гидратация помогает организму поддерживать стабильную температуру тела и эффективную работу клеток.

Никаких калорий и сахара — в отличие от сладких напитков, соков или подслащенного чая, вода не содержит калорий и не повышает уровень сахара в крови. Регулярная замена сладких напитков водой снижает риск набора веса, развития диабета II типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

Поддержание здоровья кожи — когда организму не хватает воды, он направляет жидкость в первую очередь к жизненно важным органам, а кожа получает ее по остаточному принципу. В результате она становится сухой, менее упругой, тусклой. Достаточное потребление воды помогает поддерживать увлажнение кожи изнутри и ее здоровый вид.

Здоровое пищеварение и работа почек — вода необходима для нормального пищеварения и профилактики запоров, она способствует естественному выведению токсинов. При недостатке жидкости кишечник работает медленнее, а почкам сложнее выводить продукты обмена веществ, что может приводить к дискомфорту и нарушению их работы.

Энергия и концентрация — даже легкое обезвоживание может ухудшать память, внимание и скорость реакции. Достаточное потребление воды помогает сохранять ясность мышления, работоспособность и выносливость в течение дня.  

Как сформировать привычку пить воду?

1. Начинайте день со стакана воды. Это простой ритуал, который помогает поддержать водный баланс организма после ночного восстановления.
2. Держите воду рядом. Бутылка или стакан на рабочем столе будут напоминать вам пить чаще.
3. Пейте понемногу, но регулярно. Лучше делать несколько глотков каждый час, чем пытаться "наверстать" в конце дня.
4. Сделайте воду более интересной. Добавляйте дольки лимона, апельсина, огурца, листья мяты или ягоды — без добавления сахара.
5. Слушайте сигналы организма. Чувство жажды, сухость во рту, темный цвет мочи — признаки того, что воды недостаточно. 

В МОЗ подчеркивают, что выбор в пользу обычной питьевой воды — это простой и доступный способ поддерживать здоровье, энергию и хорошее самочувствие каждый день. 

"Пусть вода станет вашим основным напитком — в школе, на работе, дома или в дороге", — говорится в сообщении.

Читайте также: Почему лучше выбирать фрукты, а не сладости с добавлением сахара — ответ экспертов