Наш организм его не вырабатывает: кому следует принимать магний, объяснила диетолог

Магний называют витамином молодости и здоровья. В последнее время его очень часто добавляют в рацион питания. Для чего нужен магний, кому его следует дополнительно принимать и в каких продуктах содержится этот витамин, говорится в сюжете "Ранку Вдома".

Магний — это внутриклеточный элемент, минерал, который очень важен для нашего организма. Он участвует в организации, прежде всего, костей, зубов, в передаче нервных импульсов в нервной системе, в сокращении мышц, поддержании иммунитета, а также регуляции артериального давления.

В целом целебный минерал присутствует в 300 биохимических реакциях в организме человека. Если в течение длительного времени мы недополучаем магний, может возникнуть дефицит полезного микроэлемента. Мы можем чувствовать усталость, упадок сил или, наоборот, возбуждение и некую агрессию. Ученые выяснили, что из-за дефицита магния могут возникать подергивания мышц, судороги, заболевания сердца, приступы мигрени и остеопороз.

Наш организм не производит магний, поэтому его можно получить из пищи или из биологически активных добавок. Источником питательного вещества является шпинат, кукуруза, брокколи, картофель, авокадо, бананы, молочные продукты и орехи.

"Именно миндаль — рекордсмен в этом плане. Также семена, особенно кунжутные семена. Бобовые также здесь фигурируют, в частности, красная фасоль и нут", — добавила врач-диетолог София Шпак.

Цельнозерновые каши тоже богаты магнием. Речь идет о нешлифованных и неизмельченных крупах, например, киноа, гречка, ячмень и овсянка.

"Но больше всего магния содержит темный шоколад. Поэтому кусочек шоколада, который мы рекомендуем добавлять для снижения стресса, для снижения напряжения, действительно актуален. Какао-порошок, темный шоколад содержат довольно много магния", — рассказала врач.

Суточная потребность взрослого человека в целебном микроэлементе составляет 350 миллиграммов. При сбалансированном питании мы можем получать около 250 миллиграммов ежедневно. Остальное можно пополнить из биологических добавок.

"Кто находится в зоне риска по дефициту магния? Это люди пожилого возраста. Из-за того, что у них уже хуже усвоение, они имеют недостаточно сбалансированный рацион и функция почек снижена. Также беременные и кормящие матери имеют больше потребности в этом микроэлементе", — пояснила София Шпак.

Дополнительно в магнии нуждаются те, кто ведут нездоровый образ жизни или принимают мочегонные лекарственные препараты, а также спортсмены.

"Есть разные формы магния. Некоторые более полезны для желудочно-кишечного тракта — это цитрат магния, который немного послабляет стул или нормализует стул при запорах. Есть глицинатные формы, которые в своем составе имеют аминокислоту глицин, они положительно влияют на нервную систему. Оксид магния — самая популярная форма, она неплохо усваивается, поэтому более такая универсальная для всех", — рассказала диетолог.

Перед тем, как употреблять любые биологически активные добавки, стоит получить консультацию у семейного врача или диетолога, чтобы не навредить организму.

"Самостоятельное назначение себе тех же биологических добавок или лекарственных препаратов может нести свои риски — и в передозировке, и в побочных эффектах. Возможно, у человека есть какие-то противопоказания, например, камни в желчном пузыре — а цитрат магния может спровоцировать движение этих камней", — разъяснила София Шпак.

Магний — это один из четырех наиболее важных и незаменимых игроков в человеческом организме. После кальция, натрия и калия он может снизить уровень тревожности, улучшить сон, поддержать здоровье сердца, мозга и костей. Важно помнить, что отличное настроение и хорошее самочувствие мы создаем себе сами благодаря сбалансированному питанию, в частности продуктами, которые содержат магний.

Читайте также:

• Самый полезный продукт для завтрака назвали ученые
• Как отказаться от кофе — 5 советов во избежание "синдрома отмены"
• Как избавиться от пищевых привычек, которые разрушают наше тело — советы нутрициолога
• Ученые назвали зеленый чай "эликсиром вечной молодости" — исследование
• Что есть, чтобы снизить тревожность — советы экспертов