Почему не получается заснуть после отбоя тревоги и как это исправить — объяснение

Из-за ночных обстрелов, тревог и хронического стресса спокойный сон стал для миллионов украинцев роскошью. Всеукраинские исследования психического здоровья показывают, что половина населения испытывает значительное ухудшение качества отдыха. Об уникальных феноменах нарушений сна во время войны и эффективных методах восстановления в эфире программы "Ранок Вдома" рассказала сомнотерапевт Оксана Волошина.

Феномен "боевой бессонницы"

По словам эксперта, сегодня речь идет уже не о временных нарушениях, а о полноценных расстройствах сна, связанных с острым и хроническим стрессом. Украинские специалисты все чаще фиксируют специфические состояния, которые ранее не были описаны в мировой практике.

"Мы наблюдаем посттравматические расстройства сна. Это комплексная проблема, когда присутствует и страх перед засыпанием, и "боевая бессонница" — такой феномен, когда люди якобы не испытывают страха, им кажется, что все в порядке, но заснуть они не могут. Мозг научился не спать только потому, что воспринимает сон как угрозу. Это явление, которое мы наблюдаем исключительно в Украине", — отмечает Оксана Волошина.

Почему не получается заснуть после отбоя?

Типичная ситуация для многих регионов: в три часа ночи звучит сигнал отбоя тревоги, человек возвращается в постель, но еще час не может заснуть. Оксана Волошина объясняет, что главная ошибка в такой момент — пытаться заснуть силой и ждать, когда сон наступит. Это только усиливает напряжение в нервной системе, тогда как для засыпания мозгу нужны покой и успокоение.

"Нам нужно перевести нервную систему из режима опасности в режим безопасности. Нужно сказать себе разумом, объяснить: „Стресс миновал, сейчас я в безопасности, со мной все хорошо. Я могу себе позволить отдохнуть". Даже не заснуть, просто отдохнуть", — советует сомнотерапевт.

Чтобы помочь организму успокоиться после пережитой угрозы, специалист рекомендует использовать простые техники, не требующие предварительной подготовки.

1. Удлиненный выдох. Это упражнение активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и снижение уровня напряжения ночью.
2. Смена фокуса. Дать себе четкую команду: не ждать глубокого сна, а позволить телу просто полежать с закрытыми глазами. Даже поверхностный, кратковременный отдых поможет перезагрузиться.
3. Забота о следующем дне. После тяжелой ночи эксперт призывает максимально снизить нагрузку днем, позаботиться о регулярном питании и питьевом режиме, а работодателям — обустраивать на рабочих местах зоны для короткого отдыха сотрудников.

Читайте также: Где проходит грань между обычным недосыпанием и серьезным расстройством — разъяснение сомнотерапевта