Спорт для начинающих: главные правила безопасного бега назвала вице-чемпионка мира

Выйти из дома и сразу побежать — одна из самых распространенных ошибок новичков, которая может обернуться болью в мышцах и разочарованием в спорте. Как правильно подготовить тело к нагрузкам и с чего начинать новичкам, в эфире "Ранку Вдома" рассказала вице-чемпионка мира и Европы по легкой атлетике Татьяна Петлюк.

Спортсменка подчеркнула, что перед началом тренировки обязательно нужно делать суставную разминку, уделяя особое внимание стопе и упражнениям на баланс и стабилизацию.

"Мы начинаем снизу вверх. Ставимся на опорную ногу, слегка сгибаем колени и начинаем плавно перекатываться с носочков на пятки. Затем с внутренней стороны стопы на внешнюю. Такую стабилизацию полезно делать ежедневно, как только встаете с постели", — рассказала вице-чемпионка.

Кроме этого, она показала еще одно универсальное упражнение.

"Мы поднимаем руки вверх, ладонями стабилизируем корпус в планке и выходим. Это упражнение заменяет многие другие. Можно делать только его пять раз подряд по минуте — и оно уже подготовит тело к пробежке", — отметила спортсменка.

Также эксперт обратила внимание на правильное положение рук, которое часто мешает новичкам. По ее словам, руки во время бега помогают держать равновесие. Локоть должен двигаться естественно вперед и назад, а кисти обязательно должны быть расслабленными — их нельзя сильно сжимать в кулаки.

Тем, кто только планирует начать беговые тренировки, заслуженная спортсменка советует полностью изменить подход к планированию нагрузок.

"Мы начинаем с разминки и бежим в разговорном темпе. Бег обязательно сочетается с ходьбой. И мы не должны ставить себе целью километры, потому что это немного нагружает наш мозг. Мы должны ставить время. Например, сегодня я пробегу 20 минут легкого бега вместе с ходьбой. А после тренировки — заминка", — пояснила легкоатлетка.

Сразу останавливаться после дистанции категорически нельзя, ведь организм нужно плавно вернуть в исходное состояние. Для этого Татьяна Петлюк советует немного походить, сделать упражнения на гибкость и восстановление дыхания.

Читайте также: Секреты безопасного бега: как не перегружать сердце и защитить суставы, объяснила легкоатлетка