Сколько воды нужно пить в жару: миф о 1,5 литрах развенчала нутрициолог

Аномальная летняя жара истощает организм и грозит сбоями в работе внутренних органов. В такой период важно поддерживать водный баланс. О том, сколько жидкости на самом деле нужно выпивать, какие напитки только усугубляют обезвоживание и как улучшить качество питьевой воды дома, в эфире программы "Ранок Вдома" рассказала нутрициолог Анна Бойко.

По словам эксперта, единого стандарта относительно количества воды не существует — все зависит от образа жизни, активности и параметров тела. Если человек мало двигается и находится под кондиционером, ему достаточно базовой нормы. Однако для тех, кто работает на улице или активно тренируется, потребность существенно возрастает.

"У нас нет стандарта "1,5 литра воды в день", как утверждали ранее. Сейчас мы учитываем образ жизни и идеальную массу тела человека. Если есть лишний вес, мы не принимаем его во внимание при расчете суточной нормы — ориентироваться нужно на показатели нормальной массы тела. Если человек сидит дома под кондиционером, ему будет достаточно 30 миллилитров воды на килограмм идеального веса. Для людей со средней или высокой физической нагрузкой рекомендации меняются — стоит добавлять еще по 20-30 миллилитров на килограмм", — объясняет Анна Бойко.

Чтобы узнать свой идеальный вес, нутрициолог советует воспользоваться онлайн-калькулятором индекса массы тела (ИМТ), введя туда свои параметры роста и веса, измеренные утром после пробуждения.

Часто в жару возникает обманчивое желание выпить газированную воду или сладкий сок. Однако Анна Бойко предупреждает: такие напитки не утоляют жажду, а лишь восполняют потребность в калориях и отнимают у человека энергию.

"Эти сладкие напитки выводят воду из организма. Из-за кофеина и ортофосфорной кислоты в составе вода не задерживается, не поступает в клетки и не насыщает организм, а забирает энергию. Она временно дает прилив сил благодаря большому количеству глюкозы и кофеина, но через короткое время это заканчивается, и человек теряет энергию", — подчеркивает эксперт.

В общий объем жидкости за день включаются супы, чаи и фрукты, но приоритетом всегда должна оставаться вода.

Сегодня большинство украинцев используют дома воду, очищенную методом обратного осмоса. Нутрициолог отмечает, что она бедна минералами (калий, натрий, магний), а летом потребность в них резко возрастает из-за активного потоотделения. Для компенсации дефицита Анна Бойко советует покупать воду с естественным уровнем pH 7 и выше или воспользоваться простым домашним методом.

"В свою осмотическую воду добавляйте щепотку соли — морской или гималайской (не каменной, а именно морской). Расчет такой: щепотка на кончике ножа на литр воды — это лучше, чем ничего. Человек, который пьет такую воду, чувствует прилив работоспособности. Исследования показывают, что незначительное обезвоживание даже на 2% снижает работоспособность человека на 30%. Когда чувствуете усталость и рука тянется к сладкому или кофе, попробуйте вместо этого выпить слабоминерализованную воду", — говорит нутрициолог.

Читайте также: Как выбрать SPF и защитить кожу летом — советы дерматовенеролога