Как уберечь мозг от инсульта, деменции или рассеянного склероза: практические советы

Состояние мозга влияет на каждый аспект нашей жизни: от мышления и памяти до координации движений. К сожалению, мозг уязвим к ряду серьезных заболеваний, которые могут кардинально ухудшить качество жизни и даже привести к смерти. Об этом говорится в материале Центра общественного здоровья МОЗ Украины, информирует "Дім".

К таким заболеваниям относятся:

• инсульт — острое нарушение кровообращения мозга, которое может привести к параличу, потере речи или смерти;
• болезнь Альцгеймера — прогрессирующая дегенеративная болезнь, вызывающая потерю памяти, дезориентацию и изменение поведения;
• эпилепсия — хроническое неврологическое заболевание с повторными судорогами;
• болезнь Паркинсона — нарушение контроля движений, связанное с потерей дофамина в мозге;
• рассеянный склероз — аутоиммунное заболевание, поражающее оболочки нервных волокон;
• опухоли мозга — как доброкачественные, так и злокачественные могут влиять на когнитивные функции, координацию и речь.

Как сохранить здоровье мозга?

• Старайтесь спать по 7—9 часов каждую ночь. Во время сна мозг "перезагружается" — восстанавливается память, снижаются уровни гормонов стресса, улучшается концентрация. Если ночью не удалось поспать из-за обстрелов или других причин, попробуйте компенсировать недостаток сна коротким дневным отдыхом или ложитесь спать раньше на следующий вечер. 
• Тренируйте мозг. Мозгу нужны регулярные "упражнения", так же как мышцам. Читайте книги, разгадывайте кроссворды, играйте в шахматы или другие игры на логику. Изучение новых языков, освоение музыкальных инструментов или овладение другими навыками стимулируют образование новых нейронных связей и улучшают память.
• Контролируйте кровяное давление. Артериальная гипертензия — один из главных факторов риска развития инсульта и других нарушений мозгового кровообращения. Регулярное измерение давления поможет вовремя обнаружить его повышение. Если артериальное давление повышено — обязательно обратитесь к врачу и соблюдайте назначенное лечение.
• Избегайте хронического стресса. Длительный стресс угнетает работу мозга, ухудшает внимание, память и эмоциональное состояние. Для снижения уровня стресса регулярно практикуйте техники самопомощи: дыхание 4-7-8 (вдох на 4 секунды, задержка на 7, выдох на 8); заземление 5-4-3-2-1 (назовите 5 вещей, которые видите, 4 вещи, которые чувствуете телом, 3 звука вокруг, 2 запаха, 1 вкус); создайте персональный "амулет спокойствия" — вещь, которая ассоциируется с безопасностью. Подробнее об этом — по ссылке. 
• Будьте физически активны. Физическая активность улучшает циркуляцию крови, обогащая мозг кислородом. 150 минут в неделю упражнений умеренной интенсивности (быстрая ходьба, танцы, езда на велосипеде по равнинной местности и др.) способствуют выработке нейромедиаторов (дофамин, окситоцин, серотонин и эндорфин), которые поддерживают когнитивную функцию и настроение.
• Откажитесь от употребления табака и алкоголя. Никотин и алкоголь вредят вашему мозгу: ухудшают кровообращение, затрудняют передачу нервных импульсов, могут приводить к снижению когнитивных функций и т. д.
• Питайтесь сбалансированно. Употребляйте цельнозерновые каши, такие как пшеница, пшено, ячмень, нешлифованный рис, зеленая и коричневая гречка, сезонные овощи (тыква, свекла, помидор, огурец, морковь) и фрукты (яблоки, груши, сливы), орехи (грецкий орех, арахис и т. д.), бобовые (фасоль, горох, чечевица). Добавляйте в блюда растительные масла (подсолнечное, оливковое, рапсовое) вместо животных жиров. Ограничивайте употребление соли — не более 5 г в сутки.
• Общайтесь с людьми. Общение с другими активизирует работу мозга, укрепляет психоэмоциональное состояние и снижает риск развития деменции. Встречайтесь с друзьями, поддерживайте контакт с семьей, присоединяйтесь к волонтерству или сообществам по интересам.
• Контролируйте уровень сахара и холестерина. Высокий уровень глюкозы и вредного холестерина может повреждать сосуды, в том числе и те, которые питают мозг. По крайней мере один раз в год или с частотой, определенной вашим семейным врачом, сдавайте соответствующие анализы.

Специалисты отмечают, что здоровье мозга — это не только отсутствие болезней, но и сохранение когнитивных способностей, эмоциональной стабильности и активного долголетия.

Поэтому соблюдайте профилактику и своевременно обращайтесь к врачу.

Читайте также:

• Заболеть туберкулезом может каждый: о путях заражения и методах лечения рассказали специалисты
• Корь остается одной из самых опасных инфекций в мире: как защитить себя и близких
• Даже умеренное употребление алкоголя повышает риск онкологии — данные исследований
• Мерцательная аритмия увеличивает риск инсульта в пять раз: о симптомах рассказал врач-невролог
• Тревожность, притупление обоняния и мелкий почерк: о неочевидных проявлениях болезни Паркинсона рассказали специалисты