Как эмоциональное выгорание влияет на состояние тела, объяснила врач

Эмоциональное выгорание — не только психологический, но и физиологический процесс, способный вызвать настоящую боль. Как отличить психосоматическую боль от неврологической и что с этим делать, объяснила невропатолог Медицинского центра Берсенева Вера Долгова, информирует "Дім" со ссылкой на “Вечірній Київ”. 

По словам врача, эмоциональное выгорание — это состояние хронического стресса, возникающее при длительном психоэмоциональном напряжении. Чаще всего — в профессиональной или семейной сфере. Но поскольку украинцы уже четвертый год живут в условиях полномасштабной войны, на первое место выходят стрессы, связанные со страхами, переживаниями, страданиями, неуверенностью в завтрашнем дне.

“Война усугубила ситуацию и сделала эмоциональное выгорание одной из главных проблем сегодня. Раньше казалось: отдохну, съезжу в отпуск, перезагружусь — и все пройдет. Но это в корне неправильно. Дело в том, что эмоциональное выгорание — это не просто усталость, которую мы испытываем от физических нагрузок. Это глубокое истощение ресурсов организма, в котором страдают как эмоции, так и тело. И если это не остановить, это запускает многие заболевания, в частности различные стадии депрессии”, — пояснила Долгова. 

Среди признаков эмоционального выгорания врач выделяет следующие:

• чувство хронической усталости, которое не проходит даже после полноценного сна и отдыха;
• возникает чувство равнодушия и апатии;
• потеря интереса даже к любимой работе и хобби, а долгожданный отпуск и возможность отправиться в путешествие не вдохновляют;
• “эмоциональные качели”: смеетесь, например, а через пять минут готовы заплакать;
•  раздражительность, тревожность и даже чувство отчужденности и ненужности;
• ощущение собственной нерезультативности, что также становится предметом раздражения.

Могут проявляться и телесные симптомы: головная боль, боль в спине, мышечное напряжение, нарушение сна, ощущение кома в горле или сдавливания в груди.

“Если боль не имеет четкой причины по результатам обследования, важно не списывать ее на “воображение”, — нужно изучить психоэмоциональный фон. Наше тело не лжет — оно посылает нам сигналы. Очень важно рассматривать организм как единое целое, где психологическое и физическое неразрывно связаны, только тогда можно найти комплексный подход к лечению”, — подчеркнула невропатолог. 

Когда человек переживает стресс, в его мозге активизируются центры, отвечающие за выживание: гипоталамус, гипофиз и надпочечники. Выделяются гормоны стресса — прежде всего кортизол и адреналин. Эти вещества повышают тонус мышц, ускоряют сердцебиение, изменяют кровообращение и тормозят пищеварение.

"Если стресс кратковременный, организм быстро восстанавливается. Но когда стресс хронический, то начинаются серьезные изменения. Мышцы длительное время находятся в напряжении, особенно в области шеи, плеч, спины. Повышается чувствительность нервных окончаний. Нарушается баланс возбуждающих и тормозящих нейромедиаторов в мозге. Все это приводит к появлению физически ощутимой боли, даже если нет органических причин для таких проявлений", — пояснила врач.

Она подчеркнула, что не стоит игнорировать подобные боли. Хроническая боль меняет восприятие действительности, в результате чего усиливается тревога, ухудшается настроение, появляются новые боли, расстройство сна, изменение осанки.

"А это уже не может не привести к реальным физиологическим и психологическим последствиям, вплоть до заболеваний сердечно-сосудистой системы и депрессии", — подчеркнула Долгова. 

Кроме того, независимо от взаимодействия с врачами, необходимо внедрить в повседневную жизнь легкие, но действенные правила, практики и техники:

• режим сна и отдыха: ложитесь спать в одно и то же время, не читайте в постели, откажитесь от гаджетов хотя бы за час до сна;
• отдых в течение дня: всего 15 минут релакса и тишины помогают "перезагрузиться";
• дыхательные и релаксационные техники: учитесь правильно дышать, медитировать, попробуйте йогу или пилатес;
• всегда следите за питанием: меньше кофе и крепкого чая, сахара и десертов, никаких перееданий.

Читайте также: Потеря концентрации, раздражительность и самокритика: как распознать первые признаки эмоционального выгорания