Как эффективно восстановить силы после ночных тревог — три простых правила

Даже при относительно спокойных ночах значительная часть украинцев продолжает страдать от хронического недосыпания. Недостаток сна и стресс накапливаются, что негативно сказывается не только на гормональном фоне, но и на состоянии нервной системы в целом. После бессонной ночи люди часто сталкиваются с внутренним напряжением, раздражительностью, усталостью и невозможностью сосредоточиться на повседневных задачах. Об этом шла речь в эфире “Ранку Вдома”.

Специалисты отмечают, что причиной такого состояния является автоматический переход организма в режим выживания во время ночных воздушных тревог. Даже если человек остается внешне спокойным или успевает поспать между сигналами опасности, мозг все равно фиксирует угрозу.

В этот момент он перенаправляет ресурсы на обеспечение безопасности, временно блокируя или замедляя функции, ответственные за концентрацию, планирование и продуктивность. Из-за этого на следующий день становится трудно подбирать слова, выполнять элементарные задачи или воспринимать информацию с первого раза.

Другим фактором плохого самочувствия является гормональный всплеск. Во время опасности организм активно выделяет адреналин и кортизол. Они мобилизуют силы для быстрого реагирования, однако имеют побочный эффект: даже после отбоя тревоги тело продолжает функционировать в режиме чрезвычайной ситуации. Это вызывает учащенное сердцебиение, тревожность и ощущение полного истощения.

Кроме того, недосыпание нарушает пищевое поведение. Организм, лишившийся энергии, начинает искать самые быстрые способы ее восстановления. Именно этим объясняется острое желание съесть сладкое, выпечку или выпить чрезмерное количество кофе после бессонных ночей.

Чтобы снизить уровень стресса и помочь нервной системе вернуться к нормальному режиму работы, эксперты советуют соблюдать несколько правил.

1. Стоит начать утро со стакана теплой воды, принять теплый душ и сделать легкую разминку для плеч и шеи. Это физически продемонстрирует нервной системе, что угроза миновала.
2. Поскольку мозг после бессонной ночи работает в другом режиме, не стоит пытаться выполнить весь список задач, а вместо этого сфокусироваться лишь на одном или двух самых важных делах.
3. Нужно адекватно воспринимать свое состояние, ведь снижение концентрации или общая вялость после стрессовой ночной ситуации — это абсолютно естественная биологическая реакция. Организм просто тратит имеющиеся ресурсы не на достижение результатов, а на восстановление.

Читайте также: Уменьшают воспалительные процессы в организме: с каких утренних ритуалов стоит начинать день