"Холка", варикоз и онемение: к чему приводит сидячий образ жизни, объяснила реабилитолог

Сидячий образ жизни давно стал нормой для офисных работников, водителей, студентов и других людей. Однако врачи предупреждают: если тело часами остается неподвижным, под удар попадает не только позвоночник. Длительное сидение провоцирует серьезные сбои во всем организме, и даже вечерние тренировки в зале не всегда способны компенсировать последствия малоподвижной рабочей смены. О пагубном влиянии застойных процессов, первых тревожных сигналах организма и простых упражнениях, которые можно выполнять прямо на рабочем месте, в эфире программы "Ранок Вдома" рассказала реабилитолог, кинезиотерапевт, многократная чемпионка Украины и Европы Анастасия Лобовая.

Первые признаки проблемы

Эксперт подчеркивает, что кровь — главный двигатель нашего организма. При длительном сидении кровообращение замедляется, и сосуды теряют способность доставлять необходимые микроэлементы и кислород к органам и системам, что провоцирует развитие хронических патологий.

"Почему дыхание становится затрудненным, когда мы долго сидим? Люди скручиваются, сгибаются, и этим сильно спазмируют диафрагму. Вследствие кровообращение уже не доставляет достаточно кислорода в организм, поэтому клетки начинают терять эластичность и жизнеспособность. Начинаются флебологические заболевания: варикоз, сосудистые сеточки, которые со временем приводят к более серьезным проблемам со здоровьем", — предупреждает Анастасия Лобовая.

По словам реабилитолога, первыми признаками проблемы являются вовсе не острая боль в пояснице, а специфические реакции нервной и сосудистой систем:

• "звездочки" и помутнение в глазах при резком вставании со стула;
• онемение ног или пальцев рук, особенно у тех, кто постоянно работает с компьютерной мышью и клавиатурой;
• появление так называемой холки на шее.

"Мы быстро бежим к массажистам и хотим убрать "холку". Но массажем ее не убрать, потому что это фиброзное разрастание тканей. Оно возникает потому, что наш организм идет на опережение возможных травм шейного отдела и создает своего рода подушку безопасности", — объясняет специалистка.

Кроме того, во время сидения люди часто подкручивают таз, из-за чего спазмируются глубокие мышцы, которые перетягивают позвоночник. Ухудшается и перистальтика кишечника, что вызывает вздутие. Мышцы коры надуваются, спазмируются и увеличивают нагрузку на поясницу.

Спасает ли вечерний спорт?

Анастасия Лобова развеяла миф о том, что интенсивная вечерняя тренировка полностью нивелирует вред от 8-часового сидения. Двигаться необходимо порционно в течение всего дня.

"Мышечная система — это большой портал, как материнская плата в компьютере. Если мышцы плохо работают, они атрофируются от ненужности. Тогда другие связки или системы начинают это компенсировать, возникает перегрузка, компьютер ломается, а человек — болеет. Полезно проходить минимум 9 000 шагов в день для хорошего функционирования", — отмечает кинезиотерапевт.

Офисный экспресс-комплекс от Анастасии Лобовой

Чтобы стимулировать кровообращение и разгрузить суставы, специалистка продемонстрировала простые упражнения, которые выполняются в разных плоскостях.

• Для сосудов ног: поочередно вставать на носочки и перекатываться на пятки. Для лимфодренажного эффекта — выполнить легкую вибрационную тряску телом, опускаясь с носочков на пятки с расслабленными руками.
• Для тазового дна и поясницы: упражнение "часики". Медленно смещать таз вправо-влево, назад и подкручивать вперед, объединяя движения в плавный круг.
• Для раскрытия грудного отдела: поставить ноги шире плеч. На вдохе округлить спину, на выдохе — плавно прогнуться. Затем в этой же позе поочередно тянуться плечом к противоположному колену.
• Для плечевого пояса: развести прямые руки в стороны ладонями вверх, отводя их немного назад. Затем выполнить вращения в плечевых суставах, поворачивая ладони назад и вниз, как будто имитируя закрывание двери.

Читайте также: Не только остеохондроз и грыжа: почему на самом деле болит спина, объяснила невролог